Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[legendkiller]

Hardest Legday ever, kann nicht mehr gehen weil ich ständig einknicke und keine Kraft mehr hab...

Beinpresse:
10x220
10x220
10x220
10x220
10x220

Kniebeugen:
12x60
10x70
08x80
06x90
04x100 ab da wars vorbei...

Beinstrecker:
8x25
7x35
50x15

Beinbeuger sitzend:
12x35
15x45
10x55
21x40

Wadenheben superheavy:
15x200
10x220
08x240
08x260
08x280
18x180

Streichfähig

[legendkiller]

Hammer geiler Plan, ich hoffe nur das Immunsystem spielt da mit

Bankdrücken:
8x55
5x85
5x85
4x85
2+2x85
2+3x85

SBD KH:
10x28
08x30
3,5x32

Brustpresse: Teilwiederholungen im Dehnbereich
15x60
8x80
10x70

Schulterdrücken:
3x60 * zu viel wegen Bankdrücken denke ich
5x50
5x50
5x50

Seitheben: einarmig
10x10
10x12
10x14

Dips:
11x
4x+5KG
6x

Seilzug:
10x40
7+2x35
13x25

Bankdrücken:
5x90
5x90
5x90
5x90
2+3x90

KH-SBD:
10x30
08x32
5+3x34

Brustpresse:
13x70
09x80
12x65

Schulterdrücken 55-60°
5x55
5x55
5x55
4x60

Seitheben:
10x12
10x14
08x16

Dips:
10x
6x
4x

Seilzug:
10x40
10x30
22x20

Wieder ordentlich gesteigert, nächste Woche 95 KG im Bankdrücken, 36KG Kurzhantel BD und 60KG Schulterdrücken.

Läuft, Gewicht 88KG in etwa, 12 KG noch bis zu den 100

Dips leider verchlechtert, aber ich denke das ist normal wegen der vorherigen Steigerung, ausserdem steigt Körpergewicht auch grad um etwa 4 KG im Monat ^^

Morgen Pause, und am Freitag werde ich dann leicht Rücken und ein wenig Brust trainieren, da sich diese Woche krankheitsbedingt ein bisschen was verändert hat.

BOOM

[Thorjin]

Fortschritte sind wirklich gut, aber bleibt auch die Technik genau so sauber wie vorher? Dass dein Gewicht hochgeht schön und gut, aber bist du dir absolut sicher den richtigen Weg zu gehen? Von den 4 Kilo wird nunmal der kleinste Teil Muskelmasse sein und wenn es mal Zeit ist den Speck runter zu diäten, wird es brutal diese Masse zu erhalten. Würde wirklich eher dahin tendieren, nicht so viel Mist mit aufzubauen. Muss ja nicht direkt ein absolut sauberer Aufbau sein, aber 70-80% "Müll" aufbauen ist doch auch nicht prickelnd.

[legendkiller]

Ich weiß es ist komisch, aber so baue ich schon immer auf. Hab irgendwie die Gene dafür, werde sobald ich 90 KG habe eh fotos reinposten, setzt sich kaum sichtbares Fett an, denke das setzt sich bei mir großteil zwischen den Organen an oder so ?! ^^
Durch das zusätzlich Fett steigt die Energie und Kraft auch richtig gut mit. Bis 90/92 KG gehe ich noch rauf die nächsten Wochen und dann werde ich bis Dezember eher trockener auf die 100-105KG aufbauen. Aber ich verstehe deine Ansicht sehr, haut ja bei 95% der trainierenden so nicht hin, bei mir irgendiwe schon

[Blonder]

Wie schaffst du es überhaupt so schnell zuzunehmen? wie viele Kalorien isst du ca. am Tag?

[legendkiller]

derzeit wieder vollgas, fast 1 KG Haferflocken am Tag, 100ml Rapsöl, 200g Whey, 1 Apfel und Orange als Vitamine manchmal noch was süßes, abends immer mit den anderen Kochen... Jetzt gabs gerade 12 Eier mit Gemüse usw. Und dann gibts wieder Phasen da nehme ich garnichts zu obwohl ich die kcal nur ein bisschen verringere. ABer so wies jetzt läuft kanns weitergehen. Hoffe bis Ende März max 115 KG Bankdrücken zu können, ist mal ein Ziel welches erreichbar wäre

[Mokway]

1 kg Haferflocken am Tag ??

Mein Respekt und Beileid zugleich....

[Brisko]

12 Eier halt ich für sehr übertrieben....

[Thorjin]

Ich halte allgemein die Masse für übertrieben. Etwa 6000 Kalorien aus den genannten Lebensmitteln sind mMn suboptimal. Zumal die Masse an Eiern auch nicht mehr sooo gesund ist. Da heisst es wirklich hoffen, dass du bald mehr Kohle zur Verfügung hast und gescheit essen kannst!

Auf die Bilder bin ich wrklich gespannt. Vor allem wie stark man die Unterschiede erkennt.

[legendkiller]

12 Eier halt ich für sehr übertrieben....

die 12 eier hab ich ja nicht alleine gegessen Habe eh erwähnt das wir abends immer gemeinsam kochen, manchmal Thunfischspaghetti, manchmal eier usw..

Hab jetzt eh schonmehr Kohle, da ich nun ziemlich oft wieder daheim bin, dennoch bin ich grad am sparen

[Brisko]

Das ging so aus deinem Post, für mich, nicht hervor.....

[legendkiller]

12 eier wären echt ein wenig sinnlos. sind beim Kochen immer zu dritt, heißt für jeden 4 Eier. Kommt immerhin auch auf 32 g EW.

[MasterB]

Dachte mir auch erstmal, "Verdammt...12 Eier runterkriegen ist schon hart". Zudem sind 12 Eier auch nicht gerade Gesund. ^^ Aber ist ja jetzt geklärt.

[Supersayayin]

Oh man, dein Körper ist irgendwie ineffizient Wenn du ein Auto wärst würdest du bestimmt 20 liter auf 100km brauchen. Du nimmst doch i-wie allein durch whey und haferflcken ca. 280g Protein zu dir oder ? 200g whey kosten bei mir immerhin 3 €

Ich bin froh dass ich nicht so viel essen muss^^

[Thorjin]

12 eier wären echt ein wenig sinnlos. sind beim Kochen immer zu dritt, heißt für jeden 4 Eier. Kommt immerhin auch auf 32 g EW.

Und rund 25g schlechte Fette