Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[legendkiller]

ich glaube die letzten Bilder von mir sind ein Monat alt und schwirren hier irgendwo umher ^^

[legendkiller]

Schultern, Beinbeuger, Waden...

SD MP:
12x60
10x60
06x60

Seitheben sitzend:
20x6
18x6
15x6

stehend:
5x10
5x12
5x14
5x16

Liegend:
12x6
10x6

Beinbeuger: 10-20 Sätze mit Zwischendehnen

Waden: 20x150/18x150/5x200/5x200/5x200/5x200...usw bis zum ende


Morgen dann Rücken, Bizeps, Bauch

[legendkiller]

Training heute war super. wiedermal

Kreuzheben:
12x60
10x100
08x120
05x140
05x140

KH-Rows:
10x36
08x42
06x46

Latzug:
60
70
80kg

Rudern am Block:
08x60
07x70
07x80

Bizeps Oklussion. Ende


hier nochn schnappi: 91,8kg

märz ende hinten.jpg

[legendkiller]

So war ganz okey, hatte aber leider nciht die beste Tagesform :/

Rotatoren: 2x20 pro arm beide seiten
KH-Flys: 20x6
KH-SBD: 15x14/12x22/08x30

KH-SBD:
06x42
5x36
7x30
08x24 *Kraft komplett weg xd

BD: gefühlsecht mit langer dehnung
09x60
09x60
09x60

Brustpresse:
20x50
15x60
12x70

KH-Flys:
15x10

Cable cross von unten:
15x15
12x15 *erste Vaskularität an der schulter, obwohl ich grad richtig zunehme

SD an der Multi:
20x20
12x40
11x45
08x50

Bankdips und Trizepstau 3x jeweils, trizeps weggebeamt...

Hatte keinerlei schmerzen im rücken beim aufheben der KHs oder sonst wo...echt strange

[Dom94]

Meinst du mit Dehnung beim Bankdrücken eine längere exentrische Phase oder ein Stopp am Ende der exentrischen Phase?

[legendkiller]

etwa 3 sek.stop am ende der phase

[legendkiller]

gestern bzw heute bis 3 uhr früh unterwegs...um 10 aufgestanden mit wecker und ab ins studio, da wir nachmittags die großeltern besucht ham. War echt schlimm am Vormittag trainieren, hatte kaum Energie weil ich nur ein Früshtück vor dem Training hatte, Rückenschmerzen bzw der Nerv beruhigt sich langsam wieder, spürte zeitweise leichtes ziehen während des Trainings.

Latzug zur Brust:
15x35
12x45
12x55
12x65
10x75
09x85

KH-Rows:
15x36
12x40
08x42 mit leichten ziehen im Rücken

Rudern am Block:
12x50
10x60
10x70
09x80

Seitliche+hintere Schulter im cluster gebasht.

Bizeps oklussion, und fertig, danach noch sonnenbank/dusche und dann wurde ich abgeholt. Arztbesuch kann ausbleiben ist denke ich in spätestens 2-3 Tagen wieder gut.


Morgen erstes richtiges Beintraining wieder seit langem, werde aber bei leichten Gewicht bleiben was Kniebeugen/Beinpresse betrifft dafür hoher wdh bereich ausgenommen Beinstrecker/Beuger.-----> Auf Morgen Abend verschoben, Grund morgen 10er Dienst im Seniorenheim, dafür Mittwochs frei, sonst bin ich morgen platt


Brust dafür heute

[legendkiller]

Baaam war der Wahnsinn:

SBD KH warmup+Rotatoren:
18x14
15x24
08x30

SBD AS: Kurzhanteln
08x42--->44 nächste Woche
07x36
08x30
08x24 weit

BD:
10x55 * 3 sek deadstop
07x75
09x55 weiter Griff

Brustpresse:
14x65
08x75
10x55

Cable Cross:
10x25
16x15

SD Multi:
12x40
09x60
6+4x50

Seitheben einarmig, 4 Dropsets:
10
8
6
4kg

Dips und Tau bis zum Umfallen, grad so geil, wenn man zu den stärksten im Studio gehört und alle immer zusehen haha Pusht die Motivation noch höher. Dank Traubenkernextrakt ist das Leben derzeit perfekt ohne Krankheitsaussetzer etc

[legendkiller]

Sooo erster richtiger Beintag erfolgreich abgeschlossen dank DZB ( :* )

Beinstrecker:
20x20
20x20
20x20

Beinbeuger:
30x20
20x35
15x45

Boxsquats:
20x20
10x40
08x60
06x80
05x100 leichte Rückenschmerzen darum Gürtel
10x100
06x120
05x120
10x100 letzte WDH absolutes mv

Wadenheben:
20x200
05x250
05x250
05x250
05x250
05x250
04x250
04x250
03x250 krampf...

Ende im Gelände, platt wie ne Flunder, nächste Woche dann richtig mit mehr Volumen und mehr Gewicht. Denke die 160kg werden da schnell mal gehen

Nebeninfos: Heute den Brust MK meines Lebens von gestern.
Hüfte zickt bei den BOX Squats nicht rum, weil sie nicht ganz so tief und am Endpunkt stabil sind, da ich mich immer etwa 1 sek setze und dann wieder hochgehe, das geblockte Abfedern macht das aber wieder weg

[kRisO]

Dank Traubenkernextrakt ist das Leben derzeit perfekt ohne Krankheitsaussetzer etc

Erzähl mal mehr davon

[legendkiller]

informier dich im Internet, würde es aber nciht vom "Erfinder" kaufen, einfach zu teuer. Hab seitdem ne Ruhe mit den Mandeln

[kRisO]

hab grad mal bisschen gegoogelt, und direkt deine bewertung bei myprotein gefunden
klingt ja mal mehr als interessant, bin nämlich auch ziemlich anfällig für krankheiten..

Nimmst du 2g am tag? und wann?

Werde es mir dann auch direkt bestellen

[legendkiller]

hab es anfangs so eingenommen wie bei myprotein beschrieben. Jetzt nehm ich eigentlich nur 500mg am Abend, das mach ich immer 14 Tage durch und dann 7 Tage Pause.


Aber wie erwähnt. Geschmack ist furchtbar, fast nicht auszuhalten.

[kRisO]

danke dir! Habs grad bestellt und freu mich wie nen kleines Kind drauf Bin sehr gespannt was es bringt!
Und den Geschmack werde ich schon überleben, wenns mir dann besser geht

[legendkiller]

Sag mir dann wies bei dir geholfen hat nach ner Zeit. Bei mir sind die Mandeln nach 3 Jahren endlich abgeschwollen und kratzen nicht mehr. Davor alles ausprobiert. Hat schon seine Wirkung das Zeug