Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[Supersayayin]

Ist die gefühlsechte Maschine von Durex ?

[legendkiller]

ja genau die

[Blonder]

Da musste ich auch direkt dran denken hahaha

[Brisko]

Wie trainiert man denn nicht Gefühlsecht?

[tom13]

eben selbst mit Kondom kann man gefühlsecht sich der Lust und hingabe widmen

[legendkiller]

ganz einfach, kondom übers gesicht ziehen und mit der Nase aufpusten unterm Satz. Probierts ma aus

[legendkiller]

Today is Backday. Hüfte wird auch langsam wieder hab ich das Gefühl, werde jetzt mal wieder mit Beugen anfangen, vorerst nur leicht.

Rotatoren warmup:

LH Rudern warmup:
20x30
15x65
8x85
6x95



LH Rudern Pitt Style:
20x105

Klimmzüge weiter Griff, pitt
20x

Rudern am Block: lange negative + spitzenkontraktion
15x60
12x60
10x60
08x60
06x60


Bizepsoklussion:
4 sets


dead

[legendkiller]

Heute Brust, Schultern, Trizeps

KH-SBD:
15x18
15x24
12x30
10x32
08x34
07x36
06x38

Brustpresse gefühlsecht
12x50
12x50

Cablecross und Flys ein wenig..

Seitheben;
20x6
20x8
9x12
6x14

Seitheben vgbt:
12x10
10x16
08x16

Bankdips+25KG im SS mit Trizepsseil: 3 sets, war supi

[melloo]

Aber macht was ihr wollt, bin sowieso bald hier weg

klick

[legendkiller]

klick

und weiter ? Ich habe niemanden gedroht oder sonst was, desweiteren habe ich auch nicht erwähnt das er seine Meinung nicht äußern darf.

[legendkiller]

SO starte heute wieder langsam, nach fast ner Woche Trainingspause. Grund dafür, fühlte mich ziemlich schlapp schon nach intensiver Trainingszeit brauchte ich das mal. Werde allg. immer alle 10 Wochen ne Woche Pause einschieben denke ich, hat mir gut getan.

Klimmzüge weit:
9x

Klimmzüge eng:
8x

Klimmzüge eng im Kontraktionsteil:
9x

Rudern am Block:
10x60 UG slow motion
10x60 OG slow motion
10x70 UG slow motion
10x70 OG slow motion

Seitheben:
20x7,5
20x7,5
10x12,5
10x12,5

Bizeps Oklussion Konzentrationscurls:
15x12,5 *20 sec Pause
10x12,5 *20 sec Pause
07x12,5 ---> Dropsatz auf 12x7,5


Wollte eigentlich noch Kurzhantelrudern nach dem normalen Rudern machen, langte aber vollstens, will wieder etwas variieren muss aber noch überlegen was ich statt dem LH-Rudern einbaue, evtl Kreuzheben wieder mal.
Morgen dann Quads, Brust, hintere Schulter, Trizeps

[Brisko]

Also ich find KH sollte, wenn gesundheitlich praktikabel, immer dabei sein!
Dazu dann noch Klimmis/Rackchins und ne Ruderübung und der Rücken ist vollständig bedient...

[legendkiller]

KH ist zwar ne GÜ aber recht vielmehr als Unterarme, Bauch und unteren Rücken machts nicht. nacken z.b spür ich garnix. ka was ich da mache, bei klimmis und ruderübung stimme ich dir zu

[Chaser]

Naja... also wenn man KH richtig macht, dann sollte man eigentlich überall was spüren..^^

[legendkiller]

Technik passt bei mir gut. Will aber vorerst nicht mehr als 130kg weil ich Schiss wegen erneuten Leistenbruch habe, weil mein Bindegewebe scheisse ist. Und jeder fühlt anders, ich spürs nur in den Unterarmen bzw Griffkraft und unteren Rücken, das wars...


Heutige TE:

Rotatoren warmup: 2x20 pro Seite

KH-SBD: warmup
20x22
15x24

12x30
10x32
07x34
05x36
09x30

Beinstrecker:
20x20
20x20
20x20

50x40 im Cluster

Flachbankdrücken Multipresse PITT:
20x60

Cablecross:
15x20

KH-Schulterdrücken:
12x22
10x24
07x26

Bankdips mit 25KG Kette und Seilzug im SS: 2 Durchgänge



Zum Pitt beim BD, Gewicht war zu wenig, brauchte kaum Pausen, war aber bewusst wegen Ellbogen, hatte Angst das es noch weh tut, hatte aber keine Schmerzen dabei, werde nächstes mal 70 oder 80 KG nehmen.
Beinstrecker im Cluster ist echt zäh, ab der Hälfte wirds wirklich schwer, reicht dann auch. Werde ich vorerst noch so lassen, später dann mal leicht mit Beinpresse anfangen, Hüfte bisher Schmerzfrei, Schulter und Ellbogen zicken auch nciht mehr rum, geht wieder vorran würd ich sagen