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Ergebnis 451 bis 465 von 751
  1. #451
    Vorgebeugtes Seitheben
    4kg 3x20

    Seitheben
    16kg x20 / x20 / x16
    Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 20x6kg / 25x 4kg

    Seitheben am Kabel
    10kg 3x20

    vorgebeugtes Seitheben am Kabel
    5kg 3x20

    Seitheben, Maschine
    25kg 4x30

    KH-Curls
    20kg 3x10
    22kg x8

    Pushdowns
    50kg 3x10
    60kg x8

    Scottcurls, FST-7
    20kg

    Frenchpress, FST-7
    20kg

    Der Pump war zum Ende hin einfach soooo schmerzhaft... unglaublich.

    Aber mal was ganz anderes: WAS ZUM HENKER IST DENN MOMENTAN LOS?! Kann man nicht EINMAL von A nach B gehen, ohne an jeder Ecke Mädels zu sehen, dass einem beinahe die Hose platzt?!? Das ist doch nicht mehr normal!

    •   Alt

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      |
       

  2. #452
    sei doch froh, in meinem Gym gibts nur alte Frauen und Omas ..... kaum was junges

  3. #453
    Nicht nur im Gym... Überall! Ich hab schon gar kien Blut mehr im Hirn...

  4. #454

  5. #455
    da holst du luft, machst 20 Wh und dann atmes du aus......... ne kein plan digga

  6. #456
    Das wäre auch mal ne Möglichkeit nalus! Vielleicht kann ich das ja als DAS neue Super-Duper Trainingssystem einführen und viel Geld damit verdienen, ich brauch nur noch nen coolen Namen .

    Atem-KB sind allerdings eher das Gegenteil. Es ist im Prinzip ein Satz mit 20WH (wobei manche auch sagen, es wären 20 Einzel-WH ). Letztendlich ist es irgendwo eine Mischung aus beidem, da du die Hantel aus der Ablage nimmst und 20 WH machst, ohne die Hantel zwischendurch abzulegen. Du darfst so viel atmen, wie du willst/musst bzw. solltest du eben auch bewusst zwischen den WH atmen (bei den letzten WH können durchaus schon mal 10-15sec dazwischen vergehen ), aber die Hantel darf nicht abgelegt, also der Satz nicht unterbrochen werden.

    edit: das Super Squat Programm ist eigentlich ein ganzes Trainingsprogramm, aus welchem sich Chaser eigentlich nur das "Herzstück" herausgenommen und in seinen eigenen TP integriert hat
    Geändert von Nicole.K (09.08.2014 um 22:36 Uhr)

  7. #457
    Schön zusammengefasst! Ist schon ne ziemlich eklige Sache, aber es wirkt. Ist nur irgendwie deprimierend, dass der Rücken der limitierende Faktor ist und nicht die Beine... Aufn Gürtel will ich aber verzichten.

  8. #458
    Also kann ich auch ein ganzes Training nach dem System machen

  9. #459
    Zitat Zitat von Nicole.K Beitrag anzeigen
    Geld damit verdienen, ich brauch nur noch nen coolen Namen .
    Wie wärs mit "The Apnoe-Squat-Programm"

    Dafür möchte ich aber beteiligt werden.........

  10. #460
    Atemkniebeugen sind brutal.
    Siehe HIER #5

  11. #461
    Da hat der Gerd Recht!^^

    TE von heut:

    Kreuzheben
    180kg x1
    140kg x10

    LH-Rudern
    80kg 3 x10

    KH-Rudern
    34kg 2x15 / x13

    Latzug, dual
    25kg 3x25

    Rudern, dual
    25kg 3x25

    hintere Schulter am Kabel
    5kg 5x15

    Latmaschine, FST-7
    30kg

    Wat goil!

  12. #462
    Top!

    Ich will auch!

  13. #463

  14. #464
    Deine Waden könnten noch ein wenig was vertragen. Aber Rest echt Tip Top.

  15. #465
    Die Mähr mit den Waden... Irgendwann wachsen auch die noch, hoffe ich..

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