Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Es heißt wohl weiter üben, zum Glück ists noch ein bischen hin.

[Chaser]

Latspread is aber auch ne miese Pose...

[Brisko]

Sieht doch schon gut aus bei unserem Powerzwerg!

[Hoffmann]

Heute Brust

Brustpresse Schräg
12x 80
9x 90
8x 90

Brustpresse eng
12x 80
10x 80
9x 80

KH BD
9x 35
7x 35
10x 30

Flys am Seilzug
12x 30
10x 30
10x 30

Bauch

[Hoffmann]

Heute Rücken

Latzug weit untergriff
10x 75
8x 75
8x 70

Klimmzug weit
10,8,8

Latzug eng
10x 65
8x 60
8x 55

Rückenheben, da Kreuzheben immernoch nich geht -.-
20x 10
18x 10
12x 10

Hammercurls
12x 22
10x 22
10x 22

Bizepsmaschine
10x 30
10x 40
8x 30

[nalus]

Also wenn irgendwie 2 seiten vorher Bilder gepostet wurden, dann sehe ich die wohl nicht, hat man die wieder rausgenommen?

[Hoffmann]

Ich sehe auch keine Bilder mehr :O

[Brisko]

Ich kann sie sehen...

[Hoffmann]

Brust/Trizeps

BD
6x 115
8x 100
12x 90

SBD
10x 80
10x 70
9x 70

Brustpresse
10x 85
9x 85
9x 85

Butterfly
10x 45
10x 45
8x 45

Fliegende schräg kh
10x 20
10x 20
8x 20

Dips
20,12,10

Frenchpress KH
10x 20
10x 20
10x 20

Bauch

[Hoffmann]

Heute Beintag leider kann ich immer noch keine KB und KH machen -.-

Beinpresse 45grad
10x 310
10x 310
10x 340

Beinstrecker
10x 50
6x 60
6x 50

Beinbeuger
10x 50
10x 60
8x 60

Einbeinig stehend
10x 55
10x 55
8x 55

Beinpresse 180grad
10x 240
10x 240
10x 240

Wadenheben sitzend
15x 80
15x 80
12x 80

Wadenheben Beinpresse
10x 100
10x 100
10x 100

[Brisko]

Was los mit dem Rücken?

[Hoffmann]

Der Scheiß Maximalversuch beim Forentreffen, dabei hat es auf einmal im Rücken gestochen. Jetzt hab ich bei jeder Beuge- oder Hebebewegung dieses Stechen.

War bestimmt sehr dumm das ganze ohne Gürtel zu machen

[Brisko]

Dann geh mal zum Doc!

[Hoffmann]

Schulter/oberer Rücken

Nackendrücken frei
10x 55
10x 50
8x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 16

Schulterpresse
8x 60
8x 55
10x 50

Butterfly reverse
7x 30
10x 20
10x 20

Am Kabel
10x 10
10x 10
10x 10

Latzug eng
10x 65
8x 65
10x 50

T-Bar
12x 35
10x 45
10x 45

Klimmzug
12,10,10

[Supersayayin]

wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon ernsthaft ? also ich mein damit intensiv im studio etc.?