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03.12.2013, 16:59 #1
ich bitte um Hilfe , mein masseaufbau , kann das was werden?
Morgens 6:00 ----- 100g Müsli
500 ml Milch
500 gr Magerquark---> 1200 kcal
Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal
Mittags 14:00----> 250 gr Spätzle + 200gramm emmendaler 1100 kcal
+ Thunfisch 200 kcal
17:00-----------500 ml Milch + 100 gr Cornflakes +500 gr Quark 788 kcal
20:00 3x Schwarzbrot mit salami + paprika / Vitamine 600 kcal
4500 kcal bei 3800 bedarf / an nicht trainingstagen 3200 bedarf , was sagt ihr ?
naja will in 11-13 monaten 93 kg wiegen , dann alles defienieren , was sagt ihr dazu ??? naja , ich denke es wird nichts aber kann es was werden , wie findet ihr mein ep wenn ich dazu putenbrust esse ?
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03.12.2013, 17:03 #2
hast du nicht erst n thread mit dem gleichen thema erstellt?
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03.12.2013, 17:08 #3
Hallo,
Roymeloy hat recht, was ist mit diesem Thread?
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03.12.2013, 17:21 #4
dan antwortet keiner mehr ;/
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03.12.2013, 17:22 #5
da* ....
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03.12.2013, 17:24 #6
Du glaubst nicht im ernst, dass sich jemand noch einmal die mühe macht, dir hier alles zuschreiben? Du musst auch bisschen was dafür tun.
Grundwissen aneignen.
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03.12.2013, 17:29 #7
keiner hat gesagt ob der ep schlecht ist oder gut !
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03.12.2013, 17:49 #8
Wie alt bist du?
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03.12.2013, 18:09 #9
Ein guter ep sieht anders aus. Lediglich die Ansätze sind brauchbar.
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03.12.2013, 18:35 #10
mhm was kann ich da machen
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03.12.2013, 18:39 #11
17,1 jahre
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