Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

Heute Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern, abgestützt
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

Beine
-gestrecktes KH
-Beinbeuger
-Kh Sumo KB
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

[Nixe]

Schultern
-Kh Rudern, weit ausgest. Arm
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Nackendrücken
-Kh Shrugs
-Bauch

[Nixe]

Weil das Wetter heute ganz gut ist...schnell noch die Sommerreifen aufgezogen. Morgen solls ja regnen.

[Nixe]

Heute mal wieder ein kleiner Lauf, so als Wiedereinstieg.

7,15Km in 5:49min/Km

Zuhause angekommen fing es kurz danach an zu regnen. Perfektes Timing.

[Nixe]

Heute waren die Ärmchen dran:

-Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Curls
-SZ Scottcurls
-Curls am hohen Kabel
-Frenchpress SZ
-Trizepsstrecken am Seil
-einarm. Trizepsstrecken am Kabel
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

Danach habe ich mich in den Supermarkt Krieg begeben.

[Nixe]

Heute mal wieder die Beinchen:

-Beinstrecker
-Box Squats (Juhuuu, 8x110Kg )
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Hyperextensions
-Bauch

[Nixe]

Heute war dann die Brust dran...

-Kh Fliegende
-Lh Flachbankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Crossover/ Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben Beinpresse/ sitzend/ stehend

[Nixe]

Rücken...

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuheben
-Klimmzüge UG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

Beinchen...

-gestr. KH
-Beinbeuger liegend
-Kh Sumo Squats
-Beinbeuger stehend
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse
-Bauch

[Nixe]

35min. Radergometer.

[Nixe]

Schultern:

-Kh Rudern m it weit ausgestelltem Arm
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

25min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

Arme:

-Kh Curls auf der Schrägbank mit French Press im Supersatz
-Lh Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Konzentrationscurls
-Dips am Holm
-Cable Curls am hohen und tiefen Kabel
-einarm. Trizepsstrecken am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse

[Nixe]

Intervalllauf bei Sonnenaufgang.

4,5Km in 5:45min/Km, inkl. 10 Kurzsprints.