Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

Das neue Jahr gleich mal mit einem Training begrüßt.

-Scott Curls SZ Stange/ Engbankdrücken im Supersatz
-Kh Curls/ Kh Trizepsstrecken über Kopf im Supersatz
-Cablecurls/ Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-Curls am hohen Kabel/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-Konzentrationscurls/ Kh Kickbacks im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend

[Nixe]

Heute Rücken:

-Hyperextensions
-vorgeb. LH Rudern
-ein paar klägliche Klimmis (ich bin einfach wieder zu schwer dafür)
-Kh Rudern (Yeah, 40Kg!!)
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Good mornings
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen
-Bauch

[Brisko]

Was heisst zu schwer?

[Nixe]

Was heisst zu schwer?

Zu fett.

[Brisko]

Kann ich mir bei Dir nicht vorstellen!

[pong]

Zu fett.

Das sollten wir von einem unabhängigen Beobachter beurteilen lassen ... Fotos?!?

pong

[Nixe]

Das sollten wir von einem unabhängigen Beobachter beurteilen lassen ... Fotos?!?

pong

Garantiert nicht zur Zeit.

[Brisko]

Morgen?

[Nixe]

Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-duale Brustpresse/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Kh Überzüge
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend

[Nixe]

Heute dann Beintraining

-Beinbeuger
-Beinpresse
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Hyperextensions
-Bauch

Heute mal alles im 20er Wiederholungsbereich.

[Nixe]

-Hyperextensions
-KH leicht erhöht
-Kh Rudern
-Frontziehen weiter OG und enger PG
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen
-Bauch

[Nixe]

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Butterfly/ Brustpresse im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ stehend

[Nixe]

-SZ Curls/ Engbankdrücken im Supersatz
-Kh Curls auf der Schrägbank/ Frenchpress SZ Stange im Supersatz
-Cablecurls/ Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-einarm. Cablecurls/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-beidarmige Cablecurls am hohen Kabel/ Trizepsstrecken UG im Supersatz
-Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-Hackenschmidt/ Beinpresse im Supersatz
-Bauch (da kam mir aber der Mageninhalt fast hochund deswegen nur wenig gemacht)

Beine habe ich nur leicht trainiert, aber danach kam ich die Treppe fast nicht runter. Voll erwischt!

[Nixe]

Ab heute wird nach HFT trainiert. Muss mich erst mal wieder einfinden in dieses Prinzip.

-KB
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern
-Kh Schrägbankcurls
-Kh Seitheben
-Wadenheben stehend
-Bauch

[Brisko]

HFT war noch gleich was genau?