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  1. #1

    ich bitte um Hilfe , mein masseaufbau , kann das was werden?

    Morgens 6:00 ----- 100g Müsli
    500 ml Milch
    500 gr Magerquark---> 1200 kcal

    Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal

    Mittags 14:00----> 250 gr Spätzle + 200gramm emmendaler 1100 kcal
    + Thunfisch 200 kcal
    17:00-----------500 ml Milch + 100 gr Cornflakes +500 gr Quark 788 kcal



    20:00 3x Schwarzbrot mit salami + paprika / Vitamine 600 kcal

    4500 kcal bei 3800 bedarf / an nicht trainingstagen 3200 bedarf , was sagt ihr ?


    naja will in 11-13 monaten 93 kg wiegen , dann alles defienieren , was sagt ihr dazu ??? naja , ich denke es wird nichts aber kann es was werden , wie findet ihr mein ep wenn ich dazu putenbrust esse ?

    •   Alt

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  2. #2
    hast du nicht erst n thread mit dem gleichen thema erstellt?

  3. #3

  4. #4

  5. #5

  6. #6
    Du glaubst nicht im ernst, dass sich jemand noch einmal die mühe macht, dir hier alles zuschreiben? Du musst auch bisschen was dafür tun.

    Grundwissen aneignen.

  7. #7
    keiner hat gesagt ob der ep schlecht ist oder gut !

  8. #8

  9. #9
    Ein guter ep sieht anders aus. Lediglich die Ansätze sind brauchbar.

  10. #10

  11. #11

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