wie komme ich auf ~550g KH ???? help plz

[Commander73]

also ich habe da ein problem

bei meiner ernhärung habe ich mich bisher immer nur auf die eiweiße konzentriert

ich nehme am tzag so 140-160 g eiweße und 30 g fett zu mir und nur 240 g KH zu mir !!!!!


ich brauch dringend hilfe , da ich einfach net weiss wie auch auf diese verdammten 550g KH kommen soll

so sieht mein ernährungsplan bis jetzt aus:



PS: habe anscheinend allergie auf HAFERFLOCKEN und vertrag auch net so gut müsli

GROßES THX schon ma für eure antworten

[Bodybuilder]

ganz einfach esse 6-7 bannanen am tag.

[Commander73]

ganz einfach esse 6-7 bannanen am tag.

das wären nur 140 KH mehr udn ich brauch ~ 300 mehr

und auf durchfall hätte ich erlich gesagt auch keinen bock

[Anygivensunday]

ich nehme am tzag so 140-160 g eiweße und 30 g fett zu mir und nur 240 g KH zu mir !!!!!



so sieht mein ernährungsplan bis jetzt aus:

Wenn man die Zahlen aus Deinem Plan zusammen rechnet kommen doch aber nicht die von Dir oben genannten Zahlen raus. Du kämst dann grad mal auf 133,9 KH. Ist der Plan unvollständig ?

Hau Dir halt noch mehr Nudeln rein, mix/kauf dir nen Weight Gainer, hol Dir KH Pulver oder Probier mal ein paar Rezepte aus dem Forum aus.

[Commander73]

4*5+75*1,8+32,9*1,5+19*2+2=~244

das waren alles angaben in 100 g !!!

beispiel

ich esse 180 g nudeln und nudeln enthalten 75 g KH à 100g
das heißt 75*1.8=135

[Shogun_187]

früh aufstehen und bis zum abend hin jede 2-3 std was essen stopfen.

[NoobDogg]

immer wieder ein paar vollkorn brot scheiben essen...

[Kiko]

allergie auf hafer oder getreide?

[SaLamander]

machs wie ich, jeden tag ne packung nudeln (500g), dass sind dann schon 375 KH und der rest is dann auch leicht zu beähltigen, ein paar brote, wenn kein müsli, dann Kellogs Cornflakes *schleichwerbung mach*^^

[Commander73]

ich darf glaube ich keinen hafer und getreide esse.

hab vor 3 monaten mal 2 wochenlang
instant flocken (vollkorn hafernahrung) gegessen und ziemlich viel von , habe dann rote pickel am kinn bekommen die bis heut immer noch geblieben sind und nur langsam weggehen !!!!!


hatte auch shcon früher probleme mit pickeln ... aber dannwaren die weg.., aber als ich wie gesagt angefangen ahbe diese instant flocken zu essen , kamen die wieder in einer form in der die ich noch nie hatte , sind am kinn , sind rot und lasssen sich net rausdrücken.!!!

und jetzt gehen die langsam weg ,....ich habe angst dass die wieder kommen ... ode rkann das gar net an den haferflocken liegen???





@ salamander

isst du die 500g nudeln am stück oder auf dne tag verteilt ?? wenn ja... zu welchen zeiten ???

[SaLamander]

500g nudeln am stück habe ich anfangs gemacht, inzwischen splitte ich auf:
13 Uhr -> 150 g
15 Uhr -> 200 g
17 Uhr -> 150 g

dann sind die portionen so klein, dass du garnicht wirklich satt bist, du kannst noch ein paar bananen und früchte reindrücken damit du genug vitamine hast und schon bist du glücklich

und wegen der allergiesache, lass dich lieber mal untersuchen, muss nicht unbedingt die Haferflocken gewesen sein! vielleicht haste die pickel auch vom rasieren bekommen? ich bekomme seid einiger Zeit auch pickel vom rasieren...hatte ich früher nie, kotzt mich voll an

[wondi]

pro tag noch ein liter traubensaft! Das sind dann nochmal 160g KH

[Kiko]

sind aber kurzkettige KH´s mit nem hohen glykämischen index, also eher nicht empfehlenswert, außer direkt nach dem training.

[Commander73]

ok vielen dank für eure antworten!!!!

werde dann einfahc versuchen etwas mehr nudeln in mich reinzustopfen und dann noch 1 l trauben saft mit 0.5 l minerallwasser mischen ... und das dann während dem training trinken, das geht doch oder ???

[8pack]

ogott jungs, bloß nicht soviel puren zucker........
das ist eher schlecht als recht!

trink ein glas traubensaft nach dem training und gut ist!
aber man kann das nicht in die rechnung mit einbeziehen, weil diese nur aus langkettigen bestehen dürfen.

wegen den pickeln: geh zum hautarzt und lass dich auf die allergien testen. ich hab genau dasselbe wenn ich nüsse esse, dann krieg ich auch kleine rote pickel am kinn, die nur schwer wieder weggehen!