Alex's Log

[der_pumper]

Damit sind die Kettlebell Swings gemeint. [...]

Danke für die Erläuterung. Diese Übung ist aber für Fortgeschrittene, oder?
Wei lange dauert es, bis jemand, der neu mit Crossfit anfängt, diese Übung machen sollte?

[ele aKa aLex]

Wenn du jemanden hast, der dich anleiten kann und deine Ausführung korrigiert sowie du bereits die Basisbewegungen wie Sumodeadlift, Deadlift, Push Press, Push-Ups, Squats, Frontsquats drauf hast direkt los legen! Jede Übung ist für Anfänger und Fortgeschrittene es kommt immer darauf an, wie man an die Sache ran geht. Ein reiner Kettlebellcoach fängt bei seinen Klienten mit dem Kettlebell Swing an

[ele aKa aLex]

Dienstag ist Blog-Tag. Der heutiger Artikel: Das Zusammenspiel Ernährungsumstellung, Energiebilanz und Jojo-Effekt und die menschliche Ignoranz http://thsoman.wordpress.com/2014/01...d-jojo-effekt/

Die Jahreszielsetzung für 2014 ist in den vergangenen Tagen für viele ein "besonderes" Thema gewesen. Wo man auch hin geblickt hat, man hat die Zielsetzung diskutiert. Darüber soll es heute aber nicht gehen. Viel mehr behandel ich kurz einen in meinen Augen grob gemacht Fehler bei der individuellen Ernährungsumstellung und zeige dies an einem kleinen und kurzen Beispiel auf.

Außerdem sind mittlerweile 5 Teile zum Thema MedBall-Training und Übungen von HEARTCORE-Athletics online gegangen.

Episode 5 - Der Double Knee Strike http://heartcore-athletics.com/2013/...e-knee-strike/

Episode 4 - Der Single Knee Strike http://heartcore-athletics.com/2013/...e-knee-strike/

Episode 3 - Der Situp Toss http://heartcore-athletics.com/2013/...3-sit-up-toss/

[der_pumper]

Dienstag ist Blog-Tag. Der heutiger Artikel: Das Zusammenspiel Ernährungsumstellung, Energiebilanz und Jojo-Effekt und die menschliche Ignoranz http://thsoman.wordpress.com/2014/01...d-jojo-effekt/

Und ich denk mir heute morgen kurz vorm Einschlafen noch "Pumper, heute hast du zu wenig Fett zu dir genommen". Wie passend.

[ele aKa aLex]

Und ich denk mir heute morgen kurz vorm Einschlafen noch "Pumper, heute hast du zu wenig Fett zu dir genommen". Wie passend.

Kannst de mal sehen

heutige Trainingseinheit 07.01.2014

A) warmup

B) Strength
Frontsquat 5x40; 5x60; 5x90; 5x100; 2x110; 2x112,5; 1x115
Benchpress 10 Sätze a 2x55

C) Core
verschiedenes - just for fun

D) Oly Lifts
Snatch 2x40; 2x40; 2x40; 2x40; 2x40 - Fokus auf Technik

1 Stunde später

Cheerleader Training

[ele aKa aLex]

A) Warmup

B) Oly Lifts
Jerk 3x40; 100; 110; 112,5 fail - 90; 90 fail; 90
Power Snatch - 50; 3x55; 3x55; 3x55
Power Clean - 3x60; 3x60; 3x60
Push Press - 4x60; 4x60; 4x60; 4x60

C) Gymnasctics
skip - habe zwei Jungs den Technik erklären 'müssen' fürs Umsetzen, weil die morgen ihre Prüfung haben *_*

D) MetCon for time
50 DUs
30 burpees
50 DUs
20 burpees
50 DUs
10 burpees
50 DUs
score 15:06

[ele aKa aLex]

Gestern die Trainingseinheit lief ziemlich gut.

10.01.2014
warmup

Kraft
Bankdrücken 5x100; 3x105; 1x110; 1x112,5; 2x115
Box Squats 10 Sätze a 2x70kg

[ele aKa aLex]

11.10.2014

A) warmup

B) Oly Lifts
Snatch - 1x50; 1x70; 1x80 fail; 1x80 fail; 1x80; 1x85 fail
Power Snatch - 3x50; 3x50; 3x50

Anmerkung: Problem beim Snatch ist nach wie vor das Umgruppieren, die Kraft und Explosivität zur Beschleunigung der Stange ist auf jeden Fall da.

C) Gymnastics
L-Sit hold 4x15secs
Weighted Pull-Ups - 6x10; 5x20; 5x15; 4x10
L-Sit hold 4x12 bis 15secs

D) MetCon 3 Rounds for time
15 Toes to Bar
15 Wall Balls
15 Hardstyle Kettlebell Swings 24kg
score 06:10

[ele aKa aLex]

Das heute war echt absolut kein schönes Training...! Ich denke das Essen heute hat eine entscheidende Rolle gespielt. Um das nachzuvollziehen mein Tagesplan:

Mittag gegen 12:00
Vorspeise: Rindersalat
Hauptgang: Kalbsfilet mit Sesamspätzle und einer sehr geilen Sauce
Nachspeise: Käse mit etwas Brot

Snack gegen 18:00
2 Hände voll Nüsse

Pre Workout
MCT-Öl nach Gefühl
30g Wheyisolat

WORKOUT

Postworkout
1 Banane

Abend gegen 22:00
250g Nudeln
300g mageres Rinderhackfleisch
Tomatensauce

-----> > > > Scheiss Tag!

Zum Training

A) Warmup

B) Oly Lifts
Snatch 1x60+1x65; 1x60+1x65; 1x60+1x65
Snatch Pull 3x80; 3x80

C) Gymnastics
HSPU im Wechsel mit Tuck Crunch 7+15; 7+20; 7+15; 7+10/10/5

D) MetCon for Time
10 Clean and Jerks 115lbs
10 Burpees
10 Clean and Jerks 135lbs
10 Burpees
10 Clean and Jerks 155lbs
10 Burpees
10 Clean and Jerks 175lbs
10 Burpees
score 15:58

Nach bzw. während den 10 Burpees nach den 10er C&J mit 135lbs habe ich fast gekotzt und brauchte ein paar Sekunden um mich erst mal zu fangen. Jetzt werden meine Beine mit jeder Minute schwerer UND the fucking hell... morgen steht schweres Frontbeugen auf dem Plan heeeeey das macht ein Spaß... *_*

[ele aKa aLex]

Nach dem Montag lief das Training gestern recht schwer...

14.01.2014
A) Warmup

B) Strength
Frontsquats 2x110; 2x110; 1x115; 1x112,5; 1x117,5
Bankdrücken 10x2Wdh. a 60kg

[der_pumper]

Wie ist das eigentlich, wenn du als Crossfitter bei den Wettkämpfen teilnimmst. Welche Reaktionen ruft dein Crossfitt-Leben bei den "klassischen Pumpern" hervor? Oder gibt es gar keine Reaktionen?

[ele aKa aLex]

Bisher hat es eigentlich kaum eine bis keine Reaktion gegeben. Ich habe mich auch nicht mit vielen darüber unterhalten - sofern mich keiner nach meinem Training gefragt hat. Teilweise sind allerdings Reaktionen gekommen wie bspw. "Du hast doch nicht nur durch das CrossFit sone Beine bekommen". In der Masse hatte ich aber den Eindruck war es den Leuten eher gleichgültig.

[hvk]

Kannst du ne Kaufempfehlung bezüglich der Kettlebells abgeben?

[ele aKa aLex]

So Leute ausm Urlaub zurück, ab heute geht wahrscheinlich das Training wieder los..

zu dir hvk, ich denke wir besprechen das hier, so hat jeder was davon

Die Champion of Choice KBs kenne ich nicht. Ich habe bisher nur mit Kettlebells von Xenios, Jordan und Dragon Door gearbeitet. Sorry aber Jordan hat keine gute Qualität, mMn stimmt das P-/L-Verhältnis nicht. Mit Xenios machst du eigentlich nichts verkehrt und die Dragon Doors sind natürlich Marke. Da bezahlst du aber auch entsprechend mehr. Von der Qualität und der Handhabung her nehmen sich (meiner bisherigen Erfahrung nach) die Dragon Door und die Xenios nicht viel. Ich persönlich habe eine Dragon Door, mein Nachbar eine Xenios - merke kaum bis keine Unterschiede. Wenn du ein gutes P-/L-Verhältnis haben willst würde ich dir ganz klar die Xenios empfehlen. Ich kaufe bei Suprfit ein, da kannst du mal vorbei schauen. Das ist ein Shop der sich als Zulieferer auf CrossFit-Equiptment spezialsiert hat.

Zur Gewichtsfrage: Das klassische Competition-Gewicht bei für einen Mann ist die 24er. Wenn du absolut unerfahren bist würde ich vllt erst mal mit einer 20er einsteigen und mit der 24er weiter machen. Wenn du schon Erfahrung in der Hinsicht hast und die Ausführung passtk önntest du auch gleich mit der 24er einsteigen. Beim Turkish Get Up ist das was anderes. Da würde ich (um die Technik anzueigenen) sogar eine 12er empfehlen um dann mit der 16er und/oder 20er weiter zu machen. Die TGU bedarf eine extreme Technikbeherrschung und Körperspannung. Die Übung sieht geil aus, ist koordinativ super anstrengend wird aber ganz gerne auch unterschätzt. Gerade den TGU würde ich mir von jemandem zeigen lassen. Es gibt dabei so viele Kleinigkeiten zu beachten, die einem selbst nicht auffallen, wenn man sie falsch macht. Auf keine Fall würde ich in den TGU mit einer 24er einsteigen, wenn du keinerlei Vorerfahrung hast.

[hvk]

Moin Alex,

vielen Dank für die ausführliche Erklärung. Ich hab mir jetzt ne 24er Dragon Door bestellt. Für TGUs gibts dann irgendwann nochmal ne 12er. Aber muss eh erstmal wen finden...macht hier ja keiner sowas^^
Bin gespannt!