Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

Wir hatten zwar überwiegend schlechtes Wetter, aber das war egal. Jeden Tag Ski gefahren und endlich mal wieder die Akkus mit mehr Schlaf aufgefüllt. Also, gut war er!

[Nixe]

Erkältung wird leider immer mehr, aber im Training war ich trotzdem noch.

-KH
-Latzug enger PG
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Seil
-Kh Schrägbankcurls
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

Erkältungspause vorbei. Es wird wieder geackert.

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch
20min. Stepper.

Und weil ich langsam echt mal in die Pötte kommen muss, gab es vorhin noch 30min. Crosstrainer.

[Nixe]

Heute dann wieder Training. Die Erkältung macht sich noch bemerkbar

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Curls
-Bauch
20min. Stepper

[Nixe]

Heute:

-Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hintere Schulter
-Waden
-Bauch

[Nixe]

Ich dachte ich hätte die Erkältung überstanden, aber jetzt kommt der Husten den ich letzte Woche nicht hatte. Toll.

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Lh Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Ausfallschritte
-gestrecktes Kreuzheben
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden

[Nixe]

-Kniebeugen
-Lh Schrägbankdrücken
-Dips
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

30min. Cardio

[Nixe]

So, Trainning also seit heute wieder umgestellt. Total ungewohnt. Ich habe seit November nicht mehr mit durchgehenden Wdh. gearbeitet und nur eine Muskelgruppe am Tag gemacht. Muss erst mal wieder die richtigen Gewichte dafür finden, aber ging schon ganz gut heute.

-Schrägbank Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Engbankdrücken
-Cable Crossover im Supersatz mit Liegestütz
-Dips am Parallelholm
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

Ich hatte schon fast vergessen wie fies Kreuzheben mit durchgängingen Wdh. ist. Nun weiß ich es wieder.

Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Squats
-Hackenschmidt KB
-Beinstrecker
-Bauch

20min Stepper

[Brisko]

Wie schaffst Du es denn zu arbeiten nach nem morgendlichen Beintraining?

Ich wär hinüber....