Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Supersayayin]

oder ist damit der 01.09.12 gemeint

[Chaser]

Ach, leg dich mit der schmerzenden Stelle aufn Tennisball, dehne den Rücken etwas durch und das geht wieder.

[Mokway]

Der Scheiß Maximalversuch beim Forentreffen,

Das ist auch der Grund , warum Wettkampfbodybuilder keine Maximalversuche machen (sollten) ......

Gute Besserung ,ist hoffentlich nichts ernstes.

[Hoffmann]

Danke Mokway, ich werde mir deine Worte definitiv zu Herzen nehmen.

@Sayajin generell trainieren tue ich seit dem ich 16 bin, allerdings war das mehr rumgepumpe mit langen pausen und Suff ohne ende.
Seit dem 1. Oktober 2012 trainiere ich mit dem Ziel auf die Bühne zu gehen, sprich mit Ernährungsplan, keinem Alkohol und regelmäßigem Training.

[Hoffmann]

Gestern hab ich mich mit meinen ganzen Leuten getroffen, mit denen ich damals immer zusammen trainiert habe. Haben jetzt beschlossen uns ein gemeinsames Studio zu suchen und dort immer zusammen zu pumpen . Natürlich musste Brust trainiert werden, was sonst.

KH SBD
12x 36
10x 36
8x 36

Brustpresse eng
10x 85
10x 85
8x 85

Butterfly
10x 50
10x 55
8x 50

Fliegende
10x 18
10x 18
10x 18

Danach gabs ordentlich Fotos, hier mal ein kleiner Ausschnitt. Gruppe1.jpgGruppe2.jpgGruppe3.jpg

[Hoffmann]

Heute war eigentlich ein hartes Rückentraining geplant.

Kreuzheben ging wieder der Fehler war nur direkt damit anzufangen.

KH
8x 120
6x 130
6x 135

ab hier war ich tot

Latzug weit
10x 75
8x 75
8x 75

Klimmzug weit
14,12,10

Klimmzug Untergriff weit
10,8,6

KH Rudern
12x 24
12x 24
12x 24

Hammercurls Seilzug
10x 45
10x 45
10x 45

Bizepscurls Seilzug
10x 30
10x 30
10x 30

Fazit nie nie nie wieder mit KH anfangen

[legendkiller]

Und du bist der einzige der Beine trainiert

[Clemo]

Und du bist der einzige der Beine trainiert

Das dachte ich mir auch, wobei die Waden von Dem ganz links wenigstens nach bisschen was aussehen^^

[Hoffmann]

Nene, die trainieren alle Beine, auch wenn sie doch relativ dünn sind. Beugen sogar alle :P

[Chaser]

Der ganz links hat auf jeden Fall gute Keulen!

[Hoffmann]

Heute war Chestday =)

SBD Multipresse
6x 90
10x 80
8x 80

BD fasse jetzt sehr viel breiter von daher sehr viel schwächer
8x 100
8x 90
8x 80

Brustpresse weit
12x 80
10x 80
10x 80

Flys Kabelzug
10x 30
9x 30
10x 25

Überzüge
10x 15
10x 20
10x 20

Pushdowns
10x 50
9x 50
9x 45

Frenschpress
10x 20
10x 20
10x 20

[Hoffmann]

Beintag

BP 45grad
10x 310
10x 330
10x 340

Beinstrecker
10x 60
4x 60
8x 50

Beinbeuger
10x 60
5x 60
8x 50

einbeinig stehend
10x 55
10x 55
8x 55

Popo Gerät
10x 65
10x 65
10x 65

Beinpresse sitzend mit Fokus auf den Oberschenkeln
10x 230
10x 230
10x 230

Wadenheben sitzend
20x 60
18x 60
18x 60

Wadehnheben Beinpresse
18x 160
12x 160
10x 160

[Hoffmann]

Gestern Schulter/Nacken/Bizeps

Nackendrücken
9x 55
10x 50
10x 50

Seitheben
10x 20
10x 18
10x 18

Schulterpresse
10x 60
10x 60
9x 50

Butterfly reverse
10x 30
10x 25
10x 20

Reverse am Kabel
10x 12
10x 12
10x 12

Hammercurls
12x 20
12x 20
12x 20

Bizepsmaschine
10x 25
10x 25
10x 25

Shrugs SZ
10x 20
10x 20
10x 20

Nacken am Kabel
10x 30
10x 30
10x 30

[Hoffmann]

Heute Brust/trizeps

BD
7x 100
10x 90
10x 90

Brustpresse schräg
10x 80
10x 90
8x 90

Fliegende Kabelzug
10x 35
10x 35
10x 30

Fliegende
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

Pushdowns
10x 50
8x 50
10x 40

Frenchpress
10x 20
10x 20
10x 20

[Hoffmann]

Heute Brust nur an Geräten, da ich den Nacken nicht wieder zu doll mit Umsetzen etc. belasten wollte.

Brusptresse schräg
10x 90
8x 95
8x 90

Bprustreppse Breit
12x 80
12x 80
10x 80

Eng
10x 80
8x 80
9x 80

Butterfly
10x 60
10x 60
10x 60

Bizepsmaschine
10x 50
8x 40
8x 30

Hammercurls am Seilzug
10x 35
10x 35
9x 35