Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Heute rücken
Latzug 3x
Lh rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rudern am turm 3x
Kh 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x

[Hoffmann]

Sbd
90x 6
80x 10
80x 10

Bd
100x7
90x10
90x9

Brustpresse
90x12
90x12
90x6

Flys
35x 10
30x10
30x10

Fliegende
20x8
20x8
20x8

Pushdowns
50x10
50x10
50x 10

Trizepsdrücken kh
20x12
20x12
20x12

[Hoffmann]

Eine Stunde cardio, davon 15 hit aufm stepper. 1min langsam 30sec sprint

[Brisko]

Gewicht noch aktuell?

[Hoffmann]

Neeeee, 76kg muss ich mal ändern.

[Hoffmann]

Beine

Kb
120x10
130x10
130x10

Beinstrecker
50x10
50x10
50x10

Beinbeuger
60x10
60x8
55x10

Einbeinig
55x10
55x6
45x10

Waden sitzend
50x20x3

[Hoffmann]

So hole mal die Te´s nach. Mein Laptop ist leider Schrott und am PC hier bin ich nicht so oft.

Schulter/Oberer Rücken
Nackendrücken
10x 55
8x 55
6x 55

Seitheben
12x 20
10x 20
8x 20

Schulterpresse
10x 90
10x 100
10x 105

Butterfly reverse
10x 35
10x 40
8x 45

Kabel reverse
10x 15
8x 20
8x 20

T-bar
12x 40
10x 50
8x 55

Klimmzug
12,10,10

Kabelrudern weit
10x 50
8x 60
8x 60

Brust
BD
10x 105
8x 105
7x 105

KH SBD
10x 36
9x 36
6x 36

Brustpresse
10x 90
10x 90
8x 90

Butterfly
10x 40
8x 55
6x 55

Rücken/Bizeps
Latzug weit
8x 85
8x 80
8x 75

LH Rudern
12x 80
10x 90
10x 95

Klimmzug
16,12,10

Kabelrudern
10x 80
10x 80
10x 80

KH
6x 120
6x 130
6x 140

Hammercurls
15x 22
10x 24
8x 24

Bizepscurls
10x 14
8x 14
8x 14

[Brisko]

Bisschen wenig Volumen....

[Hoffmann]

Das sind drei trainingseinheiten

[Hoffmann]

Heute schulter

Nackendrücken
60x4
57,5x6
55x8

Seitheben
22x10
20x10
15x10

Kh schulterdrücken
22x10
25x10
27x10

Butterfly reverse am seil
20x10
20x10
25x8

An der Maschine
45x10 3mal

[Hoffmann]

Ganz spontan heute max versuche im bd gemacht. Vorm halben jahr bei 81kg bin ich bei 125 gescheitert uploadfromtaptalk1402842656717.jpg

[Chaser]

Da geht mehr, wenn du dich nicht vorher mit dem 7er ausbrennen würdest.

[Hoffmann]

Ja, wollte eigentlich auch normal trainieren aber hab mir dann nach dem ersten Satz gedacht mache ich mal maximalkraft

[Hoffmann]

Heute war rücken dran. Eigentlich ist nur kreuzheben erwähnenswert.
6x 130
6x 140
6x 150

Langsam aber sicher bekomme ich richtig power

[Chaser]

Pass auf ey, bald haste mich da auch noch.