Wichtige Frage zum 2er Split

[Frogz]

Hey Leute!
Mit wurde geraten zum 2er Split zu wechseln.
Nun habe ich folgenden Plan ( Push & Pull )
Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
KH Schulterdrücken
Dips
KH Fliegende
Frontdrücken
Seitenheben
French Press
Bauch ( Crunches / Beinheben )

Pull:

Hyperextensions
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
Seitenheben KH
Beincurler
LH Curls
Bizepsmaschine
KH Curls
Bauch ( Crunches / Beinheben )

Aber nun zu meiner Frage:
Ich habe letztens ein Video von Karl Ess gesehen, wo er meint, dass beim 2er Split die großen Muskelpartien ( Beine , Rücken, Brust ) am besten 2mal trainiert werden sollen

Hat jemand Ratschläge, wie ein guter 2er Split aussehen soll?
Bzw Kritik / Anmerkungen ?
Danke im Vorraus : )

[Hoffmann]

Ja gehst du halt 4 mal die Wochen trainieren, dann trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche.
Wo wir gerade dabei sind, beim Push Tag ist die Reihenfolge nicht vorteilhaft und beim Pull ist viel zu viel Bizeps drin.

[Frogz]

Ja gehst du halt 4 mal die Wochen trainieren, dann trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche.
Wo wir gerade dabei sind, beim Push Tag ist die Reihenfolge nicht vorteilhaft und beim Pull ist viel zu viel Bizeps drin.

Ok, das mit dem Bizeps stimmt schon. Werde ich ändern. Kannst du mir denn eine gute Reihenfolge nennen ?

[legendkiller]

Reihenfolge: Nach Muskelgruppen

Beine wie Oberschenkellmuskulatur sowie den hinteren Teil den Beinbizeps
Rücken: Unterer Rücken und Latissimus
Brust
Schultern
Arme

[Frogz]

Reihenfolge: Nach Muskelgruppen

Beine wie Oberschenkellmuskulatur sowie den hinteren Teil den Beinbizeps
Rücken: Unterer Rücken und Latissimus
Brust
Schultern
Arme

Sorry, aber ich verstehe das nicht.
Hoffmann hat ja gesagt, dass die Reihenfolge vom Push Tag nicht gut ist.
Aber du hast ja nun auch Übungen für den Pull Tag aufgezählt. ( Bzw. das ist dann ja kein Push & Pull mehr oder ?
Kannst du ir erklären wie du das meinst ? :/
Sorry für die Fragen, aber mache zum ersten mal ein 2er Split .

[legendkiller]

ich meine du sollst, egal welchen Tag du hast dich nur nach den MUskelgruppen richten...

Alles was mit Beine zu tun hat immer als erstes. usw

Immer von der größten zur kleinsten Muskelgruppe hin arbeiten

[Frogz]

ich meine du sollst, egal welchen Tag du hast dich nur nach den MUskelgruppen richten...

Alles was mit Beine zu tun hat immer als erstes. usw

Immer von der größten zur kleinsten Muskelgruppe hin arbeiten

ah okay dankeschön
Ist der Split denn gut oder eher nicht so ?
( bis auf den zuvielen bizps )

[legendkiller]

mach gk plan, den selben wie albert camus am besten, siehe hier :

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1289696

[Frogz]

mach gk plan, den selben wie albert camus am besten, siehe hier :

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1289696

also das hier :
Kniebeugen: vertrau mir
Kreuzheben: Auch hier sollst du mir vertrauen
Klimmzüge: Verleiht dir Flügel
Schrägbankdrücken: ok ist abgesegnet
Seitheben: passt auch
Dips: passt
Curls KH: Passt auch

Also das 4mal die Woche?
Ich wollte ja eigentlich Push&Pull machen..

[legendkiller]

Wie gesagt, mach lieber nen GK-Plan, wird die bessere Wahl sein

[Frogz]

Wie gesagt, mach lieber nen GK-Plan, wird die bessere Wahl sein

Und warum?
Und ab wann weiß ich, dass ich lieber splitten sollte ?

[legendkiller]

das weißt du ab dem Zeitpunkt an dem deine:

1. Regenration nicht mehr mitkommt, sprich deine Muskeln sindbis zum nächsten Training noch erschöpft oder haben weniger Kraft
2. Es optisch und kraftmäßig nicht mehr vorran geht

[Frogz]

Das 2. trifft zu.
Seid ca 2,5 Monaten tut sich kaum was.
Vielleicht lag das aber auch an dem subotimalem Plan

[legendkiller]

Das 2. trifft zu.
Seid ca 2,5 Monaten tut sich kaum was.
Vielleicht lag das aber auch an dem subotimalem Plan

Richtig, wahrscheinlich auch zu sanft trainiert. Durchs Kreuzheben und Beugen lernst du neue DImensionen kennen, hol alles raus und denk drann, jede weitere Wiederholung bringt dich näher an dein Ziel

[Frogz]

Noch eine letzte Frage: Sind es nicht zu wenig Übungen für einen GK?
Mein erster GK Plan hatte zb mehr Übungen.
Zb für jede Muskelgruppe mind. 2 Übungen..