Was stimmt ?

[BodyPain]

Ich lese schon lange Artikel im Forum , Zeitschriften z.B Loox oder schaue mir von diversen Bodybuildern auf YouTube das eine oder andere Video an . Hier wären es z.B Flavio..,Karl..,BodyIp,Muskelmacher, Mic Weigl usw.
Man erhält überall andere Informationen und Meinungen. Klar in manchen Sachen sind sich alle einig aber in vielen auch nicht. Der eine sagt viele kleine Mahlzeiten und der andere wenig große Mahlzeiten. Der andere morgens ne kh Quelle wie haferflocken der andere sagt morgens werden schnelle carbs gebraucht also geht auch traubensaft etc. klar. Wenn man sich etwas genauer damit beschäftigt findet man nur Meinungsverschiedenheiten. Als müsste man selbst mit dem eigenen Körper rumprobieren und schauen was besser ist. Seh ich das richtig das alles verschiedene Methoden sind die bei jedem anders Wirken und man für sich selber schauen muss was einem liegt und alles andere nur Wegweiser sind.
Oder macht man sich einfach zu viel Gedanken darüber.

[ependinom]

du machst dir bei deinem trainingsstand warscheinlich zu viele gedanken. grade am anfang sollte man sachen nicht unnoetig komplizierter machen

[psyco]

Als müsste man selbst mit dem eigenen Körper rumprobieren und schauen was besser ist. Seh ich das richtig das alles verschiedene Methoden sind die bei jedem anders Wirken und man für sich selber schauen muss was einem liegt und alles andere nur Wegweiser sind.
Oder macht man sich einfach zu viel Gedanken darüber.

3x "ja".

[legendkiller]

Grobe Richtlinien die im Bodybuilding, ernährungsbezüglich immer zu beachten sind

-Grundsätzlich sollte man langkettige Kohlenhydrate vorziehen

-Ausnahme, nach dem Training, um die Glykogenspeicher des Muskels wieder schnell zu füllen, was sich wiederrum auf die Regeneration auswirkt. Darum nach dem Training "Zucker" in Form von Dextrose oder Maltodextrin

-Alle 3 Stunden eine vollwertige Mahlzeit verzehren, die vollgepackt mit Proteinen, (langkettige) Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten ist. Vitamine wären auch nicht schlecht

-Vor dem Schlafen gehen am besten Casein, wird vom Körper langsam über mehrere Stunden verdaut, sprich du bist nachts mit hochwertigen Aminosäuren ausgesorgt.

-Eine gesunde Fettquelle ist abends auch nicht fehl am Platz. Es verstärkt den lang bestehenden Verdauungsakt von Casein noch, da Fett ohnehin nur sehr langsam vom Körper verarbeitet werden kann.


Den Rest muss jeder individuell für sich herausfinden.

[Thorjin]

Grobe Richtlinien die im Bodybuilding, ernährungsbezüglich immer zu beachten sind.

Zumindest wenn man sich "traditionell" BB-mäßig ernährt und keins der anderen Konzepte befolgt.

[Yakamari]

Grobe Richtlinien die im Bodybuilding, ernährungsbezüglich immer zu beachten sind

-Grundsätzlich sollte man langkettige Kohlenhydrate vorziehen

-Ausnahme, nach dem Training, um die Glykogenspeicher des Muskels wieder schnell zu füllen, was sich wiederrum auf die Regeneration auswirkt. Darum nach dem Training "Zucker" in Form von Dextrose oder Maltodextrin

-Alle 3 Stunden eine vollwertige Mahlzeit verzehren, die vollgepackt mit Proteinen, (langkettige) Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten ist. Vitamine wären auch nicht schlecht

-Vor dem Schlafen gehen am besten Casein, wird vom Körper langsam über mehrere Stunden verdaut, sprich du bist nachts mit hochwertigen Aminosäuren ausgesorgt.

-Eine gesunde Fettquelle ist abends auch nicht fehl am Platz. Es verstärkt den lang bestehenden Verdauungsakt von Casein noch, da Fett ohnehin nur sehr langsam vom Körper verarbeitet werden kann.


Den Rest muss jeder individuell für sich herausfinden.

Da wird der liebe Mic dich aber gehörig mit seinen Studien erschlagen, die alle das Gegenteil beweißen etc etc etc

[ependinom]

da kann er mit studien um sich schlagen wie er will ... das was die grossen machen is im grundsatz seit jahren das gleiche

[Yakamari]

Das hab ich ihm dann auch erklärt, dann war er der Meinung, dass die "großen" das einfach nicht besser wissen oder Stoffen und stoffen legitimiert in seinen augen alles...

[legendkiller]

Profis sind und bleiben im Bodybuilding die Experten. Da können Studien Ende nie kommen. Jemand der sich selber mit den Sport nicht befasst und sich nur an Theorien festhält.... sagt schon alles...

[Yakamari]

Naja Mic hat ja ein eigenes Forum, da berufen sich alle auf seine Studien, und die meisten sind dünne Heringe mit 60kg auf 1,80 mit 2 Jahren Trainingserfahrung, wollen einem aber erzählen wie man Muskeln aufbaut

[bloemma]

Da wird der liebe Mic dich aber gehörig mit seinen Studien erschlagen, die alle das Gegenteil beweißen etc etc etc

Warum sollte er das tun? Bis auf den Punkt, dass man alle 3 Stunden essen sollte, was in meinen Augen auch Ansichtssache ist, stimmt Mic doch mit allen anderen überein.

[Yakamari]

Mic sagt, dass es egal ist, wann man was isst. Egal ob das Eiweiß aus ner Pizza oder nem Hähnchen kommt, es ist seiner Ansicht nach das gleiche.
Weiter behauptet er, dass der Körper sich die Nährstoffe holt, wenn er sie braucht, ergo PWO ist unnötig, man könnte, laut ihm, auch alle kcal vor dem Training Essen und danach fasten.

Im Prinzip stimmt mic garkeiner der o.g. Thesen zu...

[Supersayayin]

Alle 3 Stunden eine Mahlzeit ist Schwachsinn, das stimmt. Macht biologisch gesehen gar keinen Sinn. Ich kann mein Auto einmal volltanken pro Tag mit 100 litern oder ich fahr 5 mal zur Tankstelle und tanke jeweils 20 Liter. Das bestätigen einem Studien, eigene Erfahrung und die Erfahrung von anderen. Frag mal Leute die sich nach Intermittent Fasting ernähren ( z.B. Hodge Twins). Oder schau dir auch mal Matt Ogus an, Eric Helms von Team 3dmj.
Mic behauptet allerdings nicht dass es egal ist woher man sein Eweiß bezieht, er unterscheidet schon zwischen den unterschiedlichen biologischen Wertigkeiten

[bloemma]

Mic sagt, dass es egal ist, wann man was isst. Egal ob das Eiweiß aus ner Pizza oder nem Hähnchen kommt, es ist seiner Ansicht nach das gleiche.
Weiter behauptet er, dass der Körper sich die Nährstoffe holt, wenn er sie braucht, ergo PWO ist unnötig, man könnte, laut ihm, auch alle kcal vor dem Training Essen und danach fasten.

Im Prinzip stimmt mic garkeiner der o.g. Thesen zu...

In der Aufbauphase leben doch viele nach dem Prinzip IIFYM... eine solche Ernährung macht natürlich wenig Sinn, da das Eiweiß/Kalorienverhältnis einfach zu schlecht ist und der Rest der Pizza einfach ungesund. PWO halte ich auch nicht zwingend für notwendig, nutze ihn schon lange nicht mehr regelmäßig, Nebeneffekt ist allerdings kein schlechterer Aufbau, sondern mehr Geld in der Tasche Ab und an verbrauche ich noch die Reste, die ich da hab, je nach Gefühl. Und bei Punkt 3 hat Mic auch recht, IF ist eine beliebte Ernährungsform.

[Yakamari]

aber (mMn) braucht man gerade nach dem Training die Nährstoffe. Bei IF ist es ja auch so, dass man vor dem Training fastet, niemals danach