Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

-Sumo-KH (20*105Kg Yeah)
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern OG
-Box Squats frei
-duale Rudermaschine
-Bauch

[Nixe]

20min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

-Kniebeugen
-Lh Bankdrücken
-Klimmzüge UG
-Bizepscurls am Kabel
-Aufrechtes Rudern am Kabel
-Shruggs LH
-Bauch

[Nixe]

-KH
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern, UG
-French Press SZ
-Überzüge KH
-Hackenschmidt
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch

[Nixe]

20min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

-Front Squats
-Klimmzüge OG
-LH Schrägbankdrücken
-Kh Hammercurls
-vorgeb. Seitheben
-Frontziehen, breiter PG

[Nixe]

Ich hätte nicht geglaubt das ich heute wirklich noch los laufe. Hatte nach meinem Frühstück so einen derben Leistungseinbruch.... Naja, aber Laufen ging dann doch sehr gut.

4,56Km in 5:29min/Km

[Nixe]

-gestrecktes KH
-Arnold Press
-vorgeb.LH Rudern OG
-gestr. Latziehen
-Cable Crossover
-Beinstrecker einseitig
-Wadenheben sitzend

[Nixe]

Ich muss steeeerben. Heute ausgiebig Schultern trainiert und weil ich noch Lust hatte, habe ich noch ein bissl Beinchen hinter trainiert.

-Kh Rudern mit weit ausgest. Arm
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern, SZ
-LH Nackendrücken
-Beinpressen an der MP über Kopf
-Box Squats (Yeah, ganz easy 100Kg)
-Beinbeuger
-Beinstrecker

[Nixe]

Heute morgen einen "kleinen", lockeren Lauf bei herrlichstem Wetter gemacht. Ich bin einfach gelaufen gelaufen, gelaufen........ Wenn Laufen immer so easy wäre, würde es glatt Spaß machen.

Am Ende waren es 11,5Km in 5:51min/km. Na, das waren die Carb Speicher wohl gut gefüllt.

[der_pumper]

20min. HIIT auf dem Radergometer.

Wie sieht das konkret denn aus?

[Nixe]

Wie sieht das konkret denn aus?

Verschieden. 5min. lockeres einradeln, dann z.B. 30sec. richtig powern (drehe da den Widerstand richtig hoch), dann 1min. locker, wieder 30 sec. powern usw., zum Schluss locker ausradeln. Die Intervalllängen variieren von mal zu mal.

[Nixe]

-Sumo Kreuzheben
-Klimmzüge UG
-Dips am Parallelholm
-Nackenziehen
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-Butterfly rev.
-Wadenheben stehend
-Bauch

[Nixe]

-Kniebeugen
-LH Bankdrücken
-vorgeb. LH Rudern, UG
-Konzentrationscurls
-T-Bar Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

Heute wieder ein kleines Läufchen. Puuh, war heute aber echt anstrengend.

4,56Km in 5:34min/Km