Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

.....

Sag ich doch.

[Crixus]

Hat das einen grund warum du nach 20min. wechselst?
Oder nur damit es nicht so eintönig ist?

[Nixe]

Hat das einen grund warum du nach 20min. wechselst?
Oder nur damit es nicht so eintönig ist?

Damit ich nicht vor Langeweile sterbe.

[Nixe]

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, am Seil
-Kabel Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Engbankdrücken
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

45min. Cardio.

[Nixe]

Heute Beine:
-Kniebeugen
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Kniebeugen an der MP
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Kreuzheben
-Kabelfliegende auf der Schrägbank
-Klimmzüge
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-duale Brustpresse
-Seitheben an der Maschine
-Schulterpresse
-Kabelcurls
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch

25min.Stepper

[Nixe]

-Latzug
-MP Schrägbankdrücken
-vorgeb. LH Rudern
-Cable Crossover
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-MP Frontdrücken
-Kh Curls
-French Press
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

Lassen sie mich Arzt, ich bin durch. Erst konnte ich mal wieder nicht einschlafen, dann klingelte das Bereitschaftshandy. Später dann doch irgendwann mal eingeschlafen und heute morgen erst mal fast 10min. lang den Wecker ignoriert. Das ist mir aber erst im Bad aufgefallen. Also ordentlich Hackengas gegeben und die Zeit fast wieder aufgeholt, aber ich stehe heute ziemlich neben mir. Das sind wohl die "Nebenwirkungen" vom Entladen. Tag 4 ohne Carbs bei ordentlich Training.

-T-Bar Rudern aufgestützt
-Lh Bankdrücken
-Kh Rudern
-Kh Fliegende
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-SZ Curls
-Engbankdrücken
-Bauch

20min. Stepper

[Brisko]

In der letzten phase der Vorbereitung noch zu arbeiten ist aber auch heftig...

[Nixe]

In der letzten phase der Vorbereitung noch zu arbeiten ist aber auch heftig...

Die Arbeit ist eh so ein Störfaktor. Ich muss noch bis nächsten Donnerstag arbeiten und Freitag fahren wir dann zum WK Ort. Samstag ist dann WK. Aber egal, Form ist eh sch.. dieses mal.

[sunny666]

ich würde sterben. 10-14 Tage vorm WK brauch ich Urlaub. Respekt Nicole!

[Nixe]

ich würde sterben. 10-14 Tage vorm WK brauch ich Urlaub. Respekt Nicole!

Danke, aber so viel Urlaub hab ich ja nicht. So bin ich wenigstens beschäftigt und denke nicht 24h ans Essen, sondern nur 20h.

[Nixe]

-Latzug, enger PG
-duale Brustpresse, schräg
-sitzendes Rudern, breiter OG
-Butterfly
-Butterfly rev.
-aufrechtes Rudern am Kabel
-Kabelcurls
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf
-Bauch

30min Cardio