Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

Ging mir ähnlich. Bei verschränkten Armen liegts wackelig aber halbwegs angenehm aufm Delta, im GH-Griff sicher aber schmerzhaft auf den Schlüsselbeinen... -.- Zum Reiern. Früher war das nicht so, da hab ich nen paar Wdh mit 100kg machen können, relativ problemlos. Aber heute? Oh Mann.. Eigentlich hatte ich überlegt mindestens 60/65/70 zu beugen für 8er. Hab ich mir nach dem ersten Satz dann anders überlegt...

[Chaser]

enges Bankdrücken
80kg x8
90kg x6
80kg x8

Seitheben
18kg x17 / x15 / x14

KH-Schulterdrücken
20kg x8
24kg x8 / x8
28kg x
22kg x8

KH-Curls
24kg x10 / x8
20kg x15

Pushdowns
65kg x10 / x9 / x8

LH-Curls, FST-7
20kg 7x15

Frenchpress, FST-7
20kg 7x15

Jo, war nice. Hab nebenher bissel der Schwester meiner Freundin paar Sachen gezeigt, hat heut also lange gedauert..

[j3n]

Ich finde Frontbeugen irgendwie viel angenehmer als Backsquats Aber ich mag ja auch Burpees.

[Brisko]

Was sind denn Burpees?

[j3n]

http://www.youtube.com/watch?v=DaOci08vxi8

Das hier

Sorry Chris, hoffe es ist okay, dass ich das in deinem Log poste

[Chaser]

Klar, dann ist hier wenigstens mal wieder was los. ^^

[Chaser]

Kreuzheben
165kg 3x3

LH-Rudern
90kg x8 / x8 / x7
80kg x10

gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15

Klimmzüge, weit
11 / 9 / 8

Hammercurls
24kg x10
28kg x9
14kg x15

Wadenheben, Maschine
30kg x50 / x50 / x50 / x41
25kg x41

War gut, nettes Muskelgefühl, anständige Kraft.^^ Aber die Waden waren die Hölle.. abartiger Pump und einfach nur schwer.

[Chaser]

Bankdrücken
80kg x14 / x11
75kg x11

Schrägbankdrücken
45kg 3x20

Dips
15 / 15 / 12

CableCross, FST-7
20kg 7 x15

Gutes Muskelgefühl auf jeden Fall, im allerersten Satz leider keine 15 Reps..

[Chaser]

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
100kg / 115kg / 130kg / 140kg x3

Frontkniebeuge, mit Pause
60kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
180kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50

Also wenn der Beinbeuger nicht verkatert ist, sind die Beugen gleich viel geiler. Sautief, richtig viel Spannung, schöner Hipdrive war auch nice und alles in allem einfach hart geil. FKBs auch besser, hab ein wenig breiter gegriffen, schon liegt die Stange nicht mehr so krank auf den Schlüsselbeinen. Sehr nice. BP und Waden waren dann alledings eher ne Vergewaltigung als alles andere...

[Chaser]

enges Bankdrücken
90kg x8
100kg x3
80kg x8

Seitheben
18kg x18 / x16 / x13

KH-Schulterdrücken
28kg x6
24kg x8
20kg 2x8

KH-Curls
24kg x10 / x9
20kg 2x10

Pushdowns
65kg 2x10 / 2x8

LH-Curls, FST-7
20kg 7x15

Frenchpress, FST-7
20kg 7x15

Boah, viel zu spät heut angefangen, und schon vorher total im Arsch gewesen... Lief aber recht gut.

[nalus]

Deine Brust kommt immer besser ! weiter so

[Chaser]

Danke! Die vielen Reps machen sich wohl bezahlt.^^

Te von heut:

Kreuzheben
180kg x2
140kg x15

LH-Rudern
90kg x8 / x8 / x8
80kg x10

gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15

Klimmzüge, weit
11 / 8 / 8

Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50

Boah, brutal... Die 180 waren aber vergleichsweise easy.


Video zu dem Satz mit 140kg:



Und letzter Satz Rudern mit 90kg:

[Mokway]

mensch deine Kraft Werte, beneidenswert.....

aber, hammercurls, doch nicht 28er KH pro Arm ??

[Chaser]

Doch, 28er pro Arm... Eine KH wiegt 28kg..^^

[Brisko]

Nett!