Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Legday

Beinpresse
20x 110
20x 150
20x 190
12x 250
10x 310

Beinbeuger
15x 30
15x 50
13x 50
12x 50

Beinstrecker
15x 50
15x 60
12x 60
12x 60

Ausfallschritte
12x 20
12x 20

Wadenheben
20x 80
20x 90
12x 95
16x 90
20x 80

Danach Posingeinheit mit dem Trainer, hat echt Spaß gemacht

[Hoffmann]

Heute war Brusttag, beflügelt von der Frau von gestern am Pausetag direkt stärker geworden

Bankdrücken:
6x 110
8x 100
9x 90
9x 80
15x 60

Brustpresse schräg
12x 80
10x 80
12x 70
15x 60

Dips
17
15
12

Butterfly
15x 60
12x 70
6x 80

Bizepscurls
10x 17,5
12x 17,5
15x 15

Hammer Training von schwer zu leicht find ich auch viel besser als leicht zu schwer.

[Supersayayin]

Wie machst du dich dann eigentlich warm vor den ersten Arbeitssatz BD ? Ich geh immer von 60kg hoch aber bis man dann beim schwersten Satz ist geht schon bisschen Kraft verloren.

[Hoffmann]

40Wdh stange
8x 60
4x 80

und dann 110, so geht mir eigentlich nur sehr wenig Kraft verloren.

[Supersayayin]

Dann mach ich das nächste mal auch so Danke

[Hoffmann]

Rücken

Latzug weit
6x 85
9x 80
10x 75
12x 70
12x 60

Rudern Kabelzug
6x 100
8x 90
12x 80
15x 70
16x 60

T-Bar
8x 60
12x 40
12x 40

Rückenstrecker
15
15
15
15
15

[Hoffmann]

Pyramide umgedreht, war sehr gut Schulter heute

MP
12x 40
7x 55
8x 50
12x 45
15x 40

Frontheben
12x 15
12x 12,5
12x 10

Seitheben
12x 17,5
12x 17,5
15x 10

Seilzug hintere Schulter
12x 20
12x 25
12x 25

Hintere Schulter Version 2
12x 40
12x 50
12x 50

Pushowns
12x 40
12x 50
12x 50
10x 50
12x 40
15x 40

[tom13]

wie kommst du denn mit den Ausfallschritten zurecht?Hab auch wieder damit angefangen, als ich dir die Vorgeschlagen habe finde die langsam richtig Mega

[Hoffmann]

Ja muss sagen bin auch ein Fan von geworden, am ersten Tag hab ich schon mit nur 20Kg Zusatzsgewicht einen richtig schönen Krampf bekommen. Beim zweiten mal hatte ich dann Angst vorm Krampf und hab auch nur 2 Sätze gemacht.

Morgen ist wieder Beintag werde da mal mit dem Gewicht raufgehen und 3 Sätze machen, finde die aber wirklich klasse.

[ele aKa aLex]

Ausfallschritte mit Langhantel und 60kg+ drauf gepackt - das spürst du die Beine. Ein Killerprogramm: 10 Backsquats mit 80% und im Anschluss Ausfallschritte und davon 3 Sätze. Wenn du es dann richtig krachen lassen willst nach jedem Satz noch 10-20 Boxjumps auf eine Box mit 60cm Höhe. Deine Beine sind tot. Ich liebe Ausfallschritte

[Hoffmann]

Gestern Brust dafür heute Beine

BD
5x 110
8x 100
9x 90
10x 80
15x 60

Brustpresse schräg
10x 80
10x 70
12x 60

Dips
16
16
15

Butterfly
12x 60
10x 70
10x 70

War etwas unter Zeitdruchk weil ich zu meiner neuen Freundin wollte, war nicht ganz so toll das Training. Dafür heute beim Beintag Power!

[Hoffmann]

Beintag

Beinpresse
20x 150
18x 200
12x 250
10x 300
8x 340
8x 350

Beinstrecker
15x 50
12x 70
10x 60
15x 50

Beinbeuger
15x 30
12x 50
9x 50
10x 50

Ausfallschritte
12x 25
12x 25
12x 25

Wadenheben sitzend
20x 80
20x 90
18x 100
20x 90
20x 80

War sehr sehr geil heute.

[Hoffmann]

Schultertag mit Jack3d original )

Militäry Press
10x 55
10x 50
8x 50
10x 50
6x 50

Seitheben
12x 17,5
12x 17,5
12x 15
12x 15

Seilzug hintere Schulter
12x 50
12x 50
12x 50

Pushdowns
15x 50
12x 50
12x 40
12x 40
15x 30
15x 30

Suuuuuper Training

[Hoffmann]

Heute das 1. mal vor Peter ausgezogen.

Fazit: Meine Beine sind im Vergleich zum Oberkörper zu stark, ich bin zu schmal, meine Brust ist kacke und ich bin zu fett.

Haben meinen EP umgebastelt und auf einen 3er Split umgestellt danach 1 Tag pause.

Ab jetzt immer nur noch 3 Sätze pro Übung und im Mai nochmal hin und ausziehen.

Mal sehen was draus wird.

[Supersayayin]

zeig doch mal fotos süßer