Nixe 2014/ 2015

[Brisko]

Super!!!

[Nixe]

Super!!!

Ja, wird aber auch mal Zeit, oder?

[Nixe]

Rücken:

-Hyperextensions
-Latzug enger PG
-vorgeb. Lh Rudern auf Balancepad
-Klimmzüge
-Kreuzheben auf Balancepad
-gestrecktes Latziehen
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse einbeinig
-Zercher Squats
-Beinstrecker
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Seitheben am Kabel
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Eben noch mal die Beinchen gequält.

-Kniebeugen
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Bauch

20min.Stepper

Nun geht es auf nach Neu-Ulm zur GNBF Intern.DM. Leider nur als Helfer, aber ist o.K. Morgen früh will ich zusehen das ich die Arme noch trainiert bekomme bevor es losgeht.

[Nixe]

Vorhin dann also noch Ärmchen, Waden und 20min. Stepper.

[Brisko]

viel Spaß heute.

[Nixe]

45min. Cardio

[Nixe]

Das Wochenende hat mich echt geschafft. Gestern auf der Rückfahrt habe ich das schon gemerkt. Beine total gummiartig, fiese Nackenschmerzen und einfach nur platt. Trainieren war ich heute natürlich trotzdem, aber sehr viel mehr schaffe ich heute nicht. Vorhin gab es erst mal ein Mittagsschläfchen.

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

20min. Stepper

[LordXerxes]

Wie lange brauchst du denn für dein Training + die 20min Cardio?

[Nixe]

Wie lange brauchst du denn für dein Training + die 20min Cardio?

Inkl. Warm Up und Cardio so ca. 80min. Wenn ich Zeit habe auch mal etwas länger.

[Nixe]

Nackenschmerzen deluxe.

-Hyperextensions
-Latzug
-vorgeb. Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Waden

20min. Stepper

[Brisko]

Klimaanlage und Nacken verkühlt?
Gute Besserung!

[Nixe]

Klimaanlage und Nacken verkühlt?
Gute Besserung!

Sch**ß Hotelbett und Kissen. Und das in nem 4* Hotel.