Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

Wie schaffst Du es denn zu arbeiten nach nem morgendlichen Beintraining?

Ich wär hinüber....

Frag ich mich auch jedes mal, aber wo ein Wille....................

Dafür war die Treppe nach dem Training eine riesige Herausforderung.

[Nixe]

Heute habe ich seeeeehr schwere Beine. Wovon das wohl kommen mag? Bestimmt vom zusätzlichen Cardio abends.

-Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Kh Schulterdrücken
-Lh Nackendrücken
-Kh Shrugs
-Waden

20min Stepper

[Nixe]

-Kh Schrägbankcurls
-SZ Curls
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-French Press
-Dips
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Kabel UG
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

Heute die Beinchen.....

-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf, MP
-Waden

20 min. Stepper

[Nixe]

Brustmuskelkater vom Videodreh am Samstag, dabei habe ich nur 2 Übungen dafür gemacht. Ja, und heute ist ja allgemeiner Chest Day an den ich mich auch gehalten habe. Aua...

-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Lh Engbankdrücken
-Gironda Dips
-Kabel Fliegende
-Liegestütz
-Bauch

20 min.Stepper

[pong]

Brustmuskelkater vom Videodreh am Samstag

Bald auch in unseren Kinos?

pong

[Nixe]

Bald auch in unseren Kinos?

pong

Haha, ja gaaanz bestimmt.

[Nixe]

Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Heute wieder Beinchen:
-Beinbeuger liegend
-gestr. KH
-Kh Sumo Squats
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Bauch

20min Gehen auf dem Laufband. 6% Steigung.

[Nixe]

Schultern:

-Facepulls
-Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min Stepper

[Nixe]

Arme:

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-SZ Curls
-Bankdips
-Zottman Curls
-French Press
-Cable Curls
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Box Squats
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf
-Waden

20 min. Stepper

[Nixe]

Joa, mal wieder krank. Husten, Schnupfen, Kopf, Ohr und Montezuma...................

[Brisko]

Gute Besserung!

[Nixe]

Danke.