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  1. #1

    Frage Wichtige Frage zum 2er Split

    Hey Leute!
    Mit wurde geraten zum 2er Split zu wechseln.
    Nun habe ich folgenden Plan ( Push & Pull )
    Push:

    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Wadenheben
    KH Schulterdrücken
    Dips
    KH Fliegende
    Frontdrücken
    Seitenheben
    French Press
    Bauch ( Crunches / Beinheben )

    Pull:

    Hyperextensions
    Kreuzheben
    LH Rudern
    Klimmzüge
    Seitenheben KH
    Beincurler
    LH Curls
    Bizepsmaschine
    KH Curls
    Bauch ( Crunches / Beinheben )

    Aber nun zu meiner Frage:
    Ich habe letztens ein Video von Karl Ess gesehen, wo er meint, dass beim 2er Split die großen Muskelpartien ( Beine , Rücken, Brust ) am besten 2mal trainiert werden sollen

    Hat jemand Ratschläge, wie ein guter 2er Split aussehen soll?
    Bzw Kritik / Anmerkungen ?
    Danke im Vorraus : )

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Ja gehst du halt 4 mal die Wochen trainieren, dann trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche.
    Wo wir gerade dabei sind, beim Push Tag ist die Reihenfolge nicht vorteilhaft und beim Pull ist viel zu viel Bizeps drin.

  3. #3
    Zitat Zitat von Hoffmann Beitrag anzeigen
    Ja gehst du halt 4 mal die Wochen trainieren, dann trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche.
    Wo wir gerade dabei sind, beim Push Tag ist die Reihenfolge nicht vorteilhaft und beim Pull ist viel zu viel Bizeps drin.
    Ok, das mit dem Bizeps stimmt schon. Werde ich ändern. Kannst du mir denn eine gute Reihenfolge nennen ?

  4. #4
    Reihenfolge: Nach Muskelgruppen

    Beine wie Oberschenkellmuskulatur sowie den hinteren Teil den Beinbizeps
    Rücken: Unterer Rücken und Latissimus
    Brust
    Schultern
    Arme

  5. #5
    Zitat Zitat von legendkiller Beitrag anzeigen
    Reihenfolge: Nach Muskelgruppen

    Beine wie Oberschenkellmuskulatur sowie den hinteren Teil den Beinbizeps
    Rücken: Unterer Rücken und Latissimus
    Brust
    Schultern
    Arme
    Sorry, aber ich verstehe das nicht.
    Hoffmann hat ja gesagt, dass die Reihenfolge vom Push Tag nicht gut ist.
    Aber du hast ja nun auch Übungen für den Pull Tag aufgezählt. ( Bzw. das ist dann ja kein Push & Pull mehr oder ?
    Kannst du ir erklären wie du das meinst ? :/
    Sorry für die Fragen, aber mache zum ersten mal ein 2er Split .
    Geändert von Frogz (04.12.2013 um 14:20 Uhr)

  6. #6
    ich meine du sollst, egal welchen Tag du hast dich nur nach den MUskelgruppen richten...

    Alles was mit Beine zu tun hat immer als erstes. usw

    Immer von der größten zur kleinsten Muskelgruppe hin arbeiten

  7. #7
    Zitat Zitat von legendkiller Beitrag anzeigen
    ich meine du sollst, egal welchen Tag du hast dich nur nach den MUskelgruppen richten...

    Alles was mit Beine zu tun hat immer als erstes. usw

    Immer von der größten zur kleinsten Muskelgruppe hin arbeiten
    ah okay dankeschön
    Ist der Split denn gut oder eher nicht so ?
    ( bis auf den zuvielen bizps )

  8. #8

  9. #9
    Zitat Zitat von legendkiller Beitrag anzeigen
    mach gk plan, den selben wie albert camus am besten, siehe hier :

    http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1289696

    also das hier :
    Kniebeugen: vertrau mir
    Kreuzheben: Auch hier sollst du mir vertrauen
    Klimmzüge: Verleiht dir Flügel
    Schrägbankdrücken: ok ist abgesegnet
    Seitheben: passt auch
    Dips: passt
    Curls KH: Passt auch

    Also das 4mal die Woche?
    Ich wollte ja eigentlich Push&Pull machen..


  10. #10
    Wie gesagt, mach lieber nen GK-Plan, wird die bessere Wahl sein

  11. #11
    Zitat Zitat von legendkiller Beitrag anzeigen
    Wie gesagt, mach lieber nen GK-Plan, wird die bessere Wahl sein
    Und warum?
    Und ab wann weiß ich, dass ich lieber splitten sollte ?

  12. #12
    das weißt du ab dem Zeitpunkt an dem deine:

    1. Regenration nicht mehr mitkommt, sprich deine Muskeln sindbis zum nächsten Training noch erschöpft oder haben weniger Kraft
    2. Es optisch und kraftmäßig nicht mehr vorran geht

  13. #13
    Das 2. trifft zu.
    Seid ca 2,5 Monaten tut sich kaum was.
    Vielleicht lag das aber auch an dem subotimalem Plan

  14. #14
    Zitat Zitat von Frogz Beitrag anzeigen
    Das 2. trifft zu.
    Seid ca 2,5 Monaten tut sich kaum was.
    Vielleicht lag das aber auch an dem subotimalem Plan

    Richtig, wahrscheinlich auch zu sanft trainiert. Durchs Kreuzheben und Beugen lernst du neue DImensionen kennen, hol alles raus und denk drann, jede weitere Wiederholung bringt dich näher an dein Ziel

  15. #15
    Noch eine letzte Frage: Sind es nicht zu wenig Übungen für einen GK?
    Mein erster GK Plan hatte zb mehr Übungen.
    Zb für jede Muskelgruppe mind. 2 Übungen..

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