Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Samstag waren Beine dran, das Training war aber ziemlich verkackt vondaher nicht erwähnenswert.
Sonntag Pausentag und heute Brust/Trizeps

BD
7x 110
8x 105
8x 100

SBD
8x 80
7x 80
10x 70
Die neue Bankd ist sehr ungewohnt, komme da noch nicht so richtig mit klar.

Brustpresse
12x 80
12x 80
10x 90

Butterfly
12x 70
12x 80
10x 80

Dips +15kg
12, 12, 12

Pushdowns
10x 55
10x 50
10x 45

Muss mich im neuen Studio noch an die Gewichte gewöhnen.

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug
10x 80
7x 80
10x 75

LH Rudern
10x 80
10x 85
10x 85

Kabelrudern
10x 90
10x 90
10x 90

Rpckenstrecker
15
15
15

Nackendrücken frei
10x 40
10x 45
10x 45

Seitheben
10x 17,5
8x 17,5
10x 15

Hintere Schulter am Seil
12x 40
12x 50
12x 50

Scheiß Erkältung zerstört meine Kraftwerte -.-

[Thorjin]

Scheiß Erkältung zerstört meine Kraftwerte -.-

Nicht nur das wenn du nicht aufpasst und ein wenig Pech hast...Muss man mit aller Gewalt trainieren wenn man krank ist?

[Hoffmann]

Ja, naja ist ja nurnoch morgen einmal. Dann ist Trainingsfrei.

[Hoffmann]

Beintag

KB
10x 110
10x 120
6x 130

Beinstrecker
10x 50
10x 50
10x 50 geht nicht mehr Gewicht drauf -.-

Beinbeuger
10x 60
10x 50
10x 50

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
8x 40

Wadenheben sitzend
12x 80
15x 60
19x 60 anderer Winkel sehr gewöhnungsbedrüftig

Stehend auf einem Bein Bodyweight
12, 15, 15

War sehr geil heute, gerade die KB sind super.

[-fabian-]

http://de.wikipedia.org/wiki/Myokarditis

Das ist eine übliche Erkrankung, die man vom durchtrainieren bei Erkältung bekommen kann.
Erik Dreesen (r.i.p) ist ein populäres Beispiel innerhalb der Bodybuildingzene.

Also bitte nicht nachmachen, liebe Jungtrainierende (die hier vil mitlesen)

[DerZukunftsBody]

Jop, kann ich nur zustimmen. Muss nicht passieren, aber kann leider passieren.

[Hoffmann]

Die Erkältung ist zum Glück wieder weg, gestern gings mir eigentlich schon wieder recht gut. Habe das Gefühl ich hab den Mist einfach rausgeschwitzt

[Hoffmann]

Heute bischen Cardio

30min Stepper
3x 12 Beinheben
3x 30 Situps

Und nochmal ein Beinpic, da mich die Kniebeugen so begeistern beine aktuell.jpg

[Chaser]

Schick, muss ich ja bald Angst haben.

[Hoffmann]

Heute Brusttag


BD
6x 110
9x 100
10x 90

SBD
10x 80
9x 80
9x 80

Brustpresse
10x 80
10x 85
10x 80

Fliegende Seilzug
10x 20
10x 30
10x 20

Irgendwie hab ich beim Drücken Schmerzen in den Innenseiten meiner Ellenbogen -.-

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug
10x 80
8x 80
6x 80

LH Rudern
10x 85
10x 90
8x 90

Bodenzug
10x 95
10x 90
8x 90

KH
6x 130
6x 130
6x 130

Nackendrücken frei
10x 40
10x 45
10x 45

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5

Hintere Schulter Seilzug
10x 50
10x 50
10x 50

[Hoffmann]

Beine

KB
10x 120
7x 130
10x 100

Beinstrecker
10x 75
8x 75
10x 60

Beinbeuger
10x 65
6x 65
10x 50

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40

Wadenheben stehend
10x 130
10x 130
10x 130

Sitzend
15x 80
15x 80
15x 80

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

irgendwie machen mich die KB ziemlich kaputt, sodass die Kraft in den restlichen Übungen nicht mehr so stark da ist. Aber egal werden die Beine halt durch KB breiter

[Hoffmann]

Heute Brusttag, hab am Anfang die 10Kg Scheiben mit den 15Kg Scheiben verwechselt vondaher fängt es etwas komisch an.

SBD
2x 100
10x 80
9x 80
9x 70

BD
10x 90
10x 90
12x 90

Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 85

Kabelzug Fliegen
10x 30
10x 20
10x 20

Bizepscurls
10x 18
10x 18
9x 18

Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 20

[Hoffmann]

Rücken Schulter

Latzug weit
6x 85
8x 80
9x 75

LH Rudern
10x 90
10x 90
10x 80

Kabelrudern
10x 95
10x 90
10x 90

Lat Seilzug
10x 35
10x 35
10x 35

KH
6x 130
4x 140
6x 120

Nackendrücken frei
10x 45
10x 45
8x 45

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

Hintere Schulter Seilzug
10x 35
10x 35
10x 35