Trainingslog von Albert Camus

[Luka88]

Gönne deinem Körper auch mal eine Pause. Du musst deinem Körper Zeit geben, sich zu regenerieren.

[Brisko]

In meinem Log z.B. finden sich auch kurze (zeitlich begrenzte )GK´s ohne Beinbelastung....

[Thorjin]

Hauptsache 9 (!) Sätze Bizeps....

Das was Du machst ist kein sinnvoller GK!!!

Schau mal im Archiv....

Die Tipps hat er schon bekommen und die wenigsten davon leider umgesetzt.

[Luka88]

Die Tipps hat er schon bekommen und die wenigsten davon leider umgesetzt.

Bis gar nicht. ...

[Albert Camus]

Ja hast Recht, ich mache ab nächster Woche einen anderen..

[Brisko]

Wie soll der dann aussehen?

[Albert Camus]

Kniebeugen: 4x8-12
Kreuzheben: 2x6-10
Klimmzüge: 2xVersagen
Bankdrücken LH: 3x8-12
MilitaryPress KH: 3x8-12
Dips: 2xVersagen
Wadenheben: 3x10
Shrugs: 2x12

[Brisko]

Kniebeugen: 4x12
Kreuzheben: 4x12
Klimmzüge: 2xVersagen
Bankdrücken LH: 3x12
Seitheben KH: 3x15-20
Dips: 2xVersagen
Wadenheben: 3x20
(Shrugs: 2x12)

Probier es mal so. Wozu die Shrugs?
Kniebeugen und Kreuzheben unbedingt korrekt zeigen und überwachen lassen!

[Albert Camus]

Ich dachte für den Nacken, aber den hab ich ja schon ein wenig beim Kreuzheben belastet..

[Albert Camus]

Die Baucheinheit von vorhin, war schön anstrengend !


3x55 Beinheben

3x22 Bauchgerät mit 10 Kg

3x20 Situps auf Schrägbank


Nächstes mal dreh ich die Reihenfolge mal um..

[legendkiller]

Nochmal zu deinem Trainingsplan. Freue mich das du dich hier regelmäßig meldest und postest, zeugt schon mal von Willenskraft !

Angenommen du baust ein Haus-

1. Das Fundament

2. Der Rohbau

3. Die Feinheiten

Für dich ist jetzt Punkt 1 relevant. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken. Die 3 Königsübungen. Diese 3 Bausteine geben wirklich Masse und Kraft. Wie willst du etwas bauen ohne Fundament? Richtig, es geht nicht. Du kannst keine Monster Arme haben, wenn du keine Monster Schultern hast. Vertraue uns einfach, geh schwer beugen und sieh nach aus welchen Holz du geschnitzt bist !

[Albert Camus]

Danke. Alles klar ich hab verstanden . Also keine Shrugs. Wie sieht das aus, reicht bankdrucken für die Brust oder soll ich noch sbd, butterfly oder fliegende dazu machen?

[legendkiller]

Bankdrücken reciht komplett aus

[Albert Camus]

Die vorraussichtlich letzte TE in diesem Jahr:

Klimmzüge 11|10|10 70 Kg


SBD 10|8|7 40 Kg gesteigert !


Schulterdrücken mit LH 30 Kg


Dips 3x12 9 Kg Entlastungsgewicht


Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg


Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 50 Kg


Seitheben 3x15 5 Kg



Ich wünsch euch allen einen guten Rutsch und melde mich dann wieder im Neuen Jahr mit ein paar Bildern !

[Supersayayin]

Dir auch nen guten Rutsch