Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

Heute früh gab es ein Beintaining mit Priorität auf die Quads.

-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch

Die Treppe war hinterher wieder mein Feind.

[oldiegerd]

Heute früh gab es ein Beintaining mit Priorität auf die Quads.

...Die Treppe war hinterher wieder mein Feind.

Kenne ich.

Wir sollten mal zusammen Beine trainieren.
Vorteil ist das wir die Gewichte nicht umbauen müssen.

[Nixe]

Kenne ich.

Wir sollten mal zusammen Beine trainieren.
Vorteil ist das wir die Gewichte nicht umbauen müssen.

Haha, das glaube ich eher nicht.

[Brisko]

Kommt Ihr mal lieber zum nächsten Treffen!

[Nixe]

Kommt Ihr mal lieber zum nächsten Treffen!

Wenn es mal passt, dann ja.


Heute Brust...

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

[Nixe]

Rücken:

-Hyperextensions
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Frontziehen
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch

[Nixe]

Schultern:

-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben sitzend
-aufrechtes Lh Rudern
-Lh Nackendrücken sitzend
-Kh Shrugs
-Wadenheben Beinpresse/ sitzend/ stehend

[Nixe]

Beine:

-Beinbeuger liegend 10*10
-KH Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-gestrecktes KH
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch

Und danach stand ich oben an der Treppe und habe mich gefragt wie ich da runter kommen soll.

[Nixe]

Bizeps/ Trizeps

-Kh Schrägbankcurls
-Frenchpress
-Lh Curls (21er)
-Dips am Parallelholm
-Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Konzentrationscurls
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken rev.

[Nixe]

7,17 Km in 5:41min/km. Zum Schluss kamen schon die Mücken und Bremsen raus und wollten mich pieken.

[Brisko]

Autan Tropical!

[Nixe]

Autan Tropical!

Ich war danach gleich bei Rossmann einkaufen.

[Nixe]

Heute wieder die Beinchen gequält.

-Box Squats (5*5)
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Beinstecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch

[Nixe]

Brust:

-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse (Schräg)
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse

[Nixe]

Herrje, warum muss ich eigentlich immer so bescheuerte Ideen haben. Wie kann man denn freiwillig, bei diesem Wetter in den Wald zum Laufen gehen? Nach 2 min, hatte ich es schon bereut. Ich habe kaum Luft bekommen, weil es so schwül war und zusätzlich hatte ich ständig einen Schwarm Bremsen um mich herum (dooooch ich war eingesprüht).Zumindest verlief der Lauf dann etwas schneller als geplant.

4,7Km in 5:27min/km