Trainingslog von Albert Camus

[Thorjin]

So kann man sich sein Knie auch kaputt machen Solltest mal zum Arzt gehen und nicht immer zum Schlachter. Viel Spaß noch bei dem was du tust und lässt.

[Albert Camus]

Was meinst du denn wer mir die krankengymnastik verschrieben hat

[Thorjin]

Wohl kaum derjenige, der dir empfiehlt zu Laufen.

[MatzeF]

Kommt drauf an, was bei ihm diagnostiziert wurde. Kann schon sein, dass ihm empfohlen wurde, langsam wieder mit dem Laufen anzufangen. Langsam bedeutet aber z.b. 1 Min Joggen, 1 Min gehen, 1Min Joggen usw., bis er wieder längere Zeit durchjoggen kann.

Woher kommen die Probleme denn?

[Albert Camus]

Ich habe vor gut einem Monat an einem 10km stadtlauf mitgemacht und vorher nicht ausreichend trainiert. Das war wohl nicht gut fürs knie, aber ich weiß noch nicht was es ist. Morgen bin ich zum ersten mal bei der Krankengymnastik..

Gleich gehts zum Training !

[MatzeF]

Evtl. ne Überbelastung?

[Albert Camus]

@Matze: Ja das kann gut sein, ich bin die 10 km blöderweise fast aus dem Stand gelaufen und das recht zügig. Ansonsten hatte ich eigentlich noch nie Probleme mit meinen Gelenken, abgesehen von der Wachstumsphase..

[Albert Camus]

3x33 Beinheben

3x15 Bauchgerät mit 10 Kg

3x20 Situps auf Schrägbank

Ich hab beschlossen die Beinschere wegzulassen. So habe ich jetzt drei Übungen. Jeweils eine für die oberen, unteren und mittleren Bauchmuskeln und das Training tut weh und fühlt sich gut an !

[Albert Camus]

Klimmzüge 9|8|7 70 Kg


SBD 3x12 35 Kg


KH Rudern 3x10 25 Kg


Schulterpressen LH 3x10 30 KG


Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht


Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg


Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg


Seitheben 3x15 5 Kg


SZ Curl 3x8 25 Kg


Hammercurl KH 3x10 12,5 Kg


Konzentrierte Curls 3x10 12.5 Kg

[Albert Camus]

Ich trödel ein bisschen hinterher. Hab zurzeit nicht so viel Zeit, da ich jetzt noch einen Nebenjob habe..

Hier die Einheit vom letzten Freitag:

Klimmzüge 9|8|7 70 Kg


SBD 12|10|8 35 Kg


KH Rudern musste ich aus Zeitgründen weglassen


Schulterpressen auch


Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht


Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg


Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg


Seitheben 3x15 5 Kg


SZ Curl 3x8 25 Kg


Hammercurl KH 3x10 10 Kg


Konzentrierte Curls 3x12 12.5 Kg


Die Einheit von heute:

3x25 Beinheben

3x12 Bauchgerät mit 10 Kg

3x15 Situps auf Schrägbank

Hab das Pensum hier etwas zurückgenommen, denn nach der letzten Einheit hatte ich 4 (!) Tage Muskelkater



Der Plan für die kommende Woche sieht wie folgt aus:

Montag GK

Dienstag Regeneration

Mittwoch GK

Donnerstag Bauch

Freitag GK

Und dann bin ich für eine Woche im Skiurlaub und dort kann ich dann nur Bauch trainieren..

[MasterB]

Und dann bin ich für eine Woche im Skiurlaub und dort kann ich dann nur Bauch trainieren..

Liegestütze, Klimmzüge und was es sonst noch so gibt, was man mit Eigengewicht trainieren kann. Informiere dich da mal. Man kann einiges ohne Geräte tun.

[Albert Camus]

Ja stimmt hast Recht. Werd ich tun und wenn ich Glück hab lässt sich dort ja ein Studio auftreiben..

[Albert Camus]

Hier die TE von gestern


Klimmzüge 9|8|7 70 Kg


SBD 12|12|12 35 Kg


KH Rudern musste ich aus Zeitgründen wieder weglassen


Schulterpressen auch


Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht


Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg


Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg


Seitheben 3x15 5 Kg



Morgen geht es wieder trainieren, heute war ich wegen Weihnachten nicht und weil ich keine Power gehabt hätte, da ich nur fünf Stunden geschlafen habe.., da hab ich dann auch endlich mal wieder Zeit

[Albert Camus]

Klimmzüge 10|9|8 70 Kg


SBD 12|12|12 35 Kg Das erste mal ohne Hilfe, nächstes mal wird gesteigert !


Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht Auch hier steiger ich das nächste mal..


Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg


Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg Nächstes mal mit 50 Kg


Seitheben 3x15 5 Kg

SZ Curl 3x8 25 Kg


Hammercurl KH 3x10 10 Kg


Konzentrierte Curls 3x12 12.5 Kg


Training heute war gut, hatte viel Power und bin ausgeschlafen an die Sache rangegangen

Habe mir eben Casein und Whey Protein bestellt (2x2Kg) und werde im neuen Jahr mal ein paar Bilder von mir reinstellen!

Habe mir außerdem jetzt vorgenommen ein Trainingstagebuch zu führen (schriftlich).




Mein neuer Wochenplan sieht wie folgt aus:

Mo 2x15 Minuten Laufen und Bauchtraining

Di Kraftraining nach GK

Mi 2x15 Minuten Laufen und Bauchtraining

Do Kraftraining nach GK

Fr 2x15 Minuten Laufen und Bauchtraining

Sa Kraftraining nach GK

So 1 Stunde Schwimmen (30 min Brust, 30 min Rücken)

[Brisko]

Hauptsache 9 (!) Sätze Bizeps....

Das was Du machst ist kein sinnvoller GK!!!

Schau mal im Archiv....