Nixe 2014/ 2015

[Brisko]

Weiß ich noch nicht genau. Entscheidet sich alles noch. Je nach Form.

?????

[Nixe]

?????

Wirst es früh genug erfahren.

Heute Rücken:

-Hyperextensions: 25, 25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*35Kg, 20*40Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen (OG) im Supersatz:
-Kreuzheben: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 6*107,5Kg
-Klimmzüge: 6, 10, 8, 8
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz
-Rudern: 20*16Kg, 15*26Kg, 12*34Kg, 8*42Kg
-Überzüge: 20*14Kg, 20*16Kg, 15*18Kg, 12*20Kg
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 20*50Kg, 8*70Kg, 8*70Kg
-Wadenheben sitzend: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Wadenheben Beinpresse: 15*180Kg, 15*180Kg, 15*180Kg

[Nixe]

40min. Radergometer.

[Nixe]

Beine:

-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
..-Beinbeuger: 20*25Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, Reduktionssatz: 3*55Kg, 5*45Kg, 10*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg
..-KH: 20*20Kg, 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg
-Kh Sumo Kniebeugen: 20*16Kg, 20*26Kg, 20*34Kg, 15*40Kg
-Beinbeuger stehend: 15*15Kg, 15*17,5Kg
-Frontbeugen mit Beinstrecker im Supersatz:
..-Beugen: 20*20Kg, 15*30Kg, 15*40Kg, 12*50Kg
..-Strecker: 20*30Kg, 35*15Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, einbeinig: 10*15Kg, 10*20Kg
-Bauch

[Nixe]

35min. Radergometer

[Nixe]

Schultern:

-Kh Rudern mit weit asusgestelltem Arm: 20*1Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben mit Lh Nackendrücken (sitzend) im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 12*10Kg, 6*12Kg, Pumpsatz: 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, Reduktionssatz: 6*35Kg, 8*25Kg, 8*20Kg
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 12*10Kg, 7*12Kg, Pumpsatz: 20*5Kg..-Rudern: 20*20Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, 8*35Kg
-Kh Schulterdrücken (sitzend) mit Kh Shrugs im Supersatz:
..-Drücken: 20*10Kg, 12*14Kg, 8*16Kg, Pumpsatz: 10*10
..-Shrugs: 15*22Kg, 15*22Kg, 15*22Kg
-Wadenheben stehend:20*60Kg, 20*60Kg
-Wadenheben sitzend: 12*60Kg, 12*60Kg
-Wadenheben Beinpresse: 15*195Kg, 10*195Kg

[Nixe]

Heute die Ärmchen wieder in Super-Supersätzen trainiert.

-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Curls am Kabel im Supersatz mit einarmigen Curls am Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken über kopf am Seil im Supersatz
-Hammercurls am Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz

Das alles jeweils zu 3 Sätzen.

[Nixe]

40 min. Radergometer

[Nixe]

Heute war Mitgliedertraining in Bremen mit Posingworkshop. Hab dort ein bissl den Rücken trainiert.

[Nixe]

Heute wieder die Beine zerstört...

-Beinstrecker mit Kniebeugen im Supersatz
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, 12*50Kg, Reduktionssatz: 10*60Kg, 6*50Kg, 6*40Kg, 5*35Kg, 5*30Kg + 5 Teilwdh.
..-KB: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*60Kg, 12*70Kg, 12*80Kg, Reduktionssatz: 5*90Kg, 6*80Kg, 15*60Kg, 20*40Kg, 30*20Kg

-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 15*150Kg, 10*180Kg, Pumpsatz: 20*90Kg#
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 10*60Kg, Pumpsatz: 15*30Kg

-Beinbeuger liegend mit Beinpresse über Kopf an der MP
..-Beuger: 20*25Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, Reduktionssatz: 5*55Kg, 8*45Kg, 10*35Kg, 20*25Kg
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*90Kg, Reduktionssatz: 20*100Kg, 15*90Kg, 12*80Kg, 10*60Kg, 20*50Kg

-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz
..-Adduktoren: 20*40Kg, 20*40Kg, 20*40Kg
..-Abduktoren: 20*50Kg, 20*50Kg, 20*50Kg

-Wadenheben in der Beinpresse: 15*180Kg, 15*180Kg, 15*180Kg
-Wadenheben stehend: 15*65Kg, 15*65Kg, 15*65Kg
-Wadenheben sitzend: 12*60Kg, 12*60Kg, 12*60Kg

Ich werde echt noch zum Volumen trainierenden.

[Nixe]

35 min. Ergometer

[Brisko]

Ich würd mit dem Mist aufhören, Du hast schon überall so Buckel.....

[Nixe]

Ich würd mit dem Mist aufhören, Du hast schon überall so Buckel.....

Das ist Beulenpest. Hast du ein Mittel dagegen?

[Nixe]

Heute Brust. Die Verletzung macht mir ein wenig Kummer heute. Training fühlte sich nicht so gut an.

-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, Pumpsatz: 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, Reduktionssatz: 6*50Kg, 6*40Kg, 10*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken (engerer Griff): 20*20Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 10*40Kg, 8*30Kg, 15*20Kg
-Dips an der Maschine: 20*35Kg, 20*45Kg, 20*55Kg
-Cable Corssover mit Liegestütz im Supersatz:
..-Cable: 20*15Kg, 20*17,5Kg, 20*20Kg
..-LS: 15,15,12
-Bauch

[Brisko]

Welche Verletzung?