Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[DerZukunftsBody]

keiner bestreitet dass Du irgendwie kein Wissen oder so hast.. brauchst dich nicht zu rechtfertigen..
In Zukunft halte ich mich bei dir zurück

[Supersayayin]

Wie läuft es denn bei dir so ?
Schade dass man nichts mehr hört von dir

[Brisko]

Ich hör noch was....

[Hoffmann]

Ich komme zurzeit einfach nicht zum schreiben.

Läuft eigentliche recht gut, der Muskelfaserriss ist auskuriert und ich kann endlich wieder schwer trainieren.
Derzeit 77kg mit angemessenem Kfa.

[Hoffmann]

So melde mich auch mal zurück. Nach meinem Muskelfaserriss im Oberschenkeln kam direkt darauf eine Leistenzerrung hinzu.
Das Beintraining musste also bis vor einem Monat mit sehr sehr geringem Gewicht stattfinden, sodass ich direkt mal 3cm Beinumfang verloren habe

Derzeit wiege ich 78Kg bei einem Kfa von ca. 12-14%. Das Oberkörpertraining läuft blenden, dass Gewicht das ich an den Beinen verloren habe konnte ich obenrum draufpacken. Besonderst der Nacken und der Lat sind nochmal gut gewachsen. Brust hängt wie immer hinterher. Beine kommen so langsam auch wieder in Form. Derzeit trainiere ich anfangs schwer in der Beinpresse und mache danach einen etwas leichteren Satz Kniebeuge, bin jetzt aber dabei das ganze wieder umzudrehen.

Beruflich bin ich vor kurzem ins Jobcenter gewechselt, ein Umzug steht im Juni in meine erste eigene Wohnung an. Auf Grund dieser Umstände wirds wohl dieses Jahr noch nichts mit der Bühne... Das Ziel bleibt allerdings weiterhin endlich mal beim NAC anzutreten.

[Brisko]

Bleibste in Alfeld?

[Hoffmann]

Ja hier bekommt mich keiner weg

[Hoffmann]

Es ist nicht alles Gold was glänzt und Kraftsport ist ein verdammt undankbarer Sport.

Die letzten 4 Wochen waren auf Grund von privaten Ereignissen die reinste Talfahrt was den Sport angeht. Leider musste ich in letzter Zeit immer wieder feststellen, dass der Sport nicht immer Mittelpunkt des Lebens sein kann.

Ich dachte ja es ginge nach meiner Beinverletzung endlich wieder voran, leider konnte ich auf Grund der derzeitigen Situation maximal 3 mal die Woche zum Sport. Es hieß also für mich 3x die Woche einen GKP machen und zu hoffen die Muskeln so wenigstens halten zu können. An Ernährung war garnicht zu denken. Zeit und Psyche haben eine Bodybuilding gerechete Ernährung leider selten zugelassen. Ich hab versucht so viel Eiweiß und Kcal wie möglich zu mir zu nehmen, aber ganz so geklappt hat es leider nicht.

EGAL

Alle Probleme sind endlich geklärt und ich hoffe die nächste Zeit Sorgenfrei trainieren zu können. Eine Verletzung liegt auch nicht vor, ist ja eigentlich alles super. Leider habe ich nur noch 4x mal die Woche Zeit um trainieren zu können. Deswegen werde ich erstmal nach einem 2er Splitt trainieren. Training sieht dann so aus:

TE1 Beine/Brust/Trizeps/Wade
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Brustpresse schräg
KH BD
Fliegende
Pushdowns
Dips
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

TE2 Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben
Latzug UG
Latzug OG
Kabelrudern eng
Latzug eng
Aufrechtes Rudern
Nackendrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurls

Te3 Brust/Beine/Trizeps/Waden
Brustpresse Schräg
KH BD
Fliegende
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Pushdowns
Dips
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Te4 Rücken/Schulter/Bizeps
Latzug UG
Latzug OG
Klimmzug
Kabelrudern eng
Latzug eng
Nackendrücken
Seitheben
Aufrechtes Rudern
Vorgebeugetes Seitheben
Bizepscurls

Jeweils Montag/Mittwoch/Donnerstag/Freitag

Beugen und Heben ist bewusst nur einmal die Woche drin, aus eigenen Erfahrungen hat mich 2 mal Beugen und Heben nicht eher zurück geworfen. Auch mit Brust fange ich einmal bewusst an, da ich Brusttraining einfach liebe und einmal die Woche ohne Vorbelastung vom Beintraining anfangen möchte.

Ernährung klappt jetzt auch wieder alles. Mein Ziel auf die Bühne zu gehen ist in weite Ferne gerückt. Naiv von mir zu glauben es würde immer vorwärts gehen. Aber man lernt dazu und irgendwann steh ich da oben!

[szhantel]

Du weißt doch: Weiter, immer weiter!