Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch

[Nixe]

Schultern:

-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Schulterpresse
-Face Pulls
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

[Multipresser]

Immer so früh!

[Nixe]

Immer so früh!

Abends gehe ich da nicht mehr rein.

[Nixe]

Und noch 30min. Radergometer.

[Nixe]

Beinchen...

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Bauch

[Nixe]

Arme:

-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-Lh Curls
-Dips am Parallelholm
-SZ Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-rev. Trizepsstrecken einnarmig
-Kh Scottcurls
-Kh Trizepsstrecken über Kopf

[Nixe]

15min. Stairmaster+15min. Crosstrainer+15min.Radergometer und dann noch Waden.

[Nixe]

Heute früh mal wieder Beinchen.

-Kniebeugen
-Hackenschmidt KB
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch

Das ganze scheint gut gesessen zu haben, denn zu Hause hat es mir erst mal für 2 Stunden die Lichter ausgeknipst.

[Nixe]

Brust:

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend


Lieber Gott, schick uns bitte Trainer die den Leuten den VOLLEN Bewegungsumfang zeigen und auf deren Wichtigkeit hinweisen.

[Nixe]

30min. Radergometer. Ich glaube ich bin ein Auslaufmodell.

[der_pumper]

Lieber Gott, schick uns bitte Trainer die den Leuten den VOLLEN Bewegungsumfang zeigen und auf deren Wichtigkeit hinweisen.

Bei welcher Übung jetzt im Speziellen?

[Nixe]

Bei welcher Übung jetzt im Speziellen?

1x Beinbeuger liegend, dann Beinstrecker, Kniebeugen............................

Heute dann Rücken:

-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch

[Nixe]

Schultern:

-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben
-aufrechtes Lh Rudern
-Military Press
-Lh Shrugs
-Face Pulls
-Schulterpresse
-Wadenheben sitzend/ stehend/Beinpresse

[Nixe]

Beine Teil 2

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch