Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Supersayayin]

Da ich nur so gut wie jeden 3. Tag im Gym bin habe ich zum Beispiel Pausentage en Masse

[legendkiller]

ich habe 2 Pausentage/ Woche, reicht auch.

[Blonder]

Ich habe gar keinen bzw nutze den als Cardio-Tag

[Hoffmann]

Gestern Beintag

Beinpresse
10x 320
10x 320
8x 320

Beinstercker
10x 75
10x 75
9x 75

Beinbeuger
10x 55
10x 55
6x 55

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40 Hier konnte ich mich erstmal 5 Minuten hinlegen, weil es mir den Boden unter den Beinen weggerissen hat

Wadenheben stehend
12x 140
12x 140
12x 140

Wadenheben sitzend
12x 80
12x 80
12x 80

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Super anstrengendes Training gewesen.

Heute kommt eine Cardioeinheit mit anschließendem ausgiebigen Dehnen dran. Ich glaube das wird härter als jedes Beintraining

[Hoffmann]

Rücken Schulter heute

Latzug weit
8x 80
9x 75
10x 70

LH Rudern
10x 80
10x 85
10x 85

Kabelrudern
10x 90
9x 90
9x 90

T-Bar
10x 55
9x 55
9x 50

KH
9x 120
6x 125
6x 100

Hinterkopfdrücken
10x 60
7x 65
9x 60

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
6x 17,5

Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
10x 30

war kacke mir war schlecht und keine Kraft beim Kreuzheben.

[Hoffmann]

Brust bizeps

SBD
4x 95
6x 90
10x 80

BD
8x 100
8x 90
10x 80

Brustpresse
6x 90
10x 80
10x 80

Fliegende
6x 25
10x 20
10x 20

KH Curls
10x 15
10x 15
10x 15

Hammercurls
10x 15
10x 15
10x 15

Hatte bei Bizeps KB mehr deswegen nur so lasch trainiert.

[Hoffmann]

Beine heute

Beinpresse
10x 320
8x 340
10x 320

Beinstrecker
10x 75
10x 80
10x 80

Beinbeuger
10x 60
8x 65
10x 55

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40

Wadenheben stehend
15x 140
12x 140
12x 140

Sitzend
12x 80
12x 90
12x 90

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

War supi heute

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug weit
9x 80
9x 75
10x 70

LH Rudern
10x 85
10x 85
8x 85

Kabelzug Rudern
10x 90
10x 80
10x 80

T-bar
10x 55
8x 55
10x 50

KH
7x 120
6x 120
8x 110

Hinterkopfdrücken
10x 65
6x 65
8x 60

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5

Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
8x 30

War gut, Form wird immer geiler und Kraft geht rauf bei jedem Training. Eigentlich müsste ich ja zur selben Zeiten Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben.

[Supersayayin]

Kannst du mir mal erklären was genau du mit rudern hintere Schulter meinst ?

[Hoffmann]

Wir haben dort so ein Rudergerät, setze mich einfach so hin, dass der Griff so hoch ist, sodass ich nur aus der Schulter ziehen kann.

[Supersayayin]

ahh okay danke, hab schon gedacht mit ner kurzhantel so rear delt rows wie Jim cordova.

[Hoffmann]

Nene, weiß nichtmal was das ist

[Hoffmann]

Brust Bizeps

SBD
4x 100
6x 90
10x 80

BD
8x 100
7x 100
6x 100

Brustpresse
6x 90
8x 80
10x 80

Fliegende
8x 25
8x 25
10x 25

Bizepscurls
12x 15
12x 15
12x 15

Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 17,5

Meine Form ist zurzeit einfach rictig Hammer, leider ist der Grund dafür Kumer wegen einer Frau. Immerhin bringt es etwas gutes mit sich

[Polipol]

Kummer wegen einer Frau? Bist also motiviert aufgrund des Frustes?

Bei mir ist es momentan genau andersrum, also weiter machen (nicht mit dem frustriert sein sondern mit der Form^^)

[Hoffmann]

Ne, eher ziemlichn appetitlos und muss mir jede Mahlzeit reinquälen.
Irgendwie ist mein Kfa deswegen gesunken obwohl die Kraft von Te zu Te mehr wird.