Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

-Beinbeuger liegend
-rum.KH
-Kh Sumo Squats
-KB an der MP
-Beinstrecker
-Beinpresse einbeinig
-Bauch

20min.Stepper

[szhantel]

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

[Nixe]

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

Steht noch, läuft aber schei*e.

[szhantel]

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

[Nixe]

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

Zink ja, Glutamin ist im Whey mit drin. Gesundheitlich scheint es jetzt (hoffentlich) wieder zu gehen, aber die Diät läuft einfach besch...., aber mir fehlen ja auch fast 8 Wochen Vorbereitung. Es geht nicht weiter runter auf der Waage.

[Brisko]

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

[Nixe]

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

Weich..... Sind uns nicht sicher ob es Fett oder "nur" Wasser ist. Das wird sich hoffentlich bald zeigen.

Heute Schultern:

-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Ärmchen:

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabel Curls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Lh Engbankdrücken
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinbeuger liegend
-Beinstrecker
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Monday...Chestday

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Waden

20min.Stepper

[LordXerxes]

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"

[Nixe]

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"

Ich mache das zur Zeit mit Absicht zum Schluss, damit ich es nicht mehr so schwer ausführen muss.

[Nixe]

Heute morgen mal wieder Beinchen

-Beinbeuger
-gestr. Kh
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45° einbeinig
-KB MP
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

Dann den ganzen Tag Baby gesittet und eben noch mal 30min Cardio

[Nixe]

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper