Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls
-Trizepstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsdrücken an der Maschine
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

Heut mal wieder Beinchen.

-KB
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Lh Bankdrücken
-Gironda Dips
-duale Brustpresse
-Liegestütz
-Cable Crossover
-Kabelziehen von unten
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug, enger PG
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Lh Rudern vorgebeugt
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Beinbeuger
-gestr. KH
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45°, einbeinig
-KB Multipresse
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

[Shoot]

Trainierst du nach einem Plan oder einfach Übungen die zu den Muskelgruppen passen?

[Nixe]

Trainierst du nach einem Plan oder einfach Übungen die zu den Muskelgruppen passen?

Ne, einen richtigen Plan habe ich nicht. Ich trainiere nach Gefühl. Es steht vorher nur die Muskelgruppe wirklich fest.

[szhantel]

Wann ist Tag X?

[Nixe]

Wann ist Tag X?

13.06.

[szhantel]

Danke.

[Nixe]

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Ruder
-vorgeb.Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min.Stepper

[Brisko]

13.06.

Wo genau?

[Nixe]

Wo genau?

In Zwickau.

[Nixe]

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls 21er
-Engbankdrücken
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

Heute mal wieder die Beine in Hamburg trainiert. Immer wieder ein ganz anderes Feeling, weil da ganz andere Leute rumlaufen.

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen, MP
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden

20min Stairmaster.

Komisch, zum Ende der Diät geht die Kraft immer hoch. Ich hatte gestern keine Carbs, aber die Box Squats gingen bis 140Kg hoch und am Beinstrecker bin ich bis 90Kg hochgegangen. Der endet bei 105Kg. Komisch, aber schön.