Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[legendkiller]

KH-SBD:
15x14
12x24
07x30
09x40
06x36
06x32

Brustpresse:
12x55
12x65
12x75

Bankdrücken im Clsuer an der MP:
12x60///7x60///7x60 kraft weg

Cable cross:
15x20
15x15

Beinstrecker: 2x20 mit 20KG + cluster 50x40

Bankdips+Seilzug im SS: 3 DG

FIN-40er gepackt sogar 9 mal obwohl ich 4-5x erwartet hätte, läuft :P

[KlotzBrocken]

irgendwann stehts halt einfach, wo schon jeder Muskel mehr arbeitet als der eigentliche Zielmuskeln. Bei 3 abwechselnde Übungen wie BD, KBs, KH hat man ja nicht immer den selben Zielmuskel. Bei mir lässt nach 10 Sätze Rücken einfach mal saftig die Kraft nach, ich schwitze wie Schwein und der Rückenstrecker schmerzt, wenn ich da dann noch ne schwere GÜ einbaue hat man einfach keinen Saft mehr..Kein Mensch kann länger als 30 Minuten wirklich intensiv trainieren, dann gehts bergab.

Kein Mensch kann länger als 30 Min intensiv trainieren? aha......Was machen Leistungssportler?

[Supersayayin]

Kein Mensch kann länger als 30 Min intensiv trainieren? aha......Was machen Leistungssportler?

Er meinte 100 % geben. Du kannst nicht 60 Minuten volle Power trainieren, deine Konzentration schwächt ab, die Pausen zwischen den Sätzen werden länger. Als ich noch MMA betrieb war ich auch 3-5 Stunden am Tag in der Halle, aber nach na Stunde Sparring BJJ konnte man nicht ,mehr seine 100 % abrufen.

[legendkiller]

Kein Mensch kann länger als 30 Min intensiv trainieren? aha......Was machen Leistungssportler?

ich glaube du hast noch nie wirklich 30 minuten lang intensiv trainiert. Nach 30 Minuten SPÄTESTENS geht die Leistung bei intensiver anstrengung down. Wahrscheinlich trainierst du 3 Stunden auf höchsten Leistungsniveau.

[KlotzBrocken]

ich glaube du hast noch nie wirklich 30 minuten lang intensiv trainiert. Nach 30 Minuten SPÄTESTENS geht die Leistung bei intensiver anstrengung down. Wahrscheinlich trainierst du 3 Stunden auf höchsten Leistungsniveau.

Selbstverständlich tue ich das.

Die Aussage ist mMn trotzdem Käse. Kenne genug Leute die 45 bis 60 Minuten intensiv trainieren.

[legendkiller]

nein, sobald die Leistung absinkt ist es nicht mehr wirklich intensiv. Darum machen die meisten auch anfangs GÜs und im späteren Verlauf erst isos. Aber du weißt eh alles besser XD

[KlotzBrocken]

Lass gut sein. Das macht hier keine Sinn.
Du kannst nicht auf Andere schließen, nur weil das bei dir der Fall ist.

[Supersayayin]

Also man kann nicht 100 % geben. Aber 1-1 1/2 Stunden intensiv trainieren geht finde ich schon. Weiß natürlich nicht was deine Definition vion inrtensiv trainieren ist

[legendkiller]

denk einfach mal darüber nach warum HIT und Pitt z.b kurz gehalten wird von der dauer her. Der Körper und die Muskeln werden müde, der Hormonhaushalt und Nährstofftransport usw. verändert sich während des Trainings, wenn du keinen Plan hast dann les dich bitte mal ein. Die Leistung sinkt mit der Trainingszeit, ende.

Varriere mal die Übungen, wenn ich Kreuzheben erst nach 30 Minuten von Beginn des Rückentraining weg mache, dann bekomm ich sicher keine 130kg mehr hoch. Richtig mit 100% kann man nur kurzzeitig trainieren, darum heißts auch überall und immer GÜs als erstes, war zu arnies Zeiten schon so und is jetzt noch immer so.

[KlotzBrocken]

Es hat niemand das Gegenteil behauptet. Es geht lediglich um die Aussage, man könne keine 30 Minuten intensiv trainieren. Selbst wenn deine Leistung absinkt, ist es noch immer möglich intensiv zu trainieren.

[legendkiller]

finde ich nicht, wenn die Kraftleistung absinkt ist es kein wirklich intensives Training mehr. z.B letztens beim Rücken bei mir.

1. Übung Kreuzheben
2. Übung KH-Rudern, bis hierhin alles noch normal
3. Übung latzug, ab da massiver Leistungsabfall was Kraft betrifft, ab da ists eigentlich nur noch isoliertes Training um das letzte rauszuholen, aber keine 100% von dem was gehen würde wenn ich es als erste Übung nehmen würde.


PS: Ich erinnere mich erwähnt zu haben dass man BIS zu 30 minuten intensiv trainieren kann und nicht KEINE 30 minuten...

[KlotzBrocken]

Ja, intensiv waren die Klimmis trotzdem. Oder hast du dich dabei ausgeruht und Däumchen gedreht?

[legendkiller]

klar ists anstrengend, aber nicht mehr intensiv fürn Muskel selber, weil die Kraft überall anders fehlt. von KH-Rudern z.b is schon die kraft in den armen etwas flöten gegangen. Für mich sind und bleiben die ersten 30 Minuten das intensive danach nur noch isolieren solange wies geht.

[EMSO]

Schwirren hier im Forum irgendwo aktuelle Bilder von dir rum? Wenn Nein,wann stellst du welche von dir rein?

[Whatsuup]

Naja ihr verwechselt da zwei sachen.
Intensiv und 100% sind zwei paar Schuhe.
Aber Legend hat schon recht mit seinen 100%.

Man kann nicht X Stunden mit 100%des Gewichts trainieren.
150Kg BD kannst ja net 5 Sätze lang machen wenns dein Max gewicht ist, oder etwa doch Kotzi?

Intensiv kann man auch 2stunden trainieren. Denn intensiv setzt nicht 100% maxgewicht voraus.
Man kann aber 100% im training geben. Dabei ist es egal ob 10, 20, 30% vom Gewicht.

Also ihr meint das selbe nur habt es anders formuliert

Gruß