Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[kRisO]

Wird gemacht!

[jjo]

ja geschmack geht schon, ich machs im morgenshake mit 25g whey u creatin sone messerspitze. habs 2-3 mal pur von der messerspitze genomm das geht nich. verklebt die ganzen zähne u mund^^ wieviel nimmst du? halben teelöffel? kann 500mg net abschätzen^^

[legendkiller]

ne also ich hab so ne Waage die misst auch den 0 Komma Bereich, und da nehm ich immer so wies kommt zwischen 400-550 mg.

[legendkiller]

KH-Rows mit Spitzenkontraktion:
12x34
10x40
06x46

Kreuzheben leciht und easy wegen Rücken:
10x100
10x100

Rudern am Block:
12x60
10x70
07x80

Latzug:
3 Sätze

Seitheben vgbt auf Bank lesukov style:
12x14
10x14
09x14

Bizeps scottcurls einarmig:
5x18
06x16

Danach abgeschnürrt und:

KH-Curls eingedreht:
13x10

SZ-Curls:
12x20

KZ-Curls:
10x10

SZ-Curls:
10x20

Kabelcurls:
21x25

Weg mit den Bandagen, Okklussion ist schon sehr geil

[legendkiller]

Rotatoren

KH-Flys: 15x10

SBD warmup KH:
20x14
15x24
07x30

05x44
10x36
10x30

LH-Multipresse 1 sek Pause positive Phase:
14x60 *extrem weiter Griff
10x60

Brustpresse langsame negative, positive explosiv:
15x60
12x60
08x60

Flys KH:
12kg
10kg

Seitheben:
2x leicht einarmig
2x schwer einarmig
2x liegend auf SB

Trizeps mit Okklussion, wie geil

[legendkiller]

Today is legday, tot

Kniebeugen Box weitstehend:
15x30
15x30
15x65
15x75
15x85
15x95
13x100
12x100
10x100
08x100
05x100 MV und Schwindel

Hat komplett gereicht, zuhause habe ich leider nicht mehr zur Verfügung, deshalb hab ich einfach so lange KBs gemacht bis Kreislauf und Muskeln versagt haben

[legendkiller]

so, da Kohlenhydrate drastisch reduziert wurden, kam ich mir im Spiegel heute gleich magerer vor, mekrt man schon die Umstellung, Training heute lief aber gut, fast zu gut

Kreuzheben: (normal nur mit kurzem Boden tippen ohne deadstop)
15x60
12x100
10x120 mit 1 sec Deadstop
08x120 mit 1 sec Deadstop

Rudermaschine Vertikal, einarmig:
10x50
10x40

Beidarmig:
10x50 mit Spitzenkontraktion
10x60 mit Spitzenkontraktion

Latzug zur Brust:
12x50
10x60

eng UG teilwdh im Kontraktionsbereich:
12x80

Rudern am Block:
12x60
09x80

Seitheben vorgebeugt auf SB:
15x16
12x16
10x16

Bizeps scottcurls einarmig:
5x18
4,5x18 verdammt xd

Bizeps Oklussion KZ-Curls: 30 sec Pause zwischen den Sätzen
25x6
19x6
13x6

War Hammer, Kreuzheben vor allem

[jjo]

jetz haste mal energie fürs training und geht net alles für die verdauung unds scheißen drauf

kenn ich btw auch aus der bulkphase dass man danach mehr energie hat u der körper richtig "aufatmet" da er net nur am verdauen von dem drecks-hafer-rotz is

[legendkiller]

ich kann heute aber leider net, weil ein "Kumpel" von mir abgesagt hat obwohl er heute morgen noch sagte es sei sicher....wie ich solche Leute hasse, echt fürn arsch, für was macht der sich was aus -.-

[MasterB]

ich kann heute aber leider net, weil ein "Kumpel" von mir abgesagt hat obwohl er heute morgen noch sagte es sei sicher....wie ich solche Leute hasse, echt fürn arsch, für was macht der sich was aus -.-

Alleine gehen regelt.

[legendkiller]

hab gerade 10 stunden dienst hinter mir, meine füße tun scheisse weh wegen meines Plattfußes und da müsste ich 2,5 km hin und das selbe wieder zurück gehen. Habs einfach satt, booster alles drin und dann sagt der Typ er is gerade am Volleyballplatz und kann nicht weg, anstatt das er mir mal vorhin bescheid gibt -.-

Wenn ich keine 10 Stunden laufe gehe ich eh zu Fuß aber so..

[MasterB]

Deswegen gehe ich immer alleine trainieren. ^^

[Brisko]

Wie wärs mit nem Fahrrad?

[legendkiller]

wurde 2 x gestohlen trotz schloss ^^

[rv]

Vor dem Studio? Das können dann nur Leute gewesen sein, die keine Beine trainiert haben ^^
Und eigentlich auch keine Arme, ist ja ein bisschen Fummelei so ein Schloss zu knacken.