Nixe 2014/ 2015

[Luka88]

Ja, aber um 4:30h. Muss um 6:30h bei der Arbeit sein.

[Nixe]

Ich hab danach nen Termin, aber erst um 11 Uhr. Außerdem hab ich vorher noch 135Km zu fahren.

[Luka88]

Hab nur ~20km. sei dir gegönnt. Das länger schlafen.

[Nixe]

Training heute noch mal nach meinem Plan
-Überzüge am Seil
-Klimmzüge mit und ohne Gewicht
-Box Squats (20x112,5Kg...gingen echt gut, aber ich bin 3x in diesem fuck... Rack hängen geblieben, nur weil so ein Päärchen das Power Rack dauerhaft belegt hatte)
-Dips mit Zusatzgewicht
-French Press
-Seitheben am Kabel
-T Bar Rudern
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend
-Bauch

Ja ich hatte Zeit heute

Außerdem bin ich gerade mal wieder ungeschickt. Gestern hab ich mir beim Einkaufen an einem Karton eine Schnittwunde am kleinen Finger zugezogen. Heute dann beim Training irgendwann am Zeigefiner und der Mist wollte nicht aufhören zu bluten. Grrrrr.

Ab Montag gibt es dann den Plan von Peter Baers. Das ist ein alternierender Push/ Pull und Ergänzungstag Plan. Alles natürlich im P.I.T Style. Ich bin gespannt.

[Brisko]

Ich bin auch mal gespannt...

[Nixe]

Diese Nacht geschlagene 5x aufgewacht. Grrrrr. Heute morgen dann erst mal Nasenbluten gehabt. Wahrscheinlich war der Körper über das Ergebnis auf der Waage geschockt. Aber egal, heute startet die Diät. Irgendwie freue ich mich drauf, andererseits natürlich auch nicht.
Training dann ab heute nach dem Plan vom Peter.

-Kreuzheben
-Latzug enger PG
-sitzendes Kabelrudern enger PG
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls auf der Schrägbank
-Bauch

Danach noch etwas Cardio auf dem Stepper.

[Nixe]

Schlecht eingeschlafen und heute morgen die Augen kaum aufbekommen. Das änderte sich dann mit der ersten Berührung einer Hantel.

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Seitheben seitlich liegend
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch

[Nixe]

Schlafen funzt gerade mal wieder nicht sonderlich gut. Naja, was solls. Wird wieder.

-Beinpresse 45°
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Frontdrücken MP
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Wadenheben sitzend

Alles mit positivem Start. Das war inbesondere bei der Beinpresse echt höllisch.

[Brisko]

Was heißt positiver Start genau?

[Nixe]

Bei der Beinpresse z.B. beginne ich unten. Normal ist die Platte ja oben, dann drückst du sie raus, löst die Sicherung und senkst das Gewicht ab, bevor du es dann hochdrückst. Bei mir liegt der Schlitten am untersten Punkt und dort starte ich.
Beim BD ähnlich. Mache ich jetzt in der MP und die Stange liegt praktisch auf der Brust anstatt weiter oben.

Da ich ja nach P.I.T. trainiere sind das ja alles Einzelwdh. und so lässt sich das dabei bestens umsetzen. Du drückst und ziehst immer vom toten Punkt.l

[Nixe]

Schlaf weiterhin mäßig.

-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge PG
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch

Danach noch 15min. Stepper

[Nixe]

Schlaf und ich............wir werden keine Freunde mehr.

-Ausfallschritte
-gestr. KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden

[Nixe]

Heute wieder Training
-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Wadenheben stehend

[Nixe]

Unglaublich wie man sich mit nur einer einzigen Beinübung die Quads so zerschiessen kann. Übelst Muskelkater der sich schon gestern Nachmittag einstellte. Aua.

Heute dann:
-KH
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Curls auf der Schrägbannk
-Bauch

Und dann noch 25min. Stepper.

[Brisko]

Unglaublich wie man sich mit nur einer einzigen Beinübung die Quads so zerschiessen kann. Übelst Muskelkater der sich schon gestern Nachmittag einstellte. Aua.

Und dann noch mit so ner kleinen Nebenübung wie Kniebeugen....
Unglaublich!