Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

Und dann noch mit so ner kleinen Nebenübung wie Kniebeugen....
Unglaublich!

Ich finds schon erstaunlich, weil es ja auch nur 1 Arbeitssatz war. Was hab ich sonst ab Übungen abgearbeitet und hatte keinen MK.

[pong]

Unglaublich wie man sich mit nur einer einzigen Beinübung die Quads so zerschiessen kann.

Tja, die Intensität und der dadurch veränderte Reiz sinds halt

pong

[Nixe]

Ich hab Ganzkörpermuskelkater.

-Aufallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Seitheben, hintere Schulter
-Bauch
-Wadenheben Beinpresse

[Nixe]

Schlafen übe ich mal weiter.

-Beinpresse positiver Start (wieder mal ein Höllenritt)
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Frontdrücken, MP
-Seitheben am Kabel
-French Press SZ
-Bauch
-Wadenheben sitzend

[pong]

-Beinpresse positiver Start (wieder mal ein Höllenritt)

Das werd ich jetzt auch mal versuchen und wehe es tut nicht weh

pong

[Nixe]

Das werd ich jetzt auch mal versuchen und wehe es tut nicht weh

pong

Nach den ersten 10 Wdh. tuts das bestimmt.

[Nixe]

-vorgeb. LH Rudern
-Klimmzüge PG
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Cardio aufm Stepper

[Nixe]

-Ausfallschritte
-gestrecktes KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden

[Nixe]

30 min Cardio aufgeteilt auf Crosser und Stepper

[Nixe]

Heut nicht so viel Power gehabt deswegen mit dem Gewicht beim Beugen runter gegangen.
-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Wadenheben stehend

[Nixe]

-KH
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls auf der Schrägbank
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hintere Schulter
-Waden
-Bauch

[Nixe]

-Beinpresse
-Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch

20 min. Stepper

[Brisko]

Is wieder Vollmond....