Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Kleine Frage will heute die 135 auf der Bank knacken. Wie sollte ich mich am besten aufwärmen ?

[Chaser]

Warst du nicht erst vorgestern bei 130 aufer Bank? Wenn ich du wäre, würd ich das erst nächste Woche mit den 135 angehen.

Davon unabhängig:

Rotatoren, Schulter durch leichte Bewegungen warm machen.

Bankdrücken
1x20 Stange
2x5 50kg
1x4 70kg
1x3 90kg
1x2 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg PR

Zwischen den 1ern ruhig viel Zeit lassen, ca 5 Minuten.

[Hoffmann]

Ja wollte aber unbedingt die 135 knacken heute gingen sie auch butterweich hoch in zwei Wochen versuch ich dann mal 140

[Brisko]

Gut gemacht!
Psychischer Erfolg = physischer!

[Hoffmann]

30min laufband 30min stepper jetzt hab ich Hunger wie sau

[Hoffmann]

Heute schon wieder die angepeilten 8x145 kniebeuge nicht geschafft -.-
10x130
10x140
4x145

Dafür ist der rücken gut mitgenommen von der Stange

Hab dann nochmal ein paar rücken bilder gemacht uploadfromtaptalk1403197967212.jpguploadfromtaptalk1403197975711.jpg

[MagicDave]

Hältst du dich eigentlich an einen Ep oder gewisse Richtlinien, oder isst du was du bekommst/hast?
Wenn EP, kannst du den mal posten, außer du hast das schon gemacht, würd mich echt interessieren, danke dir.

[Mokway]

Nice Rücken , aus dir wird noch was.....

[Hoffmann]

Also ich ernähre mich seit jetzt ca. 20 Monaten 6/7 Tagen die woche strickt nach einem ep. Allerdings rechne ich nicht wirklich sondern passe den je nach aussehen an.

Frühstück
5el haferflocken
1scoop whey
Die schale mit milch aufgefüllt

2. Frühstück
4 brote mit ernusmuß und putenwurst und eine Banane

Mittag
2 seelachsfilets
Ca. 125g reis
1 schale Salat

Nach dem Training
1 Banane
1 wheyshake mit creatin gemischt

Wenb ich vom gym heimkomme
125g Reis

Vorm schlafen
250g magerquark

Kein Meisterwerk aber läuft eigentlich

Zusätzlich suppe ich noch glutamin

Und danke mokway

[MagicDave]

Danke für die schnelle und detaillierte Antwort .

Isst du das jeden Tag? Bin beim Überlegen ob ich mir nicht einen EP mache mit zB 3-4 verschiedenen Tagen. Damit ich auf die Kcal und Nährwerte ungefähr hinkomme aber nicht jeden Tag das selbe essen muss...

Außerdem habe ich im Moment ein paar gesundheitliche Magen/Darm Probleme, die mir das Essen schwer machen.

Habt ihr auch manchmal (ich vor allem von Haferflocken mit Milch) aufstoßen von Luft und einen geblähten Magen? Sollte aber keine Laktoseintoleranz haben aber kann es sein, dass durch die Mischung zu viele Gase entstehen, habe so etwas mal bei der Trennkostdiät gelesen, dass sich eigentlich EW und KH nicht vertragen.

[Chaser]

Ich hab von den Haferflocken eher absteigende Gase, allerdings erst am nächsten Tag...

[Hoffmann]

Ja esse das jeden Tag auser sonntags da gibt's pizza und mcess und alles was Müll ist finde es ist einfach nur gewöhnungssache. Mittlerweile ist es nurnoch mund auf essen rein und schlucken ein automatisierter Vorgang praktisch

Blähungen bekomme ich zum Glück nicht.

[MagicDave]

Geht mir auch weniger darum immer das gleiche essen zu müssen, aber die Nährstoffverteilung ist so doch auch einseitiger als wenn ich jeden Tag was anderes esse?

[Hoffmann]

Das mag sein. Wenn ich ehrlich bin esse ich aus Faulheit immer nur das selbe

[Brisko]

Und live bist Du deshalb auch nen Kraftzwerg...