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Thema: Nixe 2014/ 2015
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01.01.2014, 10:47 #1
Nixe 2014/ 2015
Das neue Jahr gleich mal mit einem Training begrüßt.
-Scott Curls SZ Stange/ Engbankdrücken im Supersatz
-Kh Curls/ Kh Trizepsstrecken über Kopf im Supersatz
-Cablecurls/ Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-Curls am hohen Kabel/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-Konzentrationscurls/ Kh Kickbacks im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
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02.01.2014, 08:14 #2
Heute Rücken:
-Hyperextensions
-vorgeb. LH Rudern
-ein paar klägliche Klimmis (ich bin einfach wieder zu schwer dafür)
-Kh Rudern (Yeah, 40Kg!!)
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Good mornings
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen
-Bauch
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02.01.2014, 10:58 #3
Was heisst zu schwer?
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02.01.2014, 11:07 #4
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02.01.2014, 11:09 #5
Kann ich mir bei Dir nicht vorstellen!
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02.01.2014, 11:36 #6
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02.01.2014, 12:37 #7
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02.01.2014, 18:25 #8
Morgen?
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03.01.2014, 08:06 #9
Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-duale Brustpresse/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Kh Überzüge
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
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05.01.2014, 14:13 #10
Heute dann Beintraining
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Hyperextensions
-Bauch
Heute mal alles im 20er Wiederholungsbereich.
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07.01.2014, 07:55 #11
-Hyperextensions
-KH leicht erhöht
-Kh Rudern
-Frontziehen weiter OG und enger PG
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen
-Bauch
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08.01.2014, 07:48 #12
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Butterfly/ Brustpresse im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ stehend
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10.01.2014, 07:51 #13
-SZ Curls/ Engbankdrücken im Supersatz
-Kh Curls auf der Schrägbank/ Frenchpress SZ Stange im Supersatz
-Cablecurls/ Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-einarm. Cablecurls/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-beidarmige Cablecurls am hohen Kabel/ Trizepsstrecken UG im Supersatz
-Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-Hackenschmidt/ Beinpresse im Supersatz
-Bauch (da kam mir aber der Mageninhalt fast hochund deswegen nur wenig gemacht)
Beine habe ich nur leicht trainiert, aber danach kam ich die Treppe fast nicht runter. Voll erwischt!
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13.01.2014, 08:04 #14
Ab heute wird nach HFT trainiert. Muss mich erst mal wieder einfinden in dieses Prinzip.
-KB
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern
-Kh Schrägbankcurls
-Kh Seitheben
-Wadenheben stehend
-Bauch
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13.01.2014, 15:47 #15
HFT war noch gleich was genau?
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