Warum braucht man mehrere Sätze einer Übung?

[Arkos]

Hi,
heißt ja immer das man mehrere Sätze einer Übung machen muss damit es zu einem optimalen Muskelaufbau kommt.
Wenn ich mich recht erinnere sagt z.B. eine Regel das man mit 80% des gewichtes mit dem man gerade 12 Wiederholungen schaft
3 Sätze a 8-12 Wiederholungen ausführen soll.

Bin mir auch sicher das das empirisch gesehen eine gute Methode ist

Was mich nur wundert, ist die Aussage, das man immer zur Muskelerschöpfung trainieren soll weil nur so der körper den Aufbaureitz bekommt (ist ja auch irgendwie logisch).

Würde also rein intuitiev nur einen Satz bis zum Muskelversagen machen bzw. 3 Sätze mit je maximal möglicher wiederholung.

Kann mir das wer erklären?

[MatzeF]

Unterscheide Muskelerschöpfung und Muskelversagen. Ein Gewichtheber/Kraftdreikämpfer trainiert normalerweise nicht bis zum völligen Muskelversagen und hat trotzdem einen Aufbaureiz (nicht umsonst stemmt wohl so ziemlich jeder Kraftdreikämpfer/Gewichtheber mehr wie ein "Bodybuilder").

Den Rest weiß ich selbst keine richtige Erklärung, da darf wer anders ran

[Mokway]

Eigentlich recht Simpel . Du musst die Muskelfasern "zerstören" durch eine übermäßige Belastung Dieser .
Unser Körper ist eine Wundermaschine der Anpassung und repariert , wenn genügend Baustoff , also Nahrung , vorhanden ist
die Muskeln wieder von selbst .
Da er sich für die nächste Überlastung schützen will , baut er seine Musklen stärker als vorher .


Als Beispiel :
Du baust ein Haus .
Es kommt ein Sturm und das Haus stützt ein.
Was machst Du ? Baust das nächste Haus natürlich (fester) stärker.....

Jetzt kommen die "vielen" Sätze ins Spiel.
Im Grunde genommen geht es nur darum den Muskelfasern kleine Risse zuzufügen .
Das passiert mir dem Gewichtstraining .
Man kann es in einem Satz schaffen (H.I.T) oder in 20 Sätzen.

Dorian Yates hat das mal so erklärt :

Stell dir eine Gewehr Patrone vor :
Klassisches Volumen Training ist = mit einem kleinen Hammer ganz oft auf die Patrone "tapsen" bis sie abfeuert.
H.I.T = Du nimmst einen Monster Hammer und haust einmal mit brachialer Kraft auf die Patrone.

Beides zerstört die Muskelfasern und bringt sie zum wachsen.
Vorrausgesetzt , Regeneration und Ernährung passen .

Hoffe das konnte dir weiter helfen.

[auti]

Naja das Beispiel klingt jetzt aber so, als ob man mit hohem Volumen den gleichen Effekt erzielen würde.

[Arkos]

und ich hab noch nicht richtig verstanden warum ich nicht bei jedem satz zum muskelversagen gehe.
Dabei müsste ich den Muskel ja noch stärker "zerstören"

[Mokway]

Dabei müsste ich den Muskel ja noch stärker "zerstören"

Das ist Richtig. Kannst aber auch übers Ziel Hinaus-Schießen und den Muskel wirklich schädigen.
Ok, schädigen nicht direkt , aber wenn es über die ganze Woche zu intensiv wird , kommt
der Muskel irgendwann mit der Regeneration und dem Wachstum nicht mehr hinterher.
Hier kommt dann die Erfahrung ins Spiel , das genau richtig zu machen .
Wie lange trainierst du denn schon ?

Muskelversagen ist auch ein weit ausdehnbarer Begriff.
Ich z.b bin auch bei jedem Satz im positivem MV.

[pong]

1.) Definiere für dich selbst den Begriff "optimal"

Ob du jetzt den effizienten oder effektiven Ansatz gehst, bleibt vollkommen dir überlassen.

Ja du kannst einen Muskel so zerstören, dass er eine Woche für die Regeneration braucht. Ja in einem solchen Falle wird er wachsen.

So oder so, wenn die Ernährung nichts passt, wird es trotz der besten Technik und des ausgeklügelsten Trainingsplanes nichts

pong

[Arkos]

Denke ich trainiere nochnicht lang genug dafür
Hab seit 1 Monaten angefangen

[Mokway]

Hab seit 1 Monaten angefangen

Lol, Ok ,Dann lerne erst mal die Übungen korrekt und sauber auszuführen.
Und in paar Monaten kannst anfangen dir über sowas Gedanken zu machen......

[HH2711]

Hi,
heißt ja immer das man mehrere Sätze einer Übung machen muss damit es zu einem optimalen Muskelaufbau kommt.
Wenn ich mich recht erinnere sagt z.B. eine Regel das man mit 80% des gewichtes mit dem man gerade 12 Wiederholungen schaft
3 Sätze a 8-12 Wiederholungen ausführen soll.

Bin mir auch sicher das das empirisch gesehen eine gute Methode ist

Was mich nur wundert, ist die Aussage, das man immer zur Muskelerschöpfung trainieren soll weil nur so der körper den Aufbaureitz bekommt (ist ja auch irgendwie logisch).

Würde also rein intuitiev nur einen Satz bis zum Muskelversagen machen bzw. 3 Sätze mit je maximal möglicher wiederholung.

Kann mir das wer erklären?

Wie fast alles in Bodybuilding sind deine o.g. Aussagen relativ.
Was heißt z.B "3.Sätze mit max Wdh"?
Wer definiert denn genau die richtige max Wiederholungssatz für dich und warum
sollen es genau 12 Wdh. sein?
Könnten ja auch 6, 8, 10, 15 Wdh sein?
Und 3.Sätze; 3. Sätze mit steigenden Gewicht, abnehmenden Gewicht, gleichen Gewicht?

Wie gesagt, fast alles ist relativ, ein Anhaltspunkt.
Nur du selber kannst durch "Ausprobieren" herausfinden, was für dich speziell am besten
ist.