Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[ependinom]

dann darf man sich aber nicht wundern wenn man sich verletzt :P

[EMSO]

Hat hier irgendjemand ein gutes YouTube Video wo einem Frontsquats genau gezeigt werden? Bei mir geht/ging des immer auf die Handgelenke und ich wusste nicht genau wo ich die Stange positionieren soll.

[Hoffmann]

Bin aber auch nicht immer in Sarsted, so ein mal im Monat vlt. Wohne ja immerhin nochmal ne halbe Stunde davon entfernt.

[Chaser]

Ansonsten war ich immer nur Freitags da.^^ Aber auch das schon ne halbe Ewigkeit nimmer...

[Polipol]

Ich denke für den Gluteus eignen sich sicherlich Ausfallschritte (wie bereits genannt) oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen und hierbei gezielter Kontraktion auf dem Gluteus.

[ele aKa aLex]

Ja, das bestreite ich nicht. Mir geht es aber nur um den maximalen Muskelaufbau und den erreicht man auch ohne freies Beugen. Da ja das Ziel hier die Bühne ist und er evtl. Probleme mit KBs hat, ists find ich okay, wenn er nicht frei beugt.

Auch dann sollte man eine gewisse Grundlage befolgen, mit seinem Körper und nicht gegen seinen Körper arbeiten! Wird das ignoriert sind die Folge Probleme über Probleme und meist kommen diese erst in einer Vorbereitung zur Geltung. Aber muss ja jeder selbst wissen.

[Hoffmann]

Nach der Diskussionsrune mal wieder eine TE

Schulter/Arme

Militärypress:
12x 40
10x 40
8x 45
6x 50
5x 55

KH Schulterdrücken:
15x 20
12x 22,5
10x 25
8x 25
12x 20

Seitenheben Maschine:
12x 20
10x 25
10x 25
8x 30

Hintere Schulter Seilzug:
12x 15
12x 15
10x 20

Bizepscurls:
15x 15
12x 17,5
6x 20

Bizepsmaschine:
12x 30
10x 40
12x 30

Pushowns:
15x 40
15x 40
10x 45
10x 45
8x 50
8x 50

[ele aKa aLex]

Wie führst du die Military Press aus? Stehend, sitzend, geführt an der Multipresse? Sind die Reps mit Masse sauber oder zum Ende hin eher abgefälscht?

[Supersayayin]

Warum machst du eigentlich so viel Drückübungen für schulter ? Oder wird dir der Plan so vorgegeben ?

[DerZukunftsBody]

Auch dann sollte man eine gewisse Grundlage befolgen, mit seinem Körper und nicht gegen seinen Körper arbeiten! Wird das ignoriert sind die Folge Probleme über Probleme und meist kommen diese erst in einer Vorbereitung zur Geltung. Aber muss ja jeder selbst wissen.

Alex, da können wir noch ewig weiter diskutieren.. Jeder hat da verschiendene Ansichten. Wer aber Probleme mit KBs hat wie Hoffmann (weiß jetzt nicht welche) dann kann er auch auf Maschinen umsteigen und wird dort selbe Erfolge erzielen, so meine Erfahrung. Eine Diskussion ist da sinnlos. Ich selber beuge ja auch oft frei, da ich keine Probleme mit freien KB habe.

@Hoffmann: Starkes Military Press!

[Hoffmann]

Mache die MP im stehen, arme werden vor dem Körper gesenkt. Die Reps sind eigentlich ziemlich sauber, nur im letzten Satz waren die letzten 2 ziemlich abgefälscht und mit Schwung
Habe doch nur 2 Drückübungen drin, finde das garnicht so viel. Mache die Übungen aber gerne und erziele damit zzt. ganz gute Ergebnisse.

[Supersayayin]

Sorry, meinte eher die Anzahl der Sätze Hat mich nur interessiert weil vordere meist schon gut ausgeprägt ist

[Hoffmann]

Leg-Day -.-


Beinpresse:
20x 110
20x 150
20x 190
16x 230
9x 310

Beinstrecker:
15x 55
12x 60
12x 60
12x 50

Beinbeuger:
15x 30
12x 50
8x 55
9x 50

Ausfallschritte:
12x +20kg
12x +20kg

KRAMPF AUA !!!

Wadenheben sitzend:
20x 90
20x 90
18x 90
20x 65
20x 65

[Hoffmann]

Chestday

Bankdrücken:
12x 80
10x 85
8x 90
6x 100
3x 110

KH-SBD
9x 35
8x 35
8x 35

Brustpresse
11x 80
10x 80
10x 80

Dips
17
12
12

Butterfly Seilzug
15x 25
10x 30
15x 25

Nach dem Bankdrücken war die Kraft einfach weg. Hab dann nur nach Lust trainiert Brustpresse mach ich normalerweise nicht.

[Hoffmann]

Rücken

Latzug weit
12x 70
10x 70
8x 75
6x 75
4x 80

Seilzug Rudern
12x 75
10x 80
8x 85
6x 90
4x 100

T-Bar
15x 40
12x 40
15x 40

Lat am Seilzug kp wie das heißt ^^
12x 40
10x 50
12x 40

Rückenstrecker
15
15
15
15

Heute kein KH, mache KH bei jedem 2. Rückentraining sonst bin ich viel zu platt.

Spontanes Bild leider hab ich das original gelöscht... goldsgymriot.jpg