Trainingslog von Chaser - Teil 7

[der_pumper]

Irre ich mich oder ist das eine richtig schöne, saubere Ausführung?

[Chaser]

Könnte sein, danke.^^ Lediglich zu flach ist die Beuge noch... Aber da arbeite ich jetzt dran.

[Chaser]

Bankdrücken
70kg x20 / x17 / x15

Schrägbankdrücken
65kg x6
60kg x8
50kg x10

Dips
20 / 15 / 8

CableCross, FST-7
20kg 7 x15

Brust tot. Oo

[Brisko]

Ach nee....

[Nicole.K]

Könnte sein, danke.^^ Lediglich zu flach ist die Beuge noch... Aber da arbeite ich jetzt dran.

Ich wollt's gerade schreiben , aber ich weiß, dass du es ja eigentlich selbst genau weißt . Ansonsten aber wirklich schön .

[Chaser]

Danke! Ist überwiegend Kopfsache, die Kraft und die Beweglichkeit sind da.. Naja, wird wieder.^^

Ach nee....

Klar! MK geht aber.. der Kater im Beinbizeps von Montag ist viel schlimmer... der schmerzt immernoch wie sau. Kann kaum gehen.

[der_pumper]

Könnte sein, danke.^^ Lediglich zu flach ist die Beuge noch... Aber da arbeite ich jetzt dran.

Ich wollt's gerade schreiben , aber ich weiß, dass du es ja eigentlich selbst genau weißt . Ansonsten aber wirklich schön .

Ist mit flach hier gemeint, dass der Oberkörper zu wenig vertikal ist?
Das Problem habe ich nämlich auch. Aber wenn ich weiter nach hinten gehen würde mit dem Oberkörper, besteht ja die Gefahr, dass ich nach hinten umkippe. Was kann man machen, um dieses aufrechtere Beugen zu trainieren?

[Chaser]

Nee, mit flach ist gemeint, dass die Hüfte nicht unterm Knie ist, also die Beuge nicht WK-gültig ist.

Wenn du einfach mit weniger Vorlage beugen möchtest, müsstest du die Knie weiter vorschieben. Finde ich prinzipiell angenehmer, dieses Beugestil, allerdings zicken dann meine Knie rum, weshalb ich mit größerer Vorlage beuge.

Machen kann man beides, ist halt die Frage, wies einem liegt.^^

[Nicole.K]

Nein, mit "flach" ist in dem Fall die Tiefe im Sinne einer wettkampfgültigen Beuge gemeint. Wenn ich das richtig verstanden habe, meinst du die Vorlage des Oberkörpers? Die ist bei Chris in dem Video (auch bedingt durch die relativ hohe Ablage der Hantel auf dem Rücken) eigentlich nicht soo besonders groß (müsstest du mal meine Low Bar Beuge sehen, DAS ist eine Vorlage. ). Man MUSS auch nicht unbedingt sehr aufrecht, also mit geringer Vorlage, beugen, oft ist etwas mehr Vorlage sogar günstiger, das kommt aber natürlich immer auch auf die jeweiligen anatomischen Proportionen, sowie auf die Ziele an.

edit: der Hase war schneller, dieses Handygetippe ist scheiße

[Chaser]

Stimmt, bin eigentlich sogar recht aufrecht.^^ Hab früher auch fast nur lowbar gebeugt. Bin aber ganz ehrlich, dass das vielleicht die falsche Herangehensweise bei mir war. Highbar liegt die Stange einfach sehr viel satter und ich fühle mich im Rücken viel stabiler. Breit stehen tu ich dennoch, was für ne klassische highbar Beuge eigentlich ungewöhnlich ist.^^

[der_pumper]

Danke für die Infos!
Ja, dachte, es war die Vorlage des Oberkörpers gemeint und hatte mich daher gewundert, dass das "kritisiert" wurde.

[KlotzBrocken]

Ist mit flach hier gemeint, dass der Oberkörper zu wenig vertikal ist?
Das Problem habe ich nämlich auch. Aber wenn ich weiter nach hinten gehen würde mit dem Oberkörper, besteht ja die Gefahr, dass ich nach hinten umkippe. Was kann man machen, um dieses aufrechtere Beugen zu trainieren?

Entweder beugst du Highbar, wie der Chaser bereits sagte oder du nutzt ein Manta Ray. Dann musst du mit aufrechtem Oberkörper beugen, da du ansonsten nach vorne umkippst.

[nalus]

ja, also ich stehe ja nie so krass breit drann mit denn Beinen :\

[Chaser]

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 130kg x5

Frontkniebeuge, mit Pause
60kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
160kg 2x20
180kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg x50 / x50 / x48 / x42 / x38

Meine Beinbizeps war von Montag noch so dermaßen tot... Krank. Das Training war dadurch ziemlich ekelhaft. Aber immerhin konnte ich mich soweit zusammenreißen, dass ich bei den Beugen ganz runtergekommen bin...^^

Ich hoffe, ich komme bald mit den FKB wieder richtig klar. Kann nicht mehr schön im Gewichthebergriff beugen, ohne dass ich das Ding brutal auf den Schlüsselbeinen liegen hab. Find ich ungeil.

[Nixe]

Frontbeugen hab ich auch so meine Probleme. Entweder ich verschränke die Arme vorne, dann liegt die Stange schön auf dem Fleisch, aber wackelig. Oder ich nehme den anderen Griff, dann liegt die Stange auf den Knochen, dafür habe ich aber ein sichereres Gefühl. Total plööööd.