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Thema: Wichtige Frage zum 2er Split
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03.12.2013, 21:04 #1
Wichtige Frage zum 2er Split
Hey Leute!
Mit wurde geraten zum 2er Split zu wechseln.
Nun habe ich folgenden Plan ( Push & Pull )
Push:
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
KH Schulterdrücken
Dips
KH Fliegende
Frontdrücken
Seitenheben
French Press
Bauch ( Crunches / Beinheben )
Pull:
Hyperextensions
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
Seitenheben KH
Beincurler
LH Curls
Bizepsmaschine
KH Curls
Bauch ( Crunches / Beinheben )
Aber nun zu meiner Frage:
Ich habe letztens ein Video von Karl Ess gesehen, wo er meint, dass beim 2er Split die großen Muskelpartien ( Beine , Rücken, Brust ) am besten 2mal trainiert werden sollen
Hat jemand Ratschläge, wie ein guter 2er Split aussehen soll?
Bzw Kritik / Anmerkungen ?
Danke im Vorraus : )
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03.12.2013, 22:10 #2
Ja gehst du halt 4 mal die Wochen trainieren, dann trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche.
Wo wir gerade dabei sind, beim Push Tag ist die Reihenfolge nicht vorteilhaft und beim Pull ist viel zu viel Bizeps drin.
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03.12.2013, 23:07 #3
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03.12.2013, 23:37 #4
Reihenfolge: Nach Muskelgruppen
Beine wie Oberschenkellmuskulatur sowie den hinteren Teil den Beinbizeps
Rücken: Unterer Rücken und Latissimus
Brust
Schultern
Arme
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04.12.2013, 13:12 #5
Sorry, aber ich verstehe das nicht.
Hoffmann hat ja gesagt, dass die Reihenfolge vom Push Tag nicht gut ist.
Aber du hast ja nun auch Übungen für den Pull Tag aufgezählt. ( Bzw. das ist dann ja kein Push & Pull mehr oder ?
Kannst du ir erklären wie du das meinst ? :/
Sorry für die Fragen, aber mache zum ersten mal ein 2er Split .Geändert von Frogz (04.12.2013 um 13:20 Uhr)
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04.12.2013, 14:49 #6
ich meine du sollst, egal welchen Tag du hast dich nur nach den MUskelgruppen richten...
Alles was mit Beine zu tun hat immer als erstes. usw
Immer von der größten zur kleinsten Muskelgruppe hin arbeiten
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04.12.2013, 18:27 #7
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04.12.2013, 20:27 #8
mach gk plan, den selben wie albert camus am besten, siehe hier :
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1289696
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04.12.2013, 21:49 #9
also das hier :
Kniebeugen: vertrau mir
Kreuzheben: Auch hier sollst du mir vertrauen
Klimmzüge: Verleiht dir Flügel
Schrägbankdrücken: ok ist abgesegnet
Seitheben: passt auch
Dips: passt
Curls KH: Passt auch
Also das 4mal die Woche?
Ich wollte ja eigentlich Push&Pull machen..
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04.12.2013, 23:11 #10
Wie gesagt, mach lieber nen GK-Plan, wird die bessere Wahl sein
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04.12.2013, 23:43 #11
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04.12.2013, 23:54 #12
das weißt du ab dem Zeitpunkt an dem deine:
1. Regenration nicht mehr mitkommt, sprich deine Muskeln sindbis zum nächsten Training noch erschöpft oder haben weniger Kraft
2. Es optisch und kraftmäßig nicht mehr vorran geht
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05.12.2013, 00:06 #13
Das 2. trifft zu.
Seid ca 2,5 Monaten tut sich kaum was.
Vielleicht lag das aber auch an dem subotimalem Plan
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05.12.2013, 00:15 #14
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05.12.2013, 14:35 #15
Noch eine letzte Frage: Sind es nicht zu wenig Übungen für einen GK?
Mein erster GK Plan hatte zb mehr Übungen.
Zb für jede Muskelgruppe mind. 2 Übungen..
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