Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[legendkiller]

Sooo... heute war Rücken, seitl.hintere Schulter, Bizeps dran. Nachdem unser Studio nur bis 22:00 offen hat und ich um 21:30 angefangen habe, hat sich während des Trainings der Strom abgeschaltet, Musste also hintere Schulter und Bizeps im Stockfinsteren machen

Nichts nennenswertes heute gewesen. Merke: Nicht mehr nach 21:00 ins Studio gehen

[Sandro]

Dann ging's dir ja genauso wie mir gestern
Was müssen die auch schon vor 10 das Licht ausmachen..

[legendkiller]

jo, unseres hat nur bis 10 offen, darum also :P

Heute waren Hamstrings, hintere Schulter (war gestern zu wenig), unterer Rücken, Waden und Bauch dran, das Kleinzeugs halt

Beinbeuger sitzend:
20x25
20x35
15x45
12x45
15x35
10x35

Beinbeuger liegend:
08x20
15x10

Hyperextensions:
4 Sätze (2x20)+(2x12 +8Kg)

Seitheben vgbt.:
12x10
12x12
12x14
10x12
10x10

Wadenheben:
10x200
09x200
08x200
07x200

5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause

Crunches: 3x20
Beinheben an der Klimmzugstange:2 Sets

War gut, danach gegangen bis nach Hause, waren so 25 minuten schnelles gehen, Waden tot und nasses shirt

[legendkiller]

Heute war gut, aber ich will einfach nicht die 40er beim KH-SBD packen.. -.-

KH-SBD:
30kg
32kg
34kg
36kg
38kg

Brustpresse:
10x50
10x60
10x70

Flys:
15x10
08x16

Seitheben und Schulterdrücken im SS:
2 Durchgänge

Trizeps 6 Sätze

[DerZukunftsBody]

Lass einfach mal die ganzen Sätze mit 34,36 und 38 weg und geh mal gleich auf 40.

[legendkiller]

hab da wieder angst wegen schulterverletzung oder ellbogen..von 0 auf 100

[DerZukunftsBody]

Natürlich nicht von 0 auf 100.. aber z.B. 14/24/32 reicht doch zum aufwärmen, davor paar Rotatoren oder Schulter Zirkel und Du hast nichts zu befürchten.
Oder Du machst nen Satz mit den 34ern oder 36ern auf reps und dann die 40er ^^ aber 30/32/34/36/38.. kein Wunder dann.

[legendkiller]

werde es nächstes mal so versuchen.

Rotatoren aufwärmen 2x 20 pro seite
Flys zum Dehnen mit 6kg 20 wdh
KH-SBD warmup: 5x14, 5x24, 5x30---> 40KG

Passt so oder ?

[DerZukunftsBody]

KH-SBD ruhig paar mehr wdh mit den 14 und 24, soll ja bissl Blut rein. Sonst passts.

[legendkiller]

geht klar chefe, müsste hinhauen, das schwerste ist immer der Anfang wenn du schon schräg liegst mit den Hanteln aber der Rücken noch nicht passt und die Hanteln noch nicht oben sind ^^

[legendkiller]

Heute Rücken Bizeps, war super

Kreuzheben:
12x60
10x100
08x120
05x140 new PR

KH-Rows:
12x34
10x40
08x46

Latzug zur Brust:
12x50
10x60
08x70

Rudern am Block:
12x50
09x70

Bizepsokklussion
2 Sätze Curls KH ohne eindrehen
1 Satz KZ-Curls
1 Satz Scottcurls KH
1 Satz Kabel beidarmiger Griff

Down Das geile Gefühl auf jeder Seite 3x20er scheiben oben zu haben

[Exterminator]

Super Wölfchen Weiter so

[Hoffmann]

Wenn du mit KH anfängst hast du dann überhaupt noch Power für den Rest des Trainings?

[Chaser]

Wenn du mit KH anfängst hast du dann überhaupt noch Power für den Rest des Trainings?

Warum sollte er nicht?^^

[Hoffmann]

weil es mir so geht, dass ich nach dem Kh klinisch tot bin und einfach viel weniger kraft für den rest des trainings habe.