Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[jjo]

hm vlt n youtube vid für mich? weil würd ja selber suchen wenn i wüsste, wies aussehn muss^^

[legendkiller]

ich setze die Bandagen sogar noch weiter oben an, gleich unter der Schulter.

Habe gestern beim Training auch erstmals ned Teilung im Bizeps sehen können bei den Scottcurls, richtig, 3-4 Sätze reichen da komplett aus, danach biste streichfähig bei den Armen, vor allem schmerzt es ab dem 2. Satz höllisch...

[jjo]

ahja ok danke vielmals fürs vid und ich bin nen muskelkater-opfer - da sterb i bestimmt danach oder?^^

[Clemo]

Hier ist noch ein gutes Video zum Beintraining:

http://youtu.be/jvFN4EkgRdc

[legendkiller]

Also wenn du alleine schon den Pump siehst, merkst du schon das ein MK kommt. Alleine weil das ganze fast am platzen ist. Sollte die Hand blau werden weißt du dass das Ding zu fest oben ist XD ^^

[legendkiller]

Beinbeuger:
20x20
15x25
15x30
15x35
12x40
12x45
10x50
16x40

SBD Kurzhanteln:
12x20
12x24
12x30
12x30
11x30
09x30
08x30

Fliegende:
15x12
10x12

Seitheben liegend auf SB:
12x6
09x8
10x6

Seitheben einarmig:
10x8
10x8

Trizepsseil:
20x20
18x25
15x30
15x30

Komisch, der Ellbogen schmerzt nur beim LH-bankdrücken und manchmal beim KH Bankdrücken, beim leichten Trizepstraining garnicht. Versteh ich einfach nicht

[jjo]

was genau schmerzt? ich hab glaub au irgend ne chronische scheiße im ellbogen - rechts bei zugübungen und links beim drücken^^ hab mir bandagen für die ellbogen geholt und seitdem n besseres gefühl; auch dass das gelenk stabiler ist

[legendkiller]

auf der innenseite des Rechten Armen, wenn die Handflächen nach oben zeigen und rechts unten wo der Trizeps zum Ellbogen übergeht schmerzt es. Im Ruhezustand alles ganz normal, nur beim Bankdrücken habe ich schmerzen.

[Brisko]

Golferellenbogen oder Tennisarm, kommt oft durch Überreizung/zu viel Belastung!

[jjo]

ahja da hab ichs links^^ aber die ellbogen-teile haben das ganze verbessert bei mir

[legendkiller]

wie bekommt man das wieder weg, für bandagen bleibt derzeit wenig geld über ^^

[jjo]

naja weniger belasten wenn überhaupt. glaub das is schon chronisch u nur wenn i zwangspausen einleg, wirds besser. aber sobald i voll im geschäft bin, wirds wieder übler und kann nur mit bandagen das bisl im zaum halten.

[legendkiller]

Hab gerade gegoogelt, auf dieser Seite steht genau das Gegenteil... http://www.tennisarm.ch/

Arm nicht schonen, das führt nicht zu einer Besserung, ich sollte 10-20x über den Tag verteilt dehnen

golf.jpg


Also muss cih weiterhin mit Schmerzen leben bis es sich von selber löst. Bleibe also jetzt beim Kurzhantel Schrägbankdrücken, was ich für die vordere Schulter speziell noch machen soll bleibt mir nun ein Rätsel. KH-Schulterdrücken spüre ich kaum in der vorderen Schulter und mit LH Schmerzt es wieder.. -.-

[Brisko]

Dips für vordere Schulter!

[legendkiller]

Dips für vordere Schulter!

gehen denke ich wieder zu stark auf den Trizeps, da die Bewegung ja mehr oder weniger geführt ist. Drückübungen mit Langhantel oder mit Maschinen/festen Griffen gehen glaube ich nicht mehr. Ich kanns ja trotzdem versuchen. Danke für die Hilfe an alle