Trainingslog von Rolando

[Rolando]

Hallo, ich starte auch mal einen Trainingslog, um meine eventuellen Erfolge und Fortschritte festhalten zu können

Kritik und Anregungen sind immer erwünscht.

[Rolando]

1. Trainingstag (11.11.13)

5min laufen - Aufwärmen / 993m
Rudern - 15x35kg/40kg/45kg
Bankdrücken Maschine - 15x30kg/35kg/35kg
Crunches - 3x15
Hyperextensions - 3x15
Beinpresse 3x15x15kg

(und nachher noch 2 Stunden Fussball spielen...)

Erster Trainingstag war nach Anleitung vom Fitnesstrainer. War mein erstes mal Kraftsport nach sehr langer Zeit und war dementsprechend geschafft nach dieser TE. Obwohl das eigentlich nichts ist xD

[Rolando]

2. Trainingstag (13.11.2013)

Bankdrücken Maschine - 3x12x20kg
Butterfly Maschine - 2x12x15kg
Schulterdrücken Maschine - 2x15x10kg
SZ-Curls - 12x20kg/10kg/5kg
Trizepsdrücken Seil - 12x10kg/20kg
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 3x15x20kg/30kg/30kg

Habe mir jetzt den GK Trainingsplan hier aus dem Forum raus gesucht, da der Fitnessplan vom Studio mir nicht zusagte.
Habe Beine und Rücken an diesem Tag ausgelassen, weil ich einfach richtig krassen Muskelkater hatte xD

[Rolando]

3. Trainingstag (15.11.13)

Rudern - 15x35kg/40kg/45kg
Bankdrücken Maschine - 15x25kg / 12x30kg/35kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 12x15kg / 9x15kg
Trizepsdrücken - 12x20kg / 15x30kg
Crunches - 15/12/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x40kg/50kg/60kg

Beinpresse und SZ Curls aufgrund von starkem Muskelkater nicht gemacht.

[Rolando]

4. Trainingstag (18.11.13)

Beinpresse - 15x10kg/15kg/20kg
Rudern - 15x35kg/40kg/40kg
Hyperextensions - 15/15/10
Bankdrücken Maschine - 15x30kg / 12x35kg/35kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x10kg/15kg
Trizepsdrücken - 12x20kg / 10x25kg
Crunches - 15/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x50kg/60kg/70kg
Beinheben - 12/15

[Rolando]

5. Trainingstag (20.11.13)

Beinpresse - 15x15kg/20kg/25kg
Rudern - 15x40kg/45kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x35kg /40kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/20kg
Trizepsdrücken - 15x30kg / 15x35kg
Crunches - 15/15/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Beinheben - 12/15

[Rolando]

6. Trainingstag (22.11.13)

Beinpresse - 15x20kg/25kg/30kg
Rudern - 15x45kg/50kg/55kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x40kg/12x45kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/15kg
Trizepsdrücken - 12x25kg/12x25kg/12x20kg
Crunches - 20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x70kg/70kg/80kg
Beinheben - 15/15

[Rolando]

7. Trainingstag (25.11.13)

Beinpresse - 15x20kg/30kg/35kg
Rudern - 15x50kg/55kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x40kg/12x45kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x10kg/15x10kg
Trizepsdrücken - 15x25kg/15x30kg
Crunches - 15/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x70kg/80kg/70kg
Beinheben - 15/15

[Rolando]

8. Trainingstag (29.11.13)

Beinpresse - 15x30kg/35kg/40kg
Rudern - 15x50kg/55kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x40kg/12x45kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg
Trizepsdrücken - 15x30kg/15x35kg/15x35kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg
Beinheben - 15/15

[Rolando]

9. Trainingstag (02.12.13)

Beinpresse - 15x35kg/40kg/45kg
Rudern - 15x45kg/50kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x45kg/12x50kg/50kg
Butterfly Maschine - 12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 12x20kg
SZ-Curls - 12x20kg/12x20kg
Trizepsdrücken - 12x35kg/12x40kg/12x35kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 12x100kg/100kg/15x90kg
Beinheben - 15/15

[Rolando]

10. Trainingstag (04.12.13)

Beinpresse - 15x40kg/40kg/45kg
Rudern - 15x50kg/50kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x50kg/12x50kg/9x50kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x20kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 11x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg
Trizepsdrücken - 12x35kg/12x40kg/12x35kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x20kg
Wadenheben - 15x90kg/90kg/80kg
Beinheben - 15/15

[Rolando]

11. Trainingstag (06.12.13)

Beinpresse - 12x35kg/35kg/15x40kg
Rudern - 12x35kg/40kg/45kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken LH - 12x20kg/10x20kg/12x15kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x20kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x10kg/12x15kg
French Press - 12x5kg/12x10kg/12x10kg
Crunches - 20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg
Beinheben - 15x3kg/15x3kg

[Rolando]

12. Trainingstag (09.12.13)

Beinpresse - 15x40kg/40kg/40kg
Rudern - 15x40kg/45kg/45kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x50kg/12x50kg/55kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 15x20kg / 10x25kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg/12x10kg
French Press - 12x10kg/12x10kg/12x10kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg

[Rolando]

13. Trainingstag (11.12.13)

Beinpresse - 15x15kg/20kg/25kg
Rudern - 15x45kg/45kg/45kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x50kg/50kg/55kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 15x20kg / 10x25kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg/12x10kg
French Press - 12x10kg/12x10kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg

[Rolando]

14. Trainingstag (13.12.13)

Beinpresse - 15x40kg/45kg/45kg
Rudern - 15x50kg/55kg/55kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x60kg/12x60kg/9x60kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 15x20kg / 11x20kg
Bizeps Maschine - 12x40kg/12x50kg/12x45kg
Trizeps Maschine - 12x40kg/12x45kg/12x45kg
Crunches - 20/20/15
Schulterheben - 20x40kg
Wadenheben - 20x80kg/80kg/80kg