Hilfe beim Trainingsplan

[AlexGr95]

Hallo hier mal mein aktueller Trainingsplan, den ich von meinem Trainer im Fitnessstudio bekommen habe:

1. Tag:

Brust
3 x Brustpresse 8-10 Wdh
3 x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh
3 x Butterfly 8-10 Wdh

Schulter
3 x Frontheben am Gerät 8-10 Wdh
3 x Seitheben am Gerät 8-10 Wdh
3 x Reverse Butterfly 8-10 Wdh

Trizeps
3 x Trziepsdrücken 8-10 Wdh
3 x Hantel hinter Kopf 8-10 Wdh

Bauch
3 x Crunches 15 Wdh
3x Bauchpresse 8-12 Wdh

2. Tag

Rücken
3 x Klimmzüge 8-10Wdh (mit halben Körpergewicht)
3 x Breites Latziehen 8-10 Wdh
3 x Enges Latziehen 8-10 Wdh
3 x Rudern im Sitzen 8-10 Wdh

Bizeps
3 x Bizepscurls 8-10 Wdh
3 x Scottcurls 8-10Wdh

Bein/Wade
3 x Beinpresse 8-10 Wdh
3 x Wadenheben 8-10 Wdh

3. Tag
Der Dritte Tag ist eine Mischung aus den ersten beiden


Ist der Ok, bzw. gibt es Verbesserungsvorschläge?
Über Antworten wäre ich dankbar

[Thekk]

Kommt auf deine Trainingserfahrung an.
Wenn du anfängst würde ich dir ein Ganzkörper-Plan ans Herz legen, packst darin erstmal schön Grundübungen rein, lernst die Technik, erstellst eine auf dich angepasste Ernährung und somit solltest du fürs erste gute Fortschritte erzielen. (GK Pläne findest du in diesem Forum)

Ansonsten fällt mir auf dass dein momentaner Plan viele Isolationsübungen enthält, Grundübungen sind nur knapp enthalten, sprich Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeuge.
Sollten diese aufgrund von gesundheitlichen Gründen nicht möglich sein, auf Alternativen umsteigen.
Volumen sollte auch vorzugsweise in den großen Muskelpartien drin sein.
Ansonsten wenn du auf nen GK-Plan nicht so abfährst, könnte ich dir auch ein 2er Push/Pull Split empfehlen

[Luka88]

GK-Plan

Online-Archiv

Ernährung (Grundlagen)

3. Tag
Der Dritte Tag ist eine Mischung aus den ersten beiden

Aber hat er dir für den 3. Tage keine Übungen aufgeschrieben? Bei der Anzahl, kannste ja alles am dritten Tag mischen. o.O

[AlexGr95]

Naja ich habe ca. 1 Jahr einen GK-Plan gemacht und habe jetzt den Plan bekommen. Wollte jetzt halt wirklich anfangen und gezielt Masse aufbauen.
@Luka: Doch für den 3. Tag hat er mir auch Übungen aufgeschrieben, aber die wusste ich grad nicht genau aus dem Kopf
@Thekk: Meinst du denn dein 2er Split wäre besser für den Aufbau?

[Thekk]

Joa wenn du langsam stagnierst beim GK oder bock auf was neues hast wäre ein 2er Push/Pull nicht schlecht.

[AlexGr95]

Naja wobei meiner oben, ja eig fast so was ähnliches ist oder? Da ich ja auch an zwei aufeinanderfolgenden Tage das selbe trainiere. Aber vllt sollte ich nochmal mit dem GK-Plan anfangen. Den 8 Wochen durchziehen und dann den 2er-Split machen. In Sachen Ernährung bin ich auch grad am informieren. Und werde mir da was im Laufe der Woche zusammenstellen und das dann auch mal hier posten

[Thekk]

Ja geht schon in die Richtung aber pack einfach mal Gundübungen rein, welche man hinterher mit Isolationsübungen ergänzen kann.
Ja mach das

[Mokway]

Das wäre mein Vorschlag :
Und Tag 3 gibts nicht.
Tag 1 , Tag 2 und dann Pause und wieder Tag 1 .

Ansonsten kann man auch alternativ aus Tag 2 die Beine rausnehmen und aus Tag 3 einen reinen Bein Tag machen .




1. Tag:

Brust
3 x Bankdrücken 8-10 Wdh
3 x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh
3 x Butterfly 10-12 Wdh

Schulter
3 x LH Front Drücken 8-10 Wdh
3 x KH Seitheben 10-12 Wdh
3 x Reverse Butterfly 10-12 Wdh

Trizeps
3 x Trziepsdrücken 8-10 Wdh
3 x Hantel hinter Kopf 8-10 Wdh

Bauch
3 x Crunches 15 Wdh
3x Bauchpresse 8-12 Wdh

2. Tag

Bein
4-5 x Kniebeugen 8-10 Wdh

Rücken
3 x Klimmzüge mit ganzem Körpergewicht
3 x LH Rudern 8 Wdh
3 x Rudern im Sitzen 8-10 Wdh
3 x Breites Latziehen 10-12 Wdh

Bizeps
3 x LH Curls 8-10 Wdh
3 x Scottcurls mit KH 8-10Wdh

/Wade
4-6 x Wadenheben Max Wdh

[AlexGr95]

Ok, danke schonmal für den Vorschlag. Würdest du lieber deinen nehmen oder erst nochmal 8 Wochen den GK-Plan durchziehen?

[Mokway]

Würdest du lieber deinen nehmen oder erst nochmal 8 Wochen den GK-Plan durchziehen?

Ich kenn dich doch garnicht

Ich weiß nicht inwieweit du die Übungsausführungen korrekt beherrscht und wie gut du es schaffst ,mit den einzelnen Übungen auch
genau den Muskel zu treffen ,den du trainieren möchtest. Mit was für "Gewichten" du arbeitest , ob du weist was du da tust ,
sprich : wie hoch deine Trainingserfahrung ist.

Man kann auch Monate / Jahre mit einem GK Erfolge erzielen .
Würde das Training und oder die Splittung davon abhängig machen , wie lange deine Muskeln von deinem
Training benötigen, um sich zu regenerieren .

[Hoffmann]

Mir fällt auf, dass in deinem Plan viel zu wenig Beintraining vorhanden ist.