Nixe 2014/ 2015

[Brisko]

Dummzeug!

[Nixe]

Dummzeug!

Ne ne, ich hab es mir etwas zuuuu gut gehen lassen in letzter Zeit.

[Nixe]

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-duale Rudermschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Bauch
-Waden

15min. Stepper

[Nixe]

Noch Aua im Beinbizeos und Poppes. Da war der Lauf heute nicht so vergnühlich.

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepstrecken am Seil
-Waden

20min. Crosser

Und eben musste ich erst mal wieder ausgiebig Sofa horchen. Training war wohl wieder gut anstrengend.

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

15min. Crosstrainer

[Nixe]

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Crosser

[Nixe]

-Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Waden
-Bauch

[Nixe]

30min. Crosser

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

20min.Crosser

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

20min. Laufband

[Nixe]

-Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-Lh Shrugs
-duale Rudermaschine
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Bauch
-Waden

[Nixe]

-Beinpresse
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmis
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Crosser