Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips am Parallelholm
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Waden

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kurzhantelcurls
-Bauch

Cardio

Geschwitzt wie Sau.

[Brisko]

Wer schwitzt darf nach Hause....

[Nixe]

Wer schwitzt darf nach Hause....

Oooh cool, dann geh ich jetzt mal.

[Nixe]

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

Bissl Radergometer

[Nixe]

Samstag Morgen 5:30 Uhr....Nicole geht laufen....freiwillig!!! Finde den Fehler.

[Brisko]

2! zu viel....

[Nixe]

-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Radergometer

[Nixe]

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Waden
-Bauch

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips am Holm
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

15min. Stepper

[Brisko]

Haste eigentlich noch nen WK?

[Nixe]

Haste eigentlich noch nen WK?

Ne, ich pausiere jetzt bis nächstes Jahr Herbst. Ich muss erst mal etwas Aufbau betreiben, sonst wird das nichts mehr mit den vorderen Rängen.

[Nixe]

Heute früh wieder ein Waldläufchen.

[Nixe]

-Beinpresse
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

15min. Radergometer.

Scheint anstrengend gewesen zu sein, denn ich brauchte eben erst mal 1,5h Sofa Auszeit.