Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[legendkiller]

Danke

So gerade Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben:
15x60
12x80
10x100
05x120 *Abbruch, leichtes Zwicken in der Leiste

Klimmzüge:
5x+4
5x+3
Latzug weit 7x70

Rudern am Block:
10x70
06x80

Bizeps 4 Sätze...


War gut

[siccer]

ich hasse klimmzüge

[legendkiller]

ich liebe sie mittlerweile

[siccer]

wie viele schaffst du ohne gewicht?

[psyco]

Meiner Meinung nach gehört das regelmäßige Bauchtraining genau so in einen Trainingsplan wie Kniebeugen. Eine stabile und starke Rumpfmuskulatur ist eine der Grundpfeiler eines erfolgreichen Trainings und des Fortschritts.

Sehe ich auch so.

2. Flach auf den Rücken legen. (Eine Übung die man am Besten zu zweit macht und mit jemandem der weiß worauf das ganze hinaus soll..) Ganz locker atmen und ganz locker liegen bleiben. Ich würde darauf wetten, du fällst in ein leichtes Hohlkreuz was sich insofern bemerkbar macht, als das eine Handfläche unter deinem Rückenstrecker Platz findet (vielleicht auch nur ein paar Finger). Der Rücken schließt also nicht gerade mit dem Boden ab. Das ist zumeist ein Indiz für die zuvor angesprochene Problematik der Bauchmuskulatur. Wenn du in dieser Position liegst versuchst du jetzt konzentriert das Becken gerade zu kippen. Als erstes versuche es nur über die Kontraktion des Arschmuskels, damit du ein Gefühl bekommst in welche Richtung es kippen soll. Wenn du das herausgefunden hast versuche das ganze mit der Bauchmuskulatur hinzubekommen. Es geht dabei aber um die Tiefenmuskulatur und diese soll nur GANZ LEICHT kontrahieren und diese Kontraktion über mehrere Atemzüge halten. Die Oberflächenmuskulatur kontrahiert dabei nur sehr wenig.

Dazu passt dieses Video ab 3:07 ("hollow body position").

[legendkiller]

danke für das Video

Heute: Beintag

Warmup:
5 Minuten ein paar hundert Stufen gegangen
20x20 Beinstrecker
20x20 Beinbeuger

Kniebeugen und Beinpresse im SS:
20x40+15x200
15x70+12x200
15x70+10x200

Beinpresse powerout sets ohne Pause mit Partner:
7x200
7x175
7x150
7x125

Beinstrecker:
08x40
10x30

Beinbeuger:
20x40
20x50
15x50
10x60

Wadenheben: schwer
10x200
10x220
07x240
06x240

dazwischen immer dehnen. Das Beintraining ist in meinem Studio erst vorbei wenn man die 20 Stufen aus dem Studio noch packt... oh Mann.
Auch die Waden werden langsam und machen immer nen besseren Eindruck....läuft würd ich glatt sagen
Kniebeugen waren heute wieder eher nicht so gut, hab zwar keine Schmerzen gespürt, hätte ich mehr genommen wärs aber dazu gekommen.


2 Dinge stehen leider noch an:

-Weißheitszahn an meinem Geburtstag rausschneiden lassen am 17. Jänner
-Freitag das Muttermal am Rücken rausschneiden


Hoffe ich bin dann mal frei -.-

[psyco]

danke für das Video

Gern, lernst halt nebenbei noch nen vernünftigen Handstand. :P

[legendkiller]

Heute Brust, Schultern, Trizeps..

Schrägbankdrücken:
20x45
10x75
03x85
07x75
11x45

Brustpresse:
15x70
10x85
09x85

Cable Cross:
20x25

Schulterdrücken Multi:
12x40
10x50
08x50
10x40

Schulterdrücken KH:
10x20
10x18

Seitheben: einarmig
20x6
10x8
10x10
10x12
10x14

Seitheben vorgebeugt:
15x12
10x16

Trizeps: 6 Sätze


Fettes Volumen, war gut. Schulterdrücken an der Multi etwas enttäuscht, wollte mir da eigentlich 70KG vornehmen, denke aber das kommt von der Vorbelastung mit dem Brusttraining..
Weißheitszahn hat nach dem Training wieder so schlimm geschmerzt das ich mir gleich Parkemed 500mg reingekickt hab. Vl lasse ich aufgrund der Schmerzen das Training für ne Woche liegen.

Den Zahn kann ich vor Mittwoch nicht entfernen lassen wegen der Prüfung, muss lernen und kann nur lernen wenn ich laut rede..also fällt das wohl aus.

[siccer]

nach welchem plan trainierst du??

Seutheben 14 KG :OO

[legendkiller]

eigentlich nach keinem Plan derzeit... Trainiere immer das wo ich merke das sich der Muskel wieder regenriert hat. Beine brauchen meist 5-7 Tage. Brust Rücken 2-4 Tage..

einarmiges Seitheben...Probiers mal aus. viel besseres Gefühl und du hast ne bessere Konzentration im Muskel..

[siccer]

Aber ist das nicht mit dem Gleichgewicht bisschen doof?

[legendkiller]

darum habe ich immer ne Bank daneben stehen an der ich mich mit der nicht arbeitenden Hand festhalte

[Supersayayin]

hahaha ich red auch immer beim Lernen

[ele aKa aLex]

nach welchem plan trainierst du??

Seutheben 14 KG :OO

eigentlich nach keinem Plan derzeit... Trainiere immer das wo ich merke das sich der Muskel wieder regenriert hat. Beine brauchen meist 5-7 Tage. Brust Rücken 2-4 Tage..

einarmiges Seitheben...Probiers mal aus. viel besseres Gefühl und du hast ne bessere Konzentration im Muskel..

Aber ist das nicht mit dem Gleichgewicht bisschen doof?

Oder du fängst an regelmäßig mit leichtem Gewicht zu trainieren, deine Bauchmuskulatur anzuspannen und trainierst dahin, dass du 14 kg einfach über die Spannung und Leistung des Cores stabilisieren kannst. Das sollte das Ziel sein und ist machbar.

[legendkiller]

klar geht das auch alex, aber ob das dann gesund für die Wirbelsäule ist gibt mir zu bedenken. Immerhin gleiche ich das jetzt noch aus indem ich mich an ner Bank festhalte..