Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[legendkiller]

Beine sind nicht so gut, muss ich ehrlich zugeben, habe in letzter Zeit nu alle 8-12 Tage Beine trainiert, dafür aber vor 3 Monaten fast nur Beine wegen der Schultersehnenentzündung damals trainniert. Habe da innerhalb ein paar Wochen alle 4 Tage ein deftiges Beintrainng gemacht. Haben auch viel an Wasser verloren :/

Schultern trainiere ich derzeit etwa so: Gibt bei uns eine Maschine welche mann auf alle höhen einstellen kann und welche etwa die ellbogenweite Griffweite hat, nein keine Multipresse, ist in etwa eine Multipresse mit 2 Kurzhantelartige Griffe. Damit kann man z.b Shrugs, Wadenheben, Bankdrücken, Schulterdrücken machen, und das letzteere mache ich nun, 4-8 Sätze und zwar so:

14x40
12x45
09x50
06x55
03x60
01x65

Danach gibts Seitheben einarmig liegend auf Schrägbank im Cluster 50 wdh mit 6 KG

Das war, am Rückentag dann noch 3 Sätze hintere Schulter ^^

haxn nach diät.jpg

[Brisko]

Das Bild ist, für mich, nicht aussagekräftig.

Gibt's nen GK Bild zum Vergleich?

[nalus]

mit was bindes du deine arme dann ab? wo kann man sowas kaufen?

[legendkiller]

keine Ahnung musst im Piclog von mir schauen.

Google mal nach Venenstauer, kosten 6 euro 2 stück und erfüllen ihren Zweck

[Chaser]

Jo, die Dinger, diese inner Arztpraxis zum Blutabnehmen nutzen. Hab hier auch so einen, aber noch nie ernsthaft getestet.^^

[sak]

Öffnest du die Staubinde nach jedem Satz, oder lässt du sie wie im Artikel beschrieben für eine Übung dran und machst sie erst nach den 3 Sätzen auf?

[Clemo]

Ich empfehle Ausfallschritte mit ein paar anschließenden Sätzen Beinstrecker unter Okklusion - das macht jeden fertig.
Oder einfach mal maximale Wiederholungen bei Ausfallschritten unter Okklusion - da heißt es zusammenreißen und die 100 Wdh. pro Seite schaffen

[legendkiller]

So baue jetzt wieder langsam auf und krieg wieder Kraft. Hab deswegen auch Bock wieder zu logen:

Heute: Rücken/hintere Schulter/ Bizeps

Kreuzheben:
12x60
10x80
10x90
08x100
06x120

Klimmzüge weit:
8x
7x
6x

Rudern am Gerät einarmig:
08x35
11x25

Rudern am Block:
15x45
12x55
10x65
07x75

Seitheben vgbt: 4x12-18 mit 6,6,8 KG

Bizeps, das übliche, noch 2 Wochen okklussion dann wechsle ich wieder mal auf Kraft..

[der_pumper]

Wie ist der aktuelle kg-Stand?

[legendkiller]

so 78 KG leider nur mehr ;(

Will aber jetzt langsam sauber aufbauen, geht zwar anders schneller, aber fühle mich im Alltag auch bei der Arbeit etc mit niedrigen KFA viel wohler.

Kraftwerte sind mittlerweile im Keller halt, Beine nehme ich nun auf wieder ordentlich rein

Kreuzheben vorher: 1x155---> 6x120 danach
KH-SBD: 5x44--->5x34
Bizeps und Schultern gleich geblieben von den Kraftwerten her...

[legendkiller]

Heutiges, war gut, bis auf Brust, wenig Kraft...

KH-FLYS:
12x12
10x16

KH-SBD:
15x24
10x28
06x32

Brustpresse:
10x55
10x65
08x75

Cable Cross:
15x20
12x25
10x30

Schulterdrücken an der Kurzhantel Multipresse
15x45
12x55
09x65
04x75

Seitheben: von unten nach oben und wieder zurück einarmig ohne Pausen: 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4 KG

Bi und Trizeps im SS mit Okklussion.

Morgen dann mal Beine seit langem, mal sehen wies passt mit der Hüfte

[legendkiller]

Beine,...dachte ich.

Aufwärmen Kniebeugen:

20x20
20x40
15x60

08x100
06x110 'Abbruch, Schmerzen in der Hüfte

So, nochmal Orthopäde, mal schauen was der jetzt sagt, will endlich wieder KBs machen -.-

Dann also Rücken,Bizeps:

Kreuzheben:
10x60
10x80
10x100
10x120

Klimmis weit:
8x
7x
6x

Rudern am Block:
15x40
12x50
10x50
09x50

Rudern Maschine einarmig:
3 Sets

Seitheben vgbt.

Bizeps Oklussion

Sollte das mit der Hüfte nicht werden, werde ich mich von meinem Hausarzt wegen der APC Resistenz Blutverdünnen und dann schnall ich mir Oklussionsbandagen um die Beine und mache nur noch Beinstrecker/Beuger, hat anders keinen Sinn -.-

Bilder noch..

24.7.2014 Rücken Doppelbizeps.jpg25.7.2014 Bizeps Frontshot.jpg

Rücken im unteren Bereich wird langsam besser, viel besser Bizeps tauchen nun seit dem Aufbau wieder Hautrisse auf. Mal ordentlich schmieren und hoffen das werden nicht zu viele, ansonsten fette Baustelle wie immer die Schuultern, hoffe die werden langsam


Rechter Unterarm ist deswegen so fett, weil mich gestern ne Biene gestochen hat und ich allergisch bin/ war (stark)

[legendkiller]

hoppla, wieder ein paar TEs vergessen einzutragen XD

Egal, heute Brust, Schultern, Bizeps gehabt

KH Flys als warmup:
15x12
10x16

SBD KH:
12x26
10x30
06x34 *geht wieder bergauf

LH-SBD:
8x65
6x75

Cablecross:
12x20
10x25

Schultern:
12x45
10x55
09x55
08x55
06x55

Frontheben KH:
8KG
6KG

Seitheben Orgie mit liegenden einarmigen auf der SB und am Kabel

Danach noch 3 Sätze Trizepsziehen am Tau mit Venenstauer

Brust wird ja langsam wieder, hatte gut sicheres Gefühl deutlich besser als letztens, will KFA jetzt so lassen, aber 44er dieses Jahr mit bleibenden KFA erreichen. Dann bin ich mit weniger Fett da wo ich anfang des Jahres mit Fett war, Schultern ging heute iwie nicht so gut, normal gehen 75 immer, stand heute komischerweise schon bei 55 ziemlich an der Grenze, egal, alles wächst und gedeiht wieder

[legendkiller]

Heute waren Brust, Schulter, Arme dran. Komm in letzter Zeit kaum noch ins Fitness, wegen Lernerei, Schule, finanziellen, Freundin etc. -.-

LH-SBD an der Muli:
30x25
15x55
10x65
08x75
04x85

KH-FBD:
5x30
6x28

Cable Cross:
12x20
10x25

Schulterdrücken Maschine: geht wahnsinnig gut bergauf, am 7.7.2014 war ich da noch bei 65 KG als Maximalwiederholung, nun siehts so aus:
12x50
09x60
05x70
03x80

Frontheben KH:
6KG
8KG

Seitheben liegend Schrägbank 2 Sätze
Seitheben einarmig 2 Sätze
Seitheben beidarmig 2 Sätze

Bizeps und Trizeps jeweils 4 Sätze mit Okklussion/Supersatz

Bauch. Schulter steigert sich richtig gut, Bankdrücken nähert sich Schrägbank auch wieder den 100KG, Gewicht ist dennoch etwas gesunken wieder, stehe nun bei 75...

[pong]

Freundin etc. -.-

So, so .... hat er sich doch bekehren lassen

pong